夏天到了，又是一個(gè)讓女性展現(xiàn)身材體現(xiàn)魅力的舞臺(tái)，擁有苗條身材才能給自己帶來(lái)自信，對(duì)于那些愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō)，怎么樣減肥就成了難題，現(xiàn)在減肥方法很多，不知道那一款才適合自己，下面小編就給大姐介紹12個(gè)減肥方法，讓你在家就能輕松減肥，一起來(lái)看下吧。

怎樣減肥

每天早上測(cè)量體重

每天測(cè)量體重能夠提醒你是否吃多了，如果是那就需要調(diào)整飲食。這樣的習(xí)慣對(duì)保持體重非常重要。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有人覺(jué)得這樣很麻煩，認(rèn)為沒(méi)有必要，其實(shí)不然，每天測(cè)量體重就像每天早上起床喝杯水那么簡(jiǎn)單，只要自己習(xí)慣了就好。

適量吃維B含量豐富的食物

維生素B是脂肪代謝的重要因營(yíng)養(yǎng)素，居家瘦的顧客經(jīng)常會(huì)吃雞蛋、肉類(lèi)、粗糧等就是為了補(bǔ)充適量的維生素B族，甚至還會(huì)讓她們吃豬肝，酵母片或者酵母粉以補(bǔ)充適量的維生素B族，請(qǐng)注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請(qǐng)不要買(mǎi)價(jià)格超過(guò)二十五元一包的酵母粉，因?yàn)檎嬲慕湍阜凼呛鼙阋说摹?/p>

把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成放松

鍛煉時(shí)，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽(tīng)著音樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí)，結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂(lè)會(huì)提升幸福感，讓你覺(jué)得鍛煉不再枯燥。

適量吃豆類(lèi)和粗糧

大豆中含有大量礦物質(zhì)鉻，它可以幫助人體胰島素調(diào)節(jié)體內(nèi)的糖的代謝，并且有效的防止糖變成脂肪，每天要適量的補(bǔ)充豆類(lèi)和粗糧，有利于補(bǔ)充身體的鉻。

適量吃肉類(lèi)

居家瘦的顧客朋友們每餐幾乎都有肉，肉有大量的蛋白質(zhì)，還是補(bǔ)血的佳品，如果不吃肉蛋白質(zhì)得不到補(bǔ)充，反而不利于減肥，如果人體缺乏蛋白代謝就會(huì)下降，男性代謝比女性高的原因就是肌肉發(fā)達(dá)，蛋白較高。

走得快一點(diǎn)

居家瘦的顧客朋友們一般的要求就是快速行走。這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)她們來(lái)說(shuō)并不難，但且能達(dá)到很好的效果。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)量不大，但時(shí)間比較長(zhǎng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。如快走，游泳等輕適的運(yùn)動(dòng)。

多吃纖維類(lèi)食物

纖維可以控制你的食欲，可以排出大便，可以調(diào)整餐道的菌群，有利于益生菌的生長(zhǎng)，還可以促進(jìn)維生素B族的生存，所以在減肥過(guò)程中適量吃纖維豐富的食物，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)實(shí)在是好。纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類(lèi)。

適量攝堅(jiān)果

堅(jiān)果的能量雖高，但其含人體必須的脂肪酸，在人體中起著非常重要的作用。能促進(jìn)好的膽固醇的升高，壞的膽固醇的降低。所以居家瘦的朋友們每天早上可以吃適量的堅(jiān)果的。

兩餐間加一小點(diǎn)餐

像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點(diǎn)牛奶，對(duì)于代謝脂肪來(lái)說(shuō)都有很好的促進(jìn)作用。同時(shí)它還可以穩(wěn)定血糖，讓你下一餐不會(huì)吃得太多，有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顧客朋友們往往在兩餐間都會(huì)加一餐。

注意不要攝取高油的食物

一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡，這相當(dāng)于200克蔬菜和果和能量，所以居家瘦的專(zhuān)家也會(huì)發(fā)現(xiàn)天天在外面吃大餐的人減起來(lái)會(huì)比較困難，原因就在于油太多，注意的是無(wú)論是什么油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒(méi)有減肥的油，除了腹瀉的油。 但能量只是一個(gè)方面，減肥還是關(guān)系到很多復(fù)雜的學(xué)科，所以居家瘦的朋友是在專(zhuān)家的全程指導(dǎo)下去進(jìn)行瘦身的。減肥完成后我們會(huì)培訓(xùn)簡(jiǎn)單的能量計(jì)算方法。

餐前吃水果

盡量別把水果放到餐后來(lái)吃，這樣往往可能會(huì)吃得更多。不要擔(dān)心什么胃病餐前不能吃水果的問(wèn)題。如果實(shí)在吃了胃痛，那你就可以放到餐后，但對(duì)一般人來(lái)說(shuō)是不存在有這些問(wèn)題的。當(dāng)然一些特殊的水果，如柿子盡量別空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。

每天吃早餐

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上后人體的能量已經(jīng)消耗差不多了，如果這個(gè)時(shí)候不吃東西的話，那么人體會(huì)產(chǎn)生自動(dòng)節(jié)能機(jī)制。對(duì)減肥不利。所以居家瘦的朋友們都每天吃早餐。

運(yùn)動(dòng)減肥

1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅(jiān)持游泳

游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

5、騎自行車(chē)

與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車(chē)減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車(chē)減肥，得做到以下幾點(diǎn)。

1、一定要早起。早上，人的身體只最為旺盛的時(shí)期，起床運(yùn)動(dòng)，更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒(méi)來(lái)得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周?chē)c(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補(bǔ)我們的缺憾，地點(diǎn)最好選擇再戶外。

3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無(wú)法擠出專(zhuān)門(mén)的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車(chē)，或者是騎自行車(chē)去上班

喝茶減肥

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺(jué)。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

1、黑茶

可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

黑茶在我國(guó)生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

2、吉姆奈瑪茶

有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過(guò)它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺(jué)，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶

古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門(mén)。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛(ài)好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛(ài)吃油膩的食物了。

4、杜仲茶

可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

5、烏龍茶

可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。

總結(jié)：我們都知道要科學(xué)有效的減肥，只有正確的減肥方法才有快速有效的減肥，選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，在通過(guò)平時(shí)的飲食控制，只有這樣才能輕松的減掉身上的脂肪，看了那么多，菇?jīng)鰝兪欠裥膭?dòng)了呢？趕緊一起來(lái)試試吧。