現(xiàn)在的女性朋友都希望自己瘦一點，再瘦一點。你知道人們該如何減肥菜最有效嗎？減肥最快秘籍有哪些呢？今天小編就為大家推薦一些減肥的方法，還在等什么？趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧！

1.趣味有氧跑步

如果音樂能給相對平淡的慢跑節(jié)目增加一點情趣的話，那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說給這項運動增添了太多的可行性。

比如跑步的時候給同伴噴灑顏料，又比如設置泡沫障礙、整蠱游戲等等，這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動力和趣味性，誰先跑到終點并不重要，重要的是跑步的過程多了很多歡聲笑語。

2.素食新潮流

數(shù)據(jù)顯示，吃素能最大功效的達到減肥和重塑健康機能的效果。

各式各樣的素食餐館大行其道，花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢的位置，怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。

3.混合瑜伽

在“混搭”時尚的流行中，新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應運而生。

它將各種不同的瑜伽練習精心編排，融會貫通，1節(jié)課60～90分鐘，使練習者在短短的1個小時內(nèi)感受到來自各個不同角度的關懷和全方位的調(diào)整。

4.騎單車共享計劃

在交通情況愈發(fā)糟糕的今天，政府增加市政投資給市民配備公用自行車，大大方便了市民停放自行車，也降低了管理方面的麻煩。

一項為期4年針對822名調(diào)查者的研究顯示，相對那些有私家車的人，常常騎單車上班的人更容易實現(xiàn)自己的減肥計劃，甚至對調(diào)整心率也有很大益處。

5.高科技提高健身效率

特質運動鞋讓每種運動都能達到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經(jīng)被打破了，特質網(wǎng)球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸占據(jù)了體育用品的舞臺，對于運動裝備而言，我們有了更多人性化的選擇。

6. 過午不食

斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉為代謝脂肪，從而達到瘦身的目標。

具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，直到第二天早晨就餐，也就是傳統(tǒng)上所說的過午不食，這樣就禁食了16個小時左右。

另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。這種飲食方法可以達到降低心血管風險以及調(diào)節(jié)膽固醇、血糖等效果，不過針對不同人的體質禁斷時間也有所不同，有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進行這種斷食減肥法之前一定要咨詢醫(yī)生，盲目進行會造成身體更大的損害。

7.呼吸減肥

想要減肥，運動是很重要的，但要同時保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時候，氧氣進入體內(nèi)脂肪層，脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運動，不用餓肚子，也不需要特別的場所和時間。

呼吸減肥的具體方法

(1)兩膝蓋并攏，稍微彎曲，做騎摩托車的姿勢。

(2)雙手交叉握在肩膀后面。

(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部，腰部成S曲線。臀部也會變小，向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正，臟腑器官或肌肉的位置也會擺正。

(4)彎腰后，側腰和肚子用力，讓肚子向內(nèi)走呼氣。

呼吸要慢慢做，吸氣要深，呼氣要長。這樣反復幾次，脂肪就會燃燒，身體發(fā)熱時額頭會出汗。

8.看照片也能瘦：Instagram減肥法

Instagram是一款在國內(nèi)外都很暢銷的移動應用，一項研究證明，經(jīng)?？碔nstagram的食物照片會讓人胃口變得比較差，甚至可以達到減肥的功效。不斷看食物的照片會讓我們產(chǎn)生“感官上的盲目”，因此跟沒看食物照之前相比，會對食物沒有那么多欲望，也會比較不享受食物了！

對懶姑娘來說這真是一個減肥的偷懶好辦法，如果你想要吃某一項食物(例如：巧克力)，你可以試著讓自己一直看著這種食物的照片，看到一定的數(shù)量后，你就會得到一種滿足感。

不過，日常生活中往往還是會發(fā)生看了幾張美食照，就忍不住要去解饞的事情！所以，對于這種減肥方法還是需要理智對待！不能完全依靠。

9.水下健身運動

相比起慢跑、瑜伽等有氧運動，水下健身運動可以算是2013年帶給我們的一個驚喜。

水下運動是一種有氧運動，也是一種阻力訓練，由于在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍，所以水下健身的瘦身效果更好。

根據(jù)斯德哥爾摩大學體育和運動教育研究機構的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，水下健身是那些討厭流汗的人的福音，柔和的阻力可以使得全身受力均衡，減少不必要的身體損傷，數(shù)據(jù)顯示，相對那些堅持陸地運動的人而言，傾向水下健身的人更能持之以恒，此外還可以加大減肥的效果。

吃什么水果減肥最快

減肥最快的水果1 蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

減肥最快的水果2 葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

減肥最快的水果3 蕃茄

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

減肥最快的水果4 菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

減肥最快的水果5 香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

減肥最快的水果6 奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些方法能夠幫助女人們快速減肥了吧！還有小編為大家推薦的一些可以減肥的水果，想要瘦身的女士們可以試試哦！