對(duì)于上班族來(lái)講最令人困擾的地身體部位就是腹部、小肚子與腿部，總是會(huì)堆積贅肉，尤其是到了冬天這種“養(yǎng)胖”的情況會(huì)更加明顯，那我們?cè)谌粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中要如何瘦腰呢？瘦腰的最快方法都有哪些？現(xiàn)在就與小編一起來(lái)看文章吧！

瘦腰的最快方法

久坐是最容易形成大肚腩的，如果你想趕走大肚腩，除了改掉那些導(dǎo)致肚腩形成的壞習(xí)慣外，瘦腰收腹必不可少。下面愛(ài)美網(wǎng)小編介紹一下瘦腰大法給你，讓你輕松減掉腰腹贅肉。

瘦腰伸展運(yùn)動(dòng)

毛巾擰緊就會(huì)變細(xì)。人體也有同樣的性質(zhì)。不要一下擰到底，而是分成兩三個(gè)階段，一點(diǎn)一點(diǎn)地刺激腰部往里收。

1、坐在地板上，右膝立起，右腳跨到左膝外側(cè)去。

2、左臂握拳，如同彎曲。用左肘將右膝向內(nèi)側(cè)推，扭轉(zhuǎn)效果更佳。

3、左肘靠著右膝外側(cè)。吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地向右扭轉(zhuǎn)上體。

4、身體柔軟的人，可以伸直左臂增加腰部扭轉(zhuǎn)。

5、身體柔軟的人，在第四步動(dòng)作之后，讓兩手在腰后相握、拉緊。

穴位按摩瘦腰法

穴位的位置

腎俞：在第三腰椎上部，從背部中線向兩側(cè)3CM處。

兩手叉腰，兩手向后平移，用大拇指肚按壓穴位。

就像要把腰掐細(xì)一樣，從外側(cè)向中心按摩。

芳香精油按摩瘦腰法

準(zhǔn)備：把芳香精油倒?jié)M手心，兩手心貼緊揉搓加熱。

芳香精油：荷荷巴油50ml 迷迭香油9滴 薰衣草油16滴

兩手掌貼腰部，指尖向下，上下揉搓，用指肚從腰部?jī)蓚?cè)向中心推壓按摩。

形體訓(xùn)練：扭動(dòng)膝部瘦腰

1、坐在椅子上，右膝搭在左腿上，挺胸收腹

2、輕抬右臀，兩膝左傾，扭轉(zhuǎn)腰部。

3、慢慢地恢復(fù)倒開(kāi)始的位置，然后交換兩膝位置，再向另一側(cè)傾斜。來(lái)回交換，共做3次。

動(dòng)作不要太快，不要做多余的動(dòng)作。面向正前方，傾斜兩膝時(shí)有意識(shí)地收緊腰部。

如何瘦腰和肚子

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭?mdash;—再撿豆子……

堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

4、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專(zhuān)家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

5、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

6、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

結(jié)語(yǔ)：今天小編給大家講了瘦腰四招你現(xiàn)在會(huì)做了嗎？這些瘦腰方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只是需要時(shí)間稍長(zhǎng)點(diǎn)你才能看到實(shí)在的效果，平時(shí)除了日常的鍛煉外我們還需要注意下自己的飲食，高脂肪的食物最好不要食用，多吃些清淡的食物。