最強瘦腰秘籍讓你重做性感女神

近日，在臺灣當紅綜藝節(jié)目《康熙來了》中，一向以性感辣媽著稱的小s竟然自暴自棄，曬出腰部贅肉，讓在場的一眾明星，以及蔡康永都不僅大為驚嚇。難道連性感女神都被腰部贅肉所困擾，那MM們應該怎么辦呢?不用擔心，今天，小編就為大家?guī)碜顝姷氖菅丶?，幫你瘦出性感小蠻腰。

一、運動篇

1、站立拳擊

抬頭挺胸站好，兩腳打開與髖同寬，注意膝蓋不要完全打直!就拳擊姿勢，即手肘緊靠上半身，雙手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方?，F(xiàn)在腹肌緊繃，上半身分別各十五次向左及向右轉體。當向右轉身時左拳跟在下巴下方移動，而向左轉體時則出右拳，但不要觸碰到下巴。臉部朝向前方，只有讓腰部用力這個動作才能達到效果。

2、經(jīng)典仰起

最有效的仰起動作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵?，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節(jié)!

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

3、簡易坐扭轉

作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。

4、雙撐起身體

如果你曾經(jīng)嘗試之前烏鴉手臂平衡，你知道有多少你的腹部(尤其是下部區(qū)域)必須努力保持你的身體在這個瑜伽姿勢。 如果你從來沒有嘗試過，與設定后續(xù)版本開始，然后逐步推進到全面的姿勢。

下到膝蓋比臀部寬的深蹲。 身體向前傾，然后將雙手放在約與肩同寬的地板，手肘彎曲。 圓背和拉他們到脊椎，大腿內(nèi)側擠壓軀干兩側，重量轉移到手臂和抬起到腳鍛煉腹肌。 保持姿勢這里如果需要的話，用腳尖輕輕地在地板上，或嘗試完全抬起腳，指著腳趾，拉絲腳跟靠近尾骨，并平衡臂長達1分鐘。

5、前拱橋

雖然所有普拉提是圍繞核心，尤其是美人魚側腰板挺直確實從各個角度的鍛煉你的腹部的一個了不起的工作。

在開始用右手直屬肩側腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過右側，腳邊緣壓入地板。 從事ABS，按距離與右側身體的地板上。 吸氣，抬頭，以左手。 在呼氣時，到達左腋下和背后的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部(身體像一個倒置的V字)，并在旋轉的腳球。 回到起始位置。 做6代表;重復的相??反側。

二、飲食篇

1、香蕉小點心

材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許

做法：

1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;

2、切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉;

3、浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;

4、放入油中炸至表面酥脆即可。

2、玉米冬瓜湯減肥餐食譜

材料：玉米、冬瓜適量。

做法：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，記住，不要加得太咸，否則反而會產(chǎn)生反作用。

功效：

1、冬瓜本來就含有豐富的水分，冬瓜減肥主要針對的是刮油脂、

2、消除水腫，利尿，持續(xù)喝1-2個月，就能有效消除臉部甚至身體的水腫現(xiàn)象。

3、對瘦臉和減肥瘦身效果非常的好。

4、玉米減肥效果也很好，玉米含有豐富的膳食纖維，可以分解和減少體內(nèi)脂肪的吸收，對減肥能起很大的幫助作用。

3、大蝦沙拉

材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

做法：將所有材料攪拌成沙拉