從一般攝取的能量上來考慮，一個(gè)人每天通過運(yùn)動消耗掉300大卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運(yùn)動，將這部分能量消耗，那么，多余能量就可能變成脂肪儲存起來，“瘦身”的夢可就不好實(shí)現(xiàn)了。

吃好一日三餐讓你猛瘦！

運(yùn)動不足是肥胖的“元兇”之一

我們通過飲食來攝取營養(yǎng)，同時(shí)應(yīng)該通過運(yùn)動來消耗能量。以達(dá)到人體新陳代謝和營養(yǎng)平衡。一般來說，運(yùn)動可以防止體力低下和人體器官的老化，促進(jìn)體內(nèi)各種微循環(huán)的功能，又有助于心情舒暢，何樂而不為。

每天的運(yùn)動量如何控制？

我們已經(jīng)認(rèn)識到運(yùn)動是一個(gè)人追求苗條身材不可缺少的，那么，每天的運(yùn)動量應(yīng)如何控制呢？

從一般攝取的能量上來考慮，一個(gè)人每天通過運(yùn)動消耗掉300大卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運(yùn)動，將這部分能量消耗，那么，多余能量就可能變成脂肪儲存起來，“瘦身”的夢可就不好實(shí)現(xiàn)了。當(dāng)然，這里講的運(yùn)動，并非專指游泳、網(wǎng)球這樣的運(yùn)動。在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。

減肥食譜一周輕松瘦20斤助你美麗夢，飲食是一個(gè)減肥者尤為重要的環(huán)節(jié)，怎么飲食才能既健康又影響而且還能達(dá)到減肥的目的呢？

營養(yǎng)早餐

周一：一個(gè)雞蛋+一杯豆?jié){。

周二：一個(gè)蘋果。

周三：一份全麥吐司面包。

周四：一杯牛奶+一個(gè)雞蛋。

周五：一杯酸奶+一份面包。

周六：一碗玉米羹。

周日：一杯水果汁，如：甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁。

健康午餐

蔬菜飯。

原料（1人份）。

大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。

做法

1、將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成你喜歡的形狀相同大小。

3、將扇貝放入開水中焯片刻。然后再煮好的米飯里放入2個(gè)焯過的扇貝攪拌均勻，接著美味健康而又有營養(yǎng)的蔬菜飯就做好了。

塑型晚餐

晚餐我們一定要少吃，因?yàn)橹疽话愣际窃谕砩系臅r(shí)候進(jìn)行堆積的。晚上要以水果為主，水果中當(dāng)然少不了的就是減肥之王蘋果了，當(dāng)然還有提子、奇異果等含糖較少的水果。

冰糖銀耳核桃粥飯

材料：綠豆、小米、大米、核桃仁、銀耳、冰糖。

做法：

1、將核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

2、除了一份被撕成大朵的銀耳和一份兒核桃仁外，其他的原料放入鍋中；加比平時(shí)煮粥略少的清水。

3、定時(shí)20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳即可。

通過運(yùn)動加上我們的減肥食譜，想不瘦都難啊！