1-3天內(nèi)，只喝酵素飲料和零卡路里的飲料

酵素飲料可以自己制作，市面上針對(duì)減肥而推出的各種酵素飲料也很推薦，都是使用了大量的原料制作的，營(yíng)養(yǎng)豐富。飲用方式也因產(chǎn)品而有不同，因?yàn)榻退仫嬃蠒?huì)比較甜，可以直接喝，也可以混著果汁和碳酸水來(lái)喝。從1天的小型斷食過(guò)渡到持續(xù)3天的斷食是安全的，沒(méi)有斷食經(jīng)驗(yàn)的mm最好是從一天的斷食開(kāi)始。

剛開(kāi)始的時(shí)候，可以抱著試一試的心情只進(jìn)行1天的斷食，2天能堅(jiān)持的話也可以試試看，這樣的輕松地去嘗試是避免斷食失敗的方法。如果很想斷食3天，但是很難做得到，這樣的心態(tài)會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，最后導(dǎo)致斷食失敗。經(jīng)常聽(tīng)到很多mm堅(jiān)持一天很容易，到了第二天就很難捱得過(guò)肚子餓，結(jié)果還是吃了東西，所以斷食還是一步步開(kāi)始比較好。

二、如何實(shí)現(xiàn)不反彈

采用斷食法最重要的是避免反彈。就算很辛苦終于將斷食堅(jiān)持下來(lái)，如果之后的恢復(fù)期不在意的話，這段時(shí)間的反彈就會(huì)讓斷食的成果付諸東流了。

斷食的好處是很快速地將體重減下來(lái)，但同樣存在容易反彈的危險(xiǎn)。就算說(shuō)斷食的關(guān)鍵是斷食后的恢復(fù)期一點(diǎn)都不為過(guò)。斷食后為了避免暴飲暴食，事前準(zhǔn)備一些低卡路里的食物，可以減輕胃的負(fù)擔(dān)。像是一些粥、湯等就很合適。

三、酵素代餐

將一天中的1餐或2餐轉(zhuǎn)變?yōu)榻退仫嬃?。代餐法的效果是根?jù)代餐的程度而有不同，只是替代早餐的話，減重的效果比較慢，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)也不大，若是替代午餐和晚餐的話，短期就看到減重的效果。

因?yàn)榻退卮头梢愿鶕?jù)當(dāng)天的用餐情況進(jìn)行調(diào)整，比如說(shuō)今晚有飯局，那就早餐替代成酵素飲料，這樣的靈活調(diào)整使得這個(gè)方法可以長(zhǎng)期使用下去。

如果減重的目標(biāo)是10公斤以上的大幅度，建議你利用這個(gè)酵素代餐法來(lái)逐步瘦下來(lái)。

酵素飲料可以直接喝，也可以混合果汁和酸奶來(lái)飲用。

四、酵素的作用 下一頁(yè)還有詳細(xì)介紹哦

酵素分為消化酵素、代謝酵素和食物酵素三種。

消化酵素和代謝酵素是體內(nèi)產(chǎn)生的酵素，也被稱為潛在酵素，對(duì)生命的維持起著不可欠缺的作用。

最被人了解的酵素就是我們唾液中所含的淀粉酶，淀粉酶就是分解飯等淀粉類食物的消化酵素了。淀粉酶可以分解淀粉，卻不能分解蛋白質(zhì)和脂肪。脂肪由脂肪酶分解，蛋白質(zhì)由蛋白酶來(lái)分解，脂肪酶和蛋白酶也是消化酵素，它們也不能分解其他類型的物質(zhì)和成分。

雖說(shuō)現(xiàn)階段體內(nèi)酵素被發(fā)現(xiàn)的已有3000種以上，但正如上面所說(shuō)，一種酵素只能發(fā)揮一種作用。食物酵素是從食物中獲取的酵素。很多食物中都含有酵素，尤其是蔬菜、水果和發(fā)酵食物中含量最多。

因?yàn)槭澄锝退赜兄谙云鋽z取對(duì)于體內(nèi)消化酵素的補(bǔ)充是很有效的。為了避免消化酵素的浪費(fèi)，最好是提高代謝酵素的活性化。因?yàn)槭澄锝退丶訜?0度以上就會(huì)被殺死，所以基本上有效攝取都是通過(guò)生吃。

五、酵素和減肥的關(guān)系

酵素的效用很多，而其對(duì)于減肥的重要作用更是不得不提。消化酵素主要是消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)并轉(zhuǎn)化為能量，代謝酵素則是使體內(nèi)的老舊廢物和毒素順利地排出體外，活躍新陳代謝。

體內(nèi)的酵素充足時(shí)：不斷循環(huán)著高效地將食物轉(zhuǎn)化為能量，再將沒(méi)用的廢物排出體外。

體內(nèi)的酵素不足時(shí)：消化、分解的功能變?nèi)酰瑹o(wú)法有效活用食物中的營(yíng)養(yǎng)，很難將食物轉(zhuǎn)化為能量，反而容易將多余的卡路里以皮下脂肪的形式堆積起來(lái)。容易積聚體內(nèi)毒素和老舊廢物。

六、為什么會(huì)出現(xiàn)酵素不足

酵素是體內(nèi)合成的，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而慢慢減少。20歲是高峰期，30歲過(guò)后開(kāi)始減少，到了50歲，與25歲時(shí)相比，體內(nèi)的產(chǎn)生量會(huì)減少到50%以下。所以我們與25歲時(shí)相比，更加容易發(fā)胖，而且減肥的效果沒(méi)那么好了。再加上飲食和生活習(xí)慣會(huì)浪費(fèi)體內(nèi)的酵素，導(dǎo)致酵素不足，所以現(xiàn)在很多年輕人都有酵素不足的問(wèn)題。

加快體內(nèi)酵素浪費(fèi)的行為：暴飲暴食、酗酒、睡眠不足、吸煙、壓力

什么飲食無(wú)法補(bǔ)充酵素：總是進(jìn)食加熱的食品、不吃發(fā)酵食品、偏食

毛巾減肥操 快速變性感美腿

小編今天推薦你用毛巾來(lái)做減肥操。雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對(duì)來(lái)說(shuō)也較大，這樣瘦腿的功效就更強(qiáng)，雖然辛苦一點(diǎn)，但想著能練出一雙纖細(xì)的美腿。趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

一、跪姿單踢腿瑜伽 下一頁(yè)還有詳細(xì)介紹哦

step1：跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開(kāi)，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

step2：身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

step3：右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

二、仰臥抬腿瑜伽

step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

step2：慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

三、半船式瑜伽

step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

step2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過(guò)高，重復(fù)10-15次。

時(shí)尚減肥新方法 減肥形體訓(xùn)練教程

再抬起左腿，膝關(guān)節(jié)伸直，腳面繃直，左腳垂直于地上，然后方向，重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作即可。瘦大腿內(nèi)側(cè)側(cè)臥，讓身體保持一條直線，挺直腰身，彎曲左腳，放在右腳的后側(cè)，右腳伸直并且上下擺動(dòng)。

瘦大腿前側(cè)

側(cè)臥墊子上，左腿抬起彎曲，讓大腿和小腿成直角，然后左腿伸直放下。再抬起左腿，膝關(guān)節(jié)伸直，腳面繃直，左腳垂直于地上，然后方向，重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作即可。

瘦大腿后側(cè)

跪撐在墊子上。手臂和腿部垂直，抬起左腳和臀部平行，彎曲膝蓋，腳后跟向臀部踢去，盡量踢到臀部。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

側(cè)臥，讓身體保持一條直線，挺直腰身，彎曲左腳，放在右腳的后側(cè)，右腳伸直并且上下擺動(dòng)。

瘦大腿外側(cè)

側(cè)躺在墊子上，用手臂支撐頭部，身體保持直線。彎曲一側(cè)腿并且抬起，髖關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，腳尖高于膝關(guān)節(jié)。

瘦臀部

肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)撐在墊子上，手臂和腿部垂直地面，曲腿并且直角上下擺動(dòng)。

瘦腰部

自然站立，雙腳分開(kāi)和肩同寬。雙手握著肩部，右腿伸直再側(cè)面伸出，右肩向下傾斜，然后恢復(fù)，換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

結(jié)語(yǔ)：今天小編帶來(lái)的減肥方法真的和之前的不一樣哦，所以大家一定要好好的看看，堅(jiān)持合理的減肥方法也是很重要的，所以大家要很愛(ài)惜自己的身體，畢竟身體是革命的本錢(qián)啊，預(yù)祝大家減肥成功哦，大家也要多多關(guān)注小編的減肥方法哦。