如今人們健身都會去健身房里，但生活中也有些另類的健身方法，不去健身房也不在家里健身，而選擇挑戰(zhàn)式健身，充分挖掘出體能的極限，今天小編就要與大家一起來講講國外流行的奇葩健身法都有哪些？日常健身操都有哪些？一起來看文章吧！

盤點那些千奇百怪的健身方法

在國外流行著各種健身方法，不少人往往都會選擇健身房“苦練”，但除此之外，也有一些新潮的奇葩健身方法！那么下面我們就一起看看它們奇葩在哪里吧！

1.倒立健身法

倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學家們認為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。適當進行倒立鍛煉，則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。同時，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。

2.倒走健身法

倒走從現(xiàn)代體育科學觀點看，有諸多益處，一是可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。

3.赤腳走路健身法

古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學說。

由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號傳入相對應的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。

4.爬行健身法

實踐證明，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。

5.雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時能產(chǎn)生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環(huán)境的應變力。

6.倒吊健身法

美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿意療效。人體直立時，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。

7.水中跑健身法

水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強食欲，促進消化吸收系統(tǒng)的正常進行，適度增加體重等功效。

8.餓透健身法

俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好咨詢醫(yī)生后對癥進行。此種方法不建議常用，特別是患有胃病人群！

9.狂嘯健身法

披頭狂嘯是古人流傳的一種獨特的體內(nèi)按摩健身法，可調(diào)氣、生氣、運氣、養(yǎng)氣、健五臟、安撫情態(tài)。狂嘯以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內(nèi)蘊力。

10.交替健身法

這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運動，以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別 要經(jīng)常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

有氧健身操

第一節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。

鍛煉背部的練習

第一節(jié)：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復練習4-5次。

第二節(jié)：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

下腹部：第二節(jié)正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復練習6-8次。

鍛煉臀部的練習

仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復練習3-4次。

第三節(jié)：正坐，兩腿并正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

健身減肥方法

想變得強壯、健康、苗條或者只是想看起來狀態(tài)更好，而又不想在健身房耗費太多時間。其實說真的，你付出的健身時間很可能根本沒有達到預期效果，只是徒勞無功。

一周之內(nèi)只做幾次小小的健身，每次哪怕只有30分鐘，也很有可能會事半功倍，只要你能保證每次的健身效果能最大化。

任何一個新的健身減肥計劃都應征得醫(yī)生的同意。這個健身減肥計劃的鍛煉強度很大，假如你有心臟問題或者受到劇烈運動就會影響到其它方面的的話，最好還是趁早打消嘗試的念頭。當然，如果你做了全身檢查之后，醫(yī)生覺得你完全沒問題的話也是可以的。

但即使醫(yī)生檢查過覺得你沒問題，或者認定你的身體可以適應高強度的訓練，也需要慢慢地開始實行這個鍛煉計劃，直到你的身體能夠完全適應，否則會因為身體吃不消而弄得自己筋疲力盡甚至受傷。

不要魯莽的扎進這個項目里，不管三七二十一——這個項目是為那些已經(jīng)有健身經(jīng)驗，但是想要更好的減肥效果的人而制定的。下面我們一起來看看應該怎么做。

1、健身時間限定在30到40分鐘以內(nèi)

雖然一些人為了有更好的健身效果寧愿在健身房里多花點時間，但事實上，30或者40分鐘以后，減肥效果就沒有之前好了。從長遠上考慮，為了保證日后的持續(xù)健身，你就不得不降低健身的強度。而短時間內(nèi)的高強度鍛煉效果更好。

2、高強度鍛煉

假如你剛剛開始此項鍛煉，最好放慢速度。打個比方，你在跑步或騎自行車，至少要堅持一個月來鍛煉你的忍耐力，此后，再去加大鍛煉的強度。這個意思就是說，當你能夠在保持一定的速度還能毫不喘氣地跟人交談時就差不多了。一旦當你已經(jīng)達到這種程度的忍耐力時，就可以逐步加強強度來獲得更好的減肥效果了。

3、蛋白質(zhì)

很多人都不太注意如何獲得肌肉重建所需的蛋白質(zhì)。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因為不管是有氧運動還是力量鍛煉都需要蛋白質(zhì)來重建肌肉。營養(yǎng)專家推薦食用乳清蛋白或者大豆蛋白來保證蛋白質(zhì)的充足供應。

4、水分

要保證全天的水分的充足供給。但是你不能只在要鍛煉前喝水，因為你的身體需要幾個小時來充分吸收水分。養(yǎng)成每天按時有規(guī)律喝水的習慣吧。

5、碳水化合物

盡管有些低碳水化合物狂熱分子不這樣認為，但事實上碳水化合物確實是我們身體主要能量的來源。如果你做高強度激烈的鍛煉，你就需要的碳水化合物，否則你就沒有足夠的能量。如果你要喝飲料，選擇那些含碳水化合物。香蕉也是一種很好的低纖維又含糖量高的碳水化合物，可以滿足你的能量需求。

6、鍛煉前后喝點飲料

在鍛煉前后來點蛋白質(zhì)或者含碳水化合物的飲料。在鍛煉之前喝，可以加速氨基酸類的循環(huán)，而在鍛煉時快速融入到肌肉里，補充肌肉鍛煉時所需要的能量。鍛煉之后喝點飲料，刺激肌肉的生長。鍛煉后的一個小時或者一個半小時內(nèi)，吃點蛋白質(zhì)或碳水化合物的東西，或者一個代餐條都可以讓你的健身效果更佳。

7、放慢肌肉收縮速度

很多人會慢慢收縮肌肉再快速放松。但是假如你不管收放肌肉都放慢速度的話，其實就相當于把每一次的肌肉收縮運動最大化。最好每次收放肌肉都持續(xù)5秒鐘。

8、加大重量

當你剛剛開始鍛煉時，最好是從輕的重量開始，這樣你才有精力去關(guān)注正確的姿勢和身體塑型。但是一旦身體已經(jīng)定型，最好能保持身材的同時，舉起你盡可能舉起的重量。

不要單純?yōu)榱俗非笈e起重量的提高而犧牲身體的塑型，那是沒有什么作用的。但是，重量加上好的身型，可以在短時間內(nèi)給你更好的健身效果。然而，有個常見的誤解就是，舉重只是針對那些需要更結(jié)實更強壯的人。但是，事實并非如此。

9、舉重直到舉不起來

相對于一般人，通常舉2-3組重量，但是你可以最大化發(fā)揮和利用每一套的效果。盡你可能的去舉最重的重量，直到你舉到?jīng)]辦法保持正常的姿勢為止。當然舉到“舉不起來”，并不是說你搖搖擺擺姿勢不規(guī)范的死撐到最后幾次。

10、復合式鍛煉

你完全沒有必要單獨的鍛煉不同的肌肉群比如二頭肌訓練，你可以通過做復合式鍛煉來一次性鍛煉很多肌肉，這樣可以達到健身效果的最大化。

那樣的話，只要稍微做幾次鍛煉就可以達到全身鍛煉的效果了。這樣做還有一個好處就是，你全身肌肉都和平時生活一樣在配合著運動。有些復合式鍛煉的效果比較好，比如說深蹲、硬拉、晨練、弓步、俯臥撐、臥推、硬推、負重練習、引體向上等等。

11、平衡起重

與其鍛煉時坐著，或者抓住什么東西來保持平衡，還不如站著鍛煉，或者單腿站立，以及利用瑞士球運動的健身效果好。這些鍛煉形式使你不得不在鍛煉的同時，努力去保持身體的平衡。這能使得全身的很多肌肉群都變得更強，讓你能夠舉重舉起更多次。

12、挑選一項你喜愛的有氧運動

俗話說，興趣是最好的老師，當你討厭一項運動卻又不得不去做的話，那是非?？菰锖偷托实模沂菆猿植涣硕嗑玫?。所以，挑選一樣自己喜歡的運動吧。跑步、步行、游泳、騎車、徒步旅行、劃艇、爬梯機等等都可以。過了剛開始的適應階段后，你會覺得很開心甚至開始期待了。

13、大混合

不要日復一日地進行重復的鍛煉，不然你的身體一旦適應了這種鍛煉水平和強度后，這些鍛煉就完全沒有任何效果了。在肌肉強化訓練上，每隔幾周就更改下鍛煉的內(nèi)容和形式。比如說有氧運動，不要每次都是跑步此類的運動，你可以試著交叉訓練。

14、正確的形態(tài)

正確的形態(tài)對于鍛煉來說是非常重要的，尤其是對于肌肉強化鍛煉和游泳來說。如果你在做強化鍛煉，就要從輕一點的重量開始，這樣你才能有精力去注意你的形態(tài)。

在頭一個月里，如果能有一個老練的觀察員或訓練員給你在形態(tài)上一些指導的話就再好不過了。別為了追求重量的提高而去犧牲形態(tài)的塑造。對游泳來說，你需要一個教練指導你如何在游泳時保持正確的姿勢。

15、小山

假如你在做有氧運動，比如跑步、騎自行車或步行之類的，你或許會想嘗試一下小山(當然，這是在鍛煉剛開始的頭兩個月，你已經(jīng)對平地上的鍛煉非常駕輕就熟了)。

這種鍛煉將會使你變得更強壯，也將有限的鍛煉時間變得更事半功倍，獲得更好的減肥健身效果。剛開始挑戰(zhàn)攀山的時候，要慢慢來。一旦你習慣了山路，鍛煉效果將逐步提升。當然，別去選擇那些太過崎嶇的山路，也別每一次都在同一座山進行鍛煉。

16、循環(huán)訓練

有一個常見的錯誤就是，在鍛煉的時候，一氣呵成做很多套運動，但又沒有休息或停頓。這么做根本就是徒勞無功，因為肌肉沒有足夠的時間來恢復。

但是相比起做一套運動，歇一會，接著再做的鍛煉模式來說，循環(huán)著做混合鍛煉效果更好。因為做混合鍛煉的時候，鍛煉不同的肌肉也就等同于給別的肌肉留出了足夠的時間來恢復。而且，你的健身鍛煉也就相當于做了一次有氧運動。

最理想鍛煉計劃

假如你打算把以上所有的建議都采納了的話，那么最理想的鍛煉計劃應該是2到3天的高強度的力量訓練再加上2到3天的高強度的有氧鍛煉。

如果你能保證高強度鍛煉的話，那么四天的鍛煉就差不多能使你看到效果了。

高強度的力量鍛煉應該是30到40分鐘的循環(huán)鍛煉，在一輪循環(huán)鍛煉時間內(nèi)，最好不要休息或者盡可能地少休息。

當然，在開始新的一輪循環(huán)時，可以短暫地休息一下。循環(huán)訓練應該要調(diào)動起全身的肌肉，嘗試一些復合式鍛煉比如，深蹲、硬拉、引體向上、晨練等等方式。

站著鍛煉，或者使用瑞士球鍛煉，都可以鍛煉到軀干。而且，在每一輪鍛煉都要有一組舉重練習，慢慢做(按照5秒鐘舉起來，5秒鐘放下的頻率)，直到你筋疲力盡疲。要注意的是，在鍛煉的時候時刻保持姿勢的正確。

在鍛煉前后，保證飲用含蛋白質(zhì)和碳水化合物的飲料，并且在鍛煉后的一到一個半小時內(nèi)，吃點蛋白質(zhì)和碳水化合物。不管做什么類型的運動，切記，水是必不可少的。

你也許覺得高強度的有氧運動很有意思。進行有氧運動時，要間隔訓練。保證一定速度并且不要說話，在每一次間隔鍛煉之間，適當休息。當然，在一些有氧運動中，需要加入攀山這一項。

有一點要切記，對于剛開始鍛煉的人，高強度的鍛煉并不合適。在做這些高強度的有氧鍛煉之前，你必須循序漸進，讓自己身體有足夠的忍耐力。慢慢來，從較輕的重量開始練起，逐步打造好的身型。

慎防！11個健身壞習慣 讓你越運動越不健康

1、餓著肚子做運動

餓著肚子做運動不利于健康，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

2、運動到大汗淋漓

“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國一個健身業(yè)從業(yè)人員說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”而且運動中出汗過多會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

3、照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。專家建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

4、邊看書邊鍛煉

一位健身顧問說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”如果你集中精神在看一本時尚雜志，那就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議你不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

5、只騎固定腳踏車上跑步機

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步并起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。

力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

6、道貌岸然

一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。

7、摸不著北

雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去？心里連個譜都沒有。

8、心血來潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。

9、起哄跟風

待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎么就沒個能讓我健身休閑的地方呢？

10、休而不閑

有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。

11、自愚自樂

現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來。

10個健身減肥常識

對于現(xiàn)在很多都市女性來說，很忙和不知道在哪里運動已經(jīng)成了很多MM減肥的障礙。其實想要健康運動減肥的話，健身房是個不錯的選擇。

但是要如何在遍地的健身房廣告中挑選出合適自己的減肥地點呢？并且健身的話還有沒有其他的一些捷徑能夠幫到你的呢？小編分享10個健身房減肥常識，讓你更加有動力以及簡便地選擇健身房去運動。

技巧1：在日歷上做個標記

健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。

技巧2：主動要求，才有實惠

“每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動”健身館指導員說道。他建議大家入會的時候可以提出諸如“如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓練課程”的要求。

技巧3：帶你的朋友來

大部分健身館都會提供推薦方案，如果你朋友或家人也對健身感興趣的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會有一個月免費啊，免費私人訓練課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個伴的話，你運動起來也更積極。

技巧4：不用趕時髦

要想好好訓練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，或者是一些經(jīng)典的款式，這樣就永遠都不會過時。

技巧5：讓你的運動鞋更耐穿

我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。專家建議運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。

只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當你賽跑過后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗柧氄n時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。

技巧6：參加地方性活動

你們當?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。

技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了

紐約Reebok運動俱樂部的運動醫(yī)學學會訓練師Jade Alexis說：“別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。

技巧8：舒適至上

我們對漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個女孩子，但如果去折扣零售商場買運動服你就能省不少錢。專家說：“在家里運動的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時的家居服，只要舒服就可以了。”

技巧9：隨手取材

多點創(chuàng)意，不是每樣東西都要從商場買。做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當墊子，下面墊上大的書本就行。這樣你就可以省下了很多關(guān)于運動輔助器材的錢，去達到更好的目標。

技巧10：時刻關(guān)注

想最快得到你喜歡的會館的優(yōu)惠活動信息么？上網(wǎng)吧！社交網(wǎng)絡上有太多這樣的信息。你會發(fā)現(xiàn)有免費贈送課程，也有一些新任老師給的折扣。通過報名登記，你可以得到很酷的贈品，像一張免費顧客入場券或者下節(jié)課程的折扣券。你可以向招待處詢問任何關(guān)于社交網(wǎng)絡特殊待遇的問題。

7式健身瑜伽動作 改善骨骼歪斜

1、舞蹈式

兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

2、站姿祈禱

兩腿并攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

3、后仰式

兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松。注意腳跟不要離地。

4、雙腿背部伸展式

雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。

5、弓步式

跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復相同動作。

6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。眼睛看向右后方，同時身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復相同動作。注意骨盆要擺正。

7、平板式

俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點地，使得軀干成一直線。做動作的時候注意腹部要收緊。這個體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

30分鐘高強度有氧健身操 減肥速戰(zhàn)速決

弓步向前

兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復練習，右腳也做同樣動作。

想要挑戰(zhàn)更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重復10下。

拉動腿筋

通過拉動腿筋，繃直肌肉，可以減去多余贅肉，從而擁有輕盈的身材。

雙腳分開站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重復10次。

下身拱起

這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部(屁股)，腿筋和重心。

平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。

加強難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，見右圖。鍛煉你的三頭肌，重復10次。

俯臥撐

完成了以上一系列動作后，讓我們將訓練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。

正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。

如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重復10次。

結(jié)語：今天小編給大家講的這些奇葩健身方法你是否也感到很新奇呢，但你要注意不是任何一種健身方法你都可以嘗試的，其中有些健身方法還是最好不要輕易嘗試，可能會給你的身體健康帶來很大的不利影響。