修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)愛(ài)美女性朋友的最愛(ài)，因?yàn)榧词鼓樀霸倨?，皮膚再好，但是只要看到粗壯的大腿，你的美麗會(huì)大打折扣，甚至蕩然無(wú)存。那么如何快速瘦腿呢？別擔(dān)心，小編有妙招，讓我們一起去看看快速瘦腿的方法有哪些吧！

快速瘦腿的方法

瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技：第1招

1、身體保持站立的姿勢(shì)，然后打開(kāi)雙腿并且挺直背部，將身體緩緩的向右側(cè)彎曲。同時(shí)雙腿盡量大幅度的打開(kāi)，但是背部依然要挺直。然后把左手向上舉高，右手手肘以下則貼在右腳后側(cè)的地面上，最后身體再緩緩向右側(cè)彎曲即可。

特點(diǎn)：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開(kāi)，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。

特點(diǎn)：盡量伸展骨關(guān)節(jié)。

瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技：第2招

因?yàn)檎讋?dòng)作的左右兩側(cè)都是相同的動(dòng)作，因此這里就只介紹了一側(cè)，大家只要換手換腳就可以了。

1、左手向上舉，右手向前伸展。身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開(kāi)，左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。

2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動(dòng)。身體向右彎，并維持不動(dòng)，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開(kāi)的姿勢(shì)。

3、身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手伸直。身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開(kāi)腿姿勢(shì)不動(dòng)。

瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技：第3招

1、左手向行高舉，而右手則向前方甚伸展。同時(shí)保持身體向右側(cè)彎曲并且雙腿大幅度的打開(kāi)，左手向上，右手向身體的正前方伸展至指尖部位，身體緩緩的向右側(cè)彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。

2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動(dòng)。身體向右彎，并維持不動(dòng)，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開(kāi)的姿勢(shì)。

3、身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手伸直。身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開(kāi)腿姿勢(shì)不動(dòng)。

4、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面。腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動(dòng)作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。

小腿粗主要分兩類虛胖型粗小腿和肌肉型粗小腿

脂肪型判斷標(biāo)準(zhǔn)

如果你比實(shí)際體重看起來(lái)胖、除了鍛煉，沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。

瘦腿提示：多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除腿部的贅肉。

按摩VS小腿減脂

長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得整個(gè)下半身血液循環(huán)不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會(huì)因此更好。而且不僅僅是腿部，全身的細(xì)胞都會(huì)充滿活力。

方案一：拍打按摩法

做法：五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。

水腫型判斷標(biāo)準(zhǔn)

用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿提示：避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動(dòng)作超過(guò)一小時(shí)，做一些簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

按摩VS消除水腫

身體里儲(chǔ)存的水分過(guò)多，或水分不能很好代謝，就會(huì)有水腫腿。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來(lái)說(shuō)，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長(zhǎng)久下來(lái)，腳腕會(huì)變粗，膝蓋也會(huì)長(zhǎng)出贅肉。

方案一：10分鐘速瘦法

腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-75px。

做法

1.雙手交替撫摩

將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。

2.用雙手扭動(dòng)揉搓

雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。C肌肉型小腿肌肉結(jié)實(shí)的朋友要注意了。

瘦腿提示：盡量少穿高跟鞋 高跟鞋讓你的小腿肌肉群長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的壓力，被迫增長(zhǎng)肌肉來(lái)強(qiáng)壯自己，而且膨脹的位置很難看，在小腿中段，橫向發(fā)展，成了一個(gè)肉坨坨，要盡量使它們能充分伸展開(kāi)。

按摩VS美化腿型

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。

小貼士

早餐也很重要早餐一定要吃，這是減肥的不二法門，全天的營(yíng)養(yǎng)吸收效果最好就是在這段時(shí)間，你早晨吃的東西直接會(huì)進(jìn)入你的各大器官提供滋養(yǎng)。而且這些物質(zhì)材料的好壞直接影響你的器官，早餐要戒絕的幾大殺手：

1.油條：高熱量，高致癌物質(zhì)，無(wú)營(yíng)養(yǎng)。

2.方便面：高熱量，高致癌物質(zhì)，無(wú)營(yíng)養(yǎng)，還有更多的添加劑，鹽，防腐劑。

3.泡飯，咸菜：無(wú)營(yíng)養(yǎng)，高鹽，增加腎臟負(fù)擔(dān)。

4、零食：巧克力，奶油蛋糕，黃油餅干。

腿部穴位按摩

承扶穴：位于臀下橫紋的中點(diǎn)，按摩此穴有瘦腿收臀的效果。

血海穴：伸直腿，膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處往上三指寬處(食指、中指、無(wú)名指併攏)就是。按摩此穴，除了能防治小腿浮腫，按摩左腿的血海穴對(duì)緩解女性痛經(jīng)也有效。

委中穴：位于腘窩正中，按摩此穴有促進(jìn)小腿代謝的效果。

承山穴：微墊腳尖，小腿后側(cè)肌肉隆起的尾端處即為承山穴。按摩此穴能促進(jìn)代謝，緩解腿部疲勞和浮腫。

叁陰交：位于內(nèi)踝頂點(diǎn)向上四指寬處(食指、中指、無(wú)名指、小指併攏)，按摩該穴能改善肝腎機(jī)能，消除小腿浮腫。

解溪穴：位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處，按摩此穴能緩解腿部浮腫和發(fā)冷。

太谿穴：位于內(nèi)踝中央凹陷處，按摩該穴有收緊腳踝、瘦腿及防治體寒的效果。

按摩最好在入浴后進(jìn)行，此時(shí)人體血液循環(huán)暢通，按摩效果更佳。每個(gè)穴位按壓3~5秒后放松再按，如此每次持續(xù)3~5分鐘。按摩后喝一杯溫開(kāi)水，以增進(jìn)排毒。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法和腿部穴位按摩等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位美眉是不是已經(jīng)看到迷人修長(zhǎng)的美腿正在跟你“招手”呢？事不宜遲，想擁有美腿就趕快動(dòng)起來(lái)吧！