夏天已經(jīng)到了，很多MM因為身上多余的贅肉而在犯愁，這時候她們急需一種快速有效的減肥方法。下面小編就為大家介紹十種快速減肥的方法。都說減肥要運動加飲食，那么在平時的減肥中我們做哪些運動能有效的減肥呢？在減肥過程中，我們又該吃什么好呢？一下和小編看看吧！

快速減肥方法

1、每天吃點檸檬

檸檬里面含有豐富的維生素c，它不僅有減肥功效，還能美白皮膚。因為檸檬里面還有大量的檸檬酸，它有利于消耗身體的熱量，還能使得腸道蠕動，向來都是快速減肥的最佳食物。

2、進餐時要專心

在吃東西的時候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報紙，或者與他人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應(yīng)該將注意力集中在食物上，細嚼慢咽，拒絕肥胖。

3、少喝含糖飲料

現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn)，往往會讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水，少喝點含糖飲料。

4、選擇自己喜歡的運動鍛煉

生命的根源在于運動，運動有助于人的身體健康，每個人喜歡的運動方式不同，所達到減肥效果也就不同，找到適合自己的運動方式，每天堅持鍛煉身體，比如跳跳舞之類的運動。

這樣就能夠增加人體的運動量，促進人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達到快速減肥的目的。

5、讓減肥成為生活的一部分

減肥是女人一生的事業(yè)，減肥是一個循序漸進的過程，需要長時間的堅持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分，注意在平時中要做些運動鍛煉，注意飲食的均衡營養(yǎng)，這樣才能達到快速減肥的目的。

6、保持堅定的信心

減肥并不是一件簡單的事情，往往很多原因都會讓減肥失敗，因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中，不斷地尋找正確的減肥小妙招，慢慢地瘦下來。

7、每天嚼一嚼

很據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，在平時多嚼嚼沒有糖的口香糖，能夠有效的提高人體新陳代謝速率。對于想要減肥的MM來說，這是一個方便快捷的減肥方式了。

8、喝點脫脂牛奶

鈣質(zhì)不僅有利于人體的健康，還促進人體脂肪的分解，促進脂肪的燃燒。喝點牛奶就是不錯的選擇，尤其是脫脂牛奶，熱量僅為一般牛奶的一半。

9、選擇低熱量的烹制方式

在烹制食物的時候，最好選擇低熱量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，這樣不僅保持了食物更多的營養(yǎng)成分，而且含有的熱量也更低，對于快速減肥與健康都非常有利。

10、聚餐時多說話

在聚餐的時候，應(yīng)該將自己的注意力放在談話上，讓自己多說話，分散自己的注意力，讓自己少吃東西，從而控制熱量的攝入，達到快速減肥的目的。

最有效果的運動減肥方法

1、原地跑

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行

飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈

來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5、跳舞

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

7、晨操

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

8、鹽療

用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

做各種減肥運動還要搭配合理又有營養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。

減肥食譜

1、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

5、配合適度運動。

2、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床后：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

3、蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

總結(jié)：上面小編介紹的方法是運動和飲食相結(jié)合的減肥方法，只有在日常的運動中配合良好的飲食習慣才能更好的減肥成功，了解了那么多，想要快速減肥的MM就趕緊行動吧，要想快速擁有苗條身材，就按照小編說的方法去做吧，相信自己一定能行，那么你離瘦身已經(jīng)不遠了。