瘦身減肥方法有很多種，哪一種最適合你呢？需要你自己的實踐才能實現(xiàn)減肥的愿望哦，不節(jié)食也可以減肥嗎？相信大家看了之后就覺得很吃驚了，可以吃好吃的，又可以減肥，那是多么值得開心的事情，下面就跟著小編一起看看吧。

節(jié)食減肥，那是需要多大勇氣，需要怎樣的堅持才可以.反正小編沒有成功節(jié)食減肥過，不過以下這個不用節(jié)食的減肥方法吧。

1.用餐計時

設(shè)置一個20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號，并會導(dǎo)致飲食過量。

2.注視你的瘦衣裳

把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的，這樣就能在較短時間里得到這份獎勵。然后翻出去年雞尾酒會上穿的裙子，為了實現(xiàn)你下一個小小的、夠得著的目標(biāo)而努力。

3.吃全谷類

全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。

4.睡覺多一點兒，體重輕一點兒

每晚多睡1小時，一年之內(nèi)可以減掉14磅，密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn)，計算得出了這個結(jié)論。他的分析顯示，當(dāng)睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢！有證據(jù)顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

5.跳過培根

在吃早飯時，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話加起來相當(dāng)于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛，而且熱量較低?？紤]一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧！

6.做更棒的披薩

用蔬菜而不是肉類做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮，并且只用少量的橄欖油。

7.湯來了，贅肉不見了

每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量?？紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧！吃飯之前喝湯效果最好，因為這樣能讓你進(jìn)食速度慢一些，并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始，加進(jìn)新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過高。

8.喝的竅門：少喝含糖飲料→→→

用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風(fēng)味和增加樂趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。后者4個禮拜里長了2.5磅！

9.喝的竅門：選個高、口細(xì)的杯子

使用個高的、口細(xì)的杯子，而不用矮的、寬口平底玻璃杯，就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節(jié)食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎么做到的呢？Brian Wansink博士說，視覺暗示會影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學(xué)做的實驗中發(fā)現(xiàn)，所有的人——即使是最有經(jīng)驗的酒吧服務(wù)生——倒進(jìn)矮腳敞口杯里的液體都更加多一些。

10.喝的竅門：喝綠茶

喝綠茶也可能是一種不錯的減肥方法。有研究顯示，它可能通過被稱為兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用，暫時地促進(jìn)人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料，而不用擔(dān)心攝入大量的熱量。

11.喝的竅門：少飲酒

遇到要喝酒的場合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(zhì)(4卡)。酒精還會瓦解你的意志，讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。

12.瑜伽心態(tài)

根據(jù)美國飲食協(xié)會雜志上刊登的一項研究，女性練習(xí)瑜伽有助于使其比其它人體重更輕。為啥子？據(jù)報道，定期練習(xí)瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習(xí)慣。例如，他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴，但是只吃到感覺飽了即止。研究人員認(rèn)為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識，能夠幫助人們防止飲食過度。

13.抓住“飲食暫停”

大多數(shù)人有“飲食暫停”的經(jīng)歷，他們會放下叉子停頓幾分鐘。留心這一刻，別再多吃一口。把盤子清理干凈，享受交談的快樂吧！這是一個無聲的信號，告訴你你已經(jīng)飽了，但還沒撐著。大多數(shù)人忽略了這一點。

14.在家吃飯

一周至少五天吃自己烹調(diào)的飯菜?！断M者報告》的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這是“瘦身成功者”最大的習(xí)慣。聽起來嚇?biāo)廊耍颗胝{(diào)也許比你想象的簡單。方便的原料很快就能做成一頓飯菜，比如切好的瘦牛肉做成鐵板燒，還有洗凈的萵苣、切好的蔬菜、罐裝的豌豆，炸好的雞肉條，或者烤熟的鮭魚。

15.嚼味道濃烈的薄荷口香糖→→→

想吃零食的時候試試來一塊味濃、無糖的口香糖吧！下班后做飯，在聚會上社交，看電視或者上網(wǎng)的時候會情不自禁地想整點零嘴吧？味道較重的口香糖會蓋過其它食物，這樣的話其它食物就不會顯得那么好吃了。

16.正確的食物份量

苗條一族最好的品質(zhì)是堅持在一周五天或更多的時間里每一頓都吃得適量。根據(jù)《消費者報告》的一項調(diào)查，“總是苗條”的人是這樣做的，成功的減肥者也是這樣做的。只要堅持幾次把握好份量，很快就會變得自然而然。吃小份包裝的“小吃”，吃飯的時候別把所有的菜都擺在桌上，都會有助于把握正確的食物份量。

民間減肥小偏方 吃出纖瘦苗條和健康

梨子

吃生梨一月10斤

原理：把新鮮的梨清洗干凈后生吃，可以增加纖維素和多種維生素的攝取量，一個汁水豐富又清脆的梨熱量是50卡左右。

吃生梨減肥方法

早起后先喝一杯淡鹽水，再吃一個梨和一個雞蛋，午餐可以按照自己的習(xí)慣來吃，不過只能吃到7分飽，盡量避免食用油炸和油膩的食物，晚餐要以蔬菜和梨為主，之后再喝一碗蔬菜湯。

小提示：注意除了三餐以外不要再吃任何零食，如果感到肚子餓那么就吃一個梨好了。將以上方法堅持兩周就能出現(xiàn)明顯的效果，特別適合減肥心切的mm們。

醋療減肥

醋也可幫助我們減肥瘦身，在睡前和早起可以食用一勺醋，食醋中含有的氨基酸可以促進(jìn)人體脂肪代謝，將體內(nèi)過多脂肪轉(zhuǎn)化成體能被消耗掉，酸還能促進(jìn)攝入糖類、蛋白質(zhì)的代謝，增強(qiáng)機(jī)體對脂肪代謝的作用，可清除過多的脂肪。

原料：食醋50克。

方法：每天一劑，于睡前、早起分兩次服用。

作用：可以起到輔助治療肥胖癥、高脂血癥。

小提示：各種水果醋、蔬菜醋、加水稀釋后都很好喝，但最新的食醋減肥法是將這些醋調(diào)和在豆?jié){、牛奶、柳橙汁中，這樣不但可以創(chuàng)造出截然不同的口感，營養(yǎng)還會更全面。

這些是來自民間的健康減肥食譜，有興趣的mm不妨嘗試一下這些新鮮的減肥飲食。

結(jié)語：小編這次給力的瘦身減肥方法，有沒有幫助到大家呢？不節(jié)食也可以減肥是真的哦，減肥需要大家的堅持，也需要一個長期的合理的計劃，這樣有健康又有完美的身材，何樂而不為呢，那么從現(xiàn)在開始就試試看吧，預(yù)祝大家減肥成功哦。