冬天因為衣服穿的很多，所以很多人會認(rèn)為有些地方都擋住看不見了也就不用減肥了吧！其實這是錯誤的，比如你的臀部，雖然都被衣服遮擋住處了，但如果你沒有臀型的話那你穿衣服就會沒型，撐不起來衣服，會顯得你穿什么衣服都不好看，今天小編就來教大家鄭多燕瘦臀瘦腿運(yùn)動法。

鄭多燕瘦臀

大部份女性都是在二十五歲開始臀部下垂且失去彈性。而臃腫的腿部線條和粗壯的大腿，正是讓人漸漸對自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持續(xù)的運(yùn)動習(xí)慣才能讓你找回苗條的好身材。---鄭多燕

現(xiàn)在起積極擺脫水腫的身體、讓血液循環(huán)活絡(luò)起來，一起打造健康、有彈性的臀線吧！以下這些動作，建議每天做8~16次，共4回，每回間隔30秒，就能找回ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的翹臀喔?。?/p>

半蹲動作

肌肉運(yùn)動部位：臀部、大腿

運(yùn)動次數(shù)：8~16次│可做2~4次

動作：

吸氣 | 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

NG！注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

三段式肢體擺動

肌肉運(yùn)動部位：腹部、大腿

運(yùn)動次數(shù)：8次│可做2回

兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動骨盤部位。

雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。 ※ 重復(fù)步驟1 ～ 3。

半側(cè)躺抬腿動作

肌肉運(yùn)動部位：腹部、骨盤、臀部、大腿

運(yùn)動次數(shù)：8~16次│可做2~4回

吐氣 | 左手肘撐在地上採半側(cè)躺的姿勢，左腿形成支撐力的狀態(tài)下，將右腿盡量舉高來刺激大腿肌肉。

吸氣 |左腳放下往前伸直，右方的腿盡可能向后拉，把腿前后拉開。 ※ 重復(fù)步驟1~2的動作，換邊重復(fù)動作完成需要的次數(shù)。

NG！確實做出彎曲和抬高的動作，進(jìn)行動作時注意保持重心不能晃動。

弓箭步動

肌肉運(yùn)動部位：臀部、大腿

運(yùn)動次數(shù)：一邊8~16次│可做2~4回

吸氣 | 左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳煺到身后，以上身挺直的姿勢垂直蹲下。此時，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。

吐氣 | 右腳拉回前方歸位并起身。 ※ 連貫步驟1~2，兩只腳輪流動作，完成蹲下、起身的鍛煉動作。

NG！注意不要讓身體重心向前傾，注意下蹲時不能屈膝。

瘦臀的方法

很多時候，別人觀察你并不一定從正面看你，側(cè)面、背面也是一個很好的角度。這個時候，翹臀的重要性尤其突出。但不良的姿勢、長時間坐著等壞習(xí)慣都會讓你的臀部扁塌，不夠緊致，沒有曲線。翹起來的臀部在夏天穿包臀裙或者超短褲才夠性感好看。

不要再猶豫了，沒有翹臀就好像沒有胸部的一樣令人尷尬。每天練習(xí)提臀運(yùn)動讓松弛的臀部緊致起來。為了自信美美地過一個夏天，你還有什么偷懶的藉口，一起來練習(xí)吧。下面介紹的提臀運(yùn)動每練習(xí)一次，休息一分鐘，再重復(fù)練習(xí)。

提臀運(yùn)動一：橫向行走

動作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側(cè)移動，讓左腿支撐全身的重量。然后左腳也跟著向右側(cè)移動。同樣地，左腳向左側(cè)移動，然后右腳也向左側(cè)移動。

提臀運(yùn)動二：仰臥提臀

動作：平躺，雙膝彎曲，腳面著地。腳尖微微抬起，雙臂打開成一字，手心朝上，雙膝稍微打開，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢兩秒，然后回到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)。

提臀運(yùn)動三：站立提臀

站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地面平行。重復(fù)練習(xí)10次以上。

這三個提臀運(yùn)動是需要一起練習(xí)的哦。別以為一天只練習(xí)一個就可以看到效果，三種動作才能讓你的臀部更快緊致翹起來。

結(jié)語：冬天雖然天氣很冷，但我們還是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動運(yùn)動，這樣不僅可以鍛煉身體還可以增加身體抵抗力與免疫力，對你的身體健康是非常有益處的。今天教大家的幾招提臀瘦腿的運(yùn)動法你現(xiàn)在都會做了嗎！平時休息在家可以多多鍛煉下哦。