肥胖已經成為現代人的一個非常嚴重的困擾，十分影響人們的生活，很多人也在嘗試不同的減肥法，卻難以有所成效。那么今天小編就向大家介紹非?？孔V的減肥食譜，讓你輕輕松松一周瘦20斤，趕緊來了解一下吧！

目錄

1、減肥食譜一周瘦20斤 2、三餐減肥食譜一周瘦20斤

3、晚餐減肥食譜一周瘦20斤 4、橙子減肥食譜一周瘦20斤

5、產后減肥食譜一周瘦20斤 6、西蘭花減肥食譜一周瘦20斤

7、土豆減肥食譜一周瘦20斤 8、韓國最熱減肥食譜一周瘦20斤

減肥食譜一周瘦20斤

許多人都被肥胖所困擾，有些人總覺得吃什么東西都長肉，其實是你沒有領悟到吃東西的訣竅，快來看看下面的介紹，讓你輕輕松松一周瘦20斤哦！

一：西紅柿蝦仁

原料：蝦，西紅柿，青豆。

配料：油，鹽，姜，蔥。

做法

1、把西紅柿洗干凈切丁，青豆洗干凈備用，姜蔥切末，把蝦去蝦線、頭尾和殼備用。

2、在鍋里放油燒熱，爆香姜蔥，然后放入蝦仁、西紅柿和青豆翻炒至熟，加少少鹽調味即可。

西紅柿蝦仁功效

西紅柿是營養(yǎng)價值非常高，我們都知道常吃西紅柿有防曬的功效，其實西紅柿的減肥功效也是非常厲害的哦！這道菜不僅能夠有瘦身的作用，常吃還能夠補氣益腎，對身體非常有益！

做法

1、把西蘭花切小朵，洗干凈，培根切片，白蘑菇洗干凈切片備用。

2、在鍋里燒開水，放入西蘭花和白蘑菇焯一下，撈出過冷水瀝干。

3、在鍋里放油燒熱，放入培根稍微煎出油，再放入西蘭花和白蘑菇翻炒至熟，最后，加鹽和雞精調味即可。

培根鮮蘑西蘭花的功效

西蘭花是一種食用功效非常多的蔬菜，它不僅有防癌抗癌的作用，常吃的話還有不錯的減肥功效，是一種十分健康的蔬菜，在這道菜中一定要保持西蘭花的新鮮，讓它的營養(yǎng)不會流失。

二：西蘭花炒蝦仁

原料：西蘭花，辣椒。

配料：花生油，料酒，鹽，蒜。

做法

1、把西蘭花的莖去掉厚皮，再切成片，西蘭花切成小朵，洗干凈瀝干水備用。

2、把蝦仁挑去蝦線洗干凈，去殼去頭尾，把辣椒去籽切丁備用。

3、在鍋里煮開水，把西蘭花焯一下，撈出過冷水備用。

4、鍋里放油燒，放入蒜和辣椒炒香，再放入蝦仁翻炒至變色，然后烹入料酒，再放入西蘭花翻炒，最后，加鹽調味即可。

西蘭花炒蝦仁的功效

西蘭花炒蝦仁含有豐富的維生素C，可以幫助消化，促進脂肪和膽固醇的代謝，一周內吃它可以有效瘦20斤，吃這道菜，如果配合減肥咖啡飲用，減肥效果會加倍哦！

三：雞蛋蔬菜餅

原料：雞蛋，中筋面粉，白菜。

配料：牛奶，胡椒粉，油，鹽，姜，蔥。

做法

1、把雞蛋打入碗里，加入中筋面粉、牛奶和適量清水調勻成蛋糊，放置一邊十五分鐘，把小白菜、姜和蔥洗干凈，切成末。

2、在鍋里放油燒熱，爆香姜蔥，再放入小白菜炒香，然后放入蛋糊中，加入胡椒粉和鹽攪勻。

3、在鍋里放油燒熱，倒入蛋糊攤成餅狀，煎至兩面金黃色即可。

雞蛋蔬菜餅的功效

這款雞蛋蔬菜餅有非常強的消脂刮油功效，吃它，一周內就能輕松瘦掉20斤，雞蛋蔬菜餅不但能瘦身，還能補充營養(yǎng)，是很多達人所選的減肥餐。

四：絲瓜炒蛋

原料：雞蛋，絲瓜。

配料：油，鹽，姜。

做法

1、把絲瓜去邊洗干凈，切成滾刀片，把雞蛋打入碗里，加入適量鹽拌勻。

2、鍋里放入清水煮開，放入絲瓜焯水，撈出過冷水備用，在鍋里放油燒熱，入入雞蛋炒至熟，裝盤備用。

3、在鍋里再放油燒，爆香姜，再放入絲瓜翻炒，加鹽調味繼續(xù)翻炒然后加入雞蛋翻炒均勻即可出鍋。

絲瓜炒蛋的功效

這款絲瓜炒蛋美味可口，營養(yǎng)也非常豐富，但卻是瘦身的最佳食品，一周就可以讓你瘦20斤，是減肥不錯的選擇，但如果吃了這道絲瓜炒蛋后，再喝上一杯左旋肉堿，瘦身效果更驚人。

三餐減肥食譜一周瘦20斤

減肥食譜早餐一：營養(yǎng)咸豆花

材料

超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法

1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。

3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

減肥食譜早餐二：面包丁沙拉

材料

全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法

1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。

3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在面包片上涂抹一層，烤箱預熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。

4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意面

材料

三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法

1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。

2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳

材料

土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法

1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。

2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

5、鍋內留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

減肥食譜晚餐一：海蠣燒豆腐

材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法

1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。

2、鍋內倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、轉大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入適量的水燉煮片刻。

5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。

6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。

減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

材料

綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

做法

1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時煮粥略少的清水。

3、定時20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。

晚餐減肥食譜一周瘦20斤

一：雞肉沙拉+酸奶

材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法

1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

二：海鮮冬瓜湯+糙米飯

材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。

做法

1.所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。

2.鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出。

3.將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。

4.將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調入鹽和雞精;煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。

三：青菜玉米面小餅+紅薯粥

材料：玉米面140克、黃豆面50克、面粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1～2根、胡蘿卜小半根、清水適量、鹽1小匙。

做法

1.將三種面的分量稱好，然后混合均勻。將青菜洗凈切末，胡蘿卜去皮切末或是小丁，小香腸切片。

2.將切好的青菜末，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據需要逐漸的加入清水，和成混合面團。

3.平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮面團，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。

四：肉醬焗意粉

材料：意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。

做法

1.將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。

2.鍋內做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

3.放入西紅柿末繼續(xù)煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。

4.倒入意大利面番茄醬繼續(xù)煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調味，倒入煮好的意面和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上奶酪粉。

五：南瓜番茄排毒湯+白米飯

材料：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿卜1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法

1.南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用;

2.南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮;

3.沸騰后，轉文火煲10分鐘;加入蘋果大火煮沸;

4.加入小番茄，大火煮沸，最后轉文火煲10分鐘。

六：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

材料：大米250克、雞蛋2個、青豆50克、玉米粒少許、胡蘿卜30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。

做法

1.青豆、玉米?？梢杂盟賰龅模〕鰜砼菰谇逅?，胡蘿卜取一小段切丁。

2.雞蛋打散，下油鍋中炒熟劃碎，然后盛出。炒鍋里倒入少許油，燒熱后放入豬肉末炒幾下，再放入胡蘿卜丁，青豆，玉米粒，醬油一起炒熟，最后加少許鹽調味。

3.大米淘洗干凈，放入電飯鍋中，加適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入電飯鍋中，按下煮飯檔就可以了，建議等開關跳起后5分鐘，再將開關按下燜2～3分鐘，使鍋內多余水分蒸發(fā)掉。

七：白菜餃子+番茄蘑菇湯

材料：西紅柿兩個、平菇200克、金針菇150克、香菜50克、蔥末少許、鹽、味精。

做法

1.熱鍋涼油爆香蔥末后下入一半的西紅柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明顯變軟。

2.鍋內加水，煮5分鐘。加入金針菇，等鍋內水再次開的時候下入另一半的西紅柿。

3.等西紅柿變軟后，加鹽、味精。關火加入香菜攪拌一下即可。

橙子減肥食譜一周瘦20斤

一、橙子速效減肥食譜

早餐：西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。

午餐：蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。

下午茶：鮮榨果汁一杯。

晚餐：番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個。

在采用此減肥食譜的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。

另外，這個餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果為主。

適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。

二、橙子健康減肥湯

原料：橙子1000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調料即可。

此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。

適合人群：中型肥胖的MM。

溫馨提示：肥胖的原因與消化系統(tǒng)紊亂而積聚脂肪、廢物與毒素有關。酸堿平衡可改善身體的消化、吸收、新陳代謝及排泄系統(tǒng)，但進食之前必定要知道食物是酸性、堿性或中性。

橙子飯前或空腹時不宜食用，否則橙子所含的有機酸會刺激胃黏膜，對胃不利。吃橙子前后1小時內不要喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質遇到果酸會凝固，影響消化吸收。

三、甜橙蒸蛋

主料：橙子1個、雞蛋一個。

輔料：白糖一勺、紅豆點綴。

做法

1、將橙子頂部切開挖空 取果汁和少量果肉。

2、橙汁中加入雞蛋和砂糖 攪拌均勻。

3、再倒入挖空的橙子中。

4、蓋上鍋蓋上鍋大'中火隔水蒸10分鐘。耐心等待~

5、最后在蛋中澆上紅豆粒。香噴噴的甜美開啟下午的美好時光~

四、鹽蒸橙子

主料：橙子1個。

輔料：鹽少許。

做法

1、徹底洗凈橙子，可在鹽水中浸泡一會兒。

2、將橙子割去頂，就象橙盅那樣的做法。

3、將少許鹽均勻撒在橙肉上，用筷子戳幾下，便于鹽份滲入。

4、裝在碗中，上鍋蒸，水開后再蒸大約十分左右。

5、取出后去皮，取果肉連同蒸出來的水一起吃。

五、香橙烤鴨胸

主料：鴨胸1塊、橙子1個、檸檬1個。

自制烤肉醬：醬油2湯匙、蠔油1湯匙、蒜茸1茶匙、料酒1湯匙、海鮮醬1湯匙、塊紅腐乳 (南乳)1小方、白糖3湯匙、蜂蜜、鹽、五香粉、姜末。

做法

1、整塊鴨胸用肉鑿或刀背拍松后，擠上一些檸檬汁，加入自制烤肉醬，鹽腌制。用保鮮膜封好，入冰箱冷藏12-24小時。

2、烤箱溫度200度，上下火預熱。腌好的鴨胸放在涂油的烤盤上，烤15分鐘，中途翻面。

3、烤鴨胸的同時，將橙子洗凈切片。

4、取出鴨胸肉，稍微冷卻后切片，將香橙片夾在鴨胸肉之間，擠緊。

5、涂抹一層蜜汁烤肉醬(也可以換成涂一層蜂蜜)，再入烤箱，220度上下火烤5分鐘?？局茣r間可根據自己烤箱調整

小貼士

1、橙子的皮里面含有豐富的精油，可以不去皮，橙皮必須用鹽搓洗干凈。

2、紅腐乳使肉質軟化，也可以不放。

產后減肥食譜一周瘦20斤

星期一

早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮雞蛋1個。牛奶選擇低脂高鈣的比較好。

午餐：米飯2兩、番茄黃瓜熗雙耳。

晚餐：素面條。

星期二

早餐：麻醬卷1個、小米粥、煮花生米1蝶。

午餐：米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花。

晚餐：饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜。

星期三

早餐：方面包4片、醬牛肉1片、牛奶250毫升。

午餐：什錦炒飯、西紅柿蛋湯。

晚餐：蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲。

星期四

早餐：小包子1兩 豆腐腦250克。

午餐：二米飯 紅燒翅根 香菇油菜。

晚餐：炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉。

星期五

早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮雞蛋1個。

午餐：紅豆飯、熘肝尖、海米圓白菜。

晚餐：小餛燉、涼拌蘿卜絲。

星期六

早餐：油條1根半、豆?jié){250-300毫升、咸菜少許。

午餐：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹豆芽。

晚餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆。

星期日

早餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆。

午餐：米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲。

晚餐：素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜。

西蘭花減肥食譜一周瘦20斤

西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。

人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

西蘭花具有較低的能量，但是能夠帶來飽腹感，所以減肥的時候記得經常吃菜花哦，這樣就不會餓肚子了。

生的菜花可以做成各種風味的菜肴和色拉，也可以浸漬在濃味醬油內調制后食用。

煮熟的菜花可以與各種各樣的乳酪、奶汁、調味品、炒雞蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一種很好的開胃品，它可以與冷肉、三明治一起食用。

西蘭花飯

原料：豬骨頭，薏米，菜花，紅腰豆罐頭，火腿，什錦蔬菜粒。

做法

(1)將豬骨頭與薏米一起煮透煮爛，然后去油、濾渣，只剩下白色的肉湯。

(2)將西蘭花用開水焯透，火腿切丁。

(3)將紅腰豆罐頭、什錦菜粒分別倒入漏勺，沖凈黏液汁后控水。

(4)將焯好的西蘭花放入薏米肉湯內繼續(xù)煮，煮爛后把蔬菜粒煮開。

(5)最后放入火腿粒與紅腰豆，調味、勾芡即成。

特點：可作粥、飯單獨食用，也可配合干糧或粗糧食用。

素扒西蘭花

原料：西蘭花250克，熟豬油50克，雞油10克，鮮湯100克，食鹽3克，花椒水、姜水各20克，蔥水30克，味精、面粉、濕淀粉各適量。

做法

(1)將西蘭花掰成均勻的小塊，洗凈，放入沸水鍋內燙至酥爛時撈出，控凈水分。

(2)炒鍋上火，加植物油燒溫，放入面粉炒散，倒入鮮湯、花椒水、蔥水、姜水、精鹽和西蘭花，用小火扒制，待入味后淋上濕淀粉、雞油，味精顛翻炒勻即成。

特點：入口酥爛，咸鮮味醇。

玉兔西蘭花

原料：西蘭花，鴿蛋，食鹽，雞精，香油，胡椒粉，蜂蜜。

做法

(1)將西蘭花洗凈，切成小塊，用沸水焯一下。

(2)將鴿蛋煮熟，去皮，簡單地雕成兔子形。

(3)用適量鹽、雞精、香油、胡椒粉、蜂蜜將西蘭花拌勻，和鴿蛋一起碼入盤中即成。

西蘭花湯

原料：西蘭花，鵪鶉蛋，烏雞，人參，枸杞子，食鹽，雞精，色拉油。

做法

(1)將烏雞洗凈、切塊，與人參、枸杞子一起小火燉2小時。

(2)將西蘭花洗凈，切成小塊，鵪鶉蛋用油煎熟。

(3)取適量烏雞湯，下入西蘭花煮熟，用鹽和雞精調味后，放入煎好的鵪鶉蛋即成。

西蘭花燒雙菇

原料：西蘭花，白蘑菇，香菇，胡蘿卜，食鹽，蘑菇精，蠔油，白糖，淀粉，原味雞汁。

做法

(1)將西蘭花切成小塊，白蘑菇、香菇切片，胡蘿卜切丁。

(2)鍋內放入適量蠔油和原味雞汁，下入全部原料小火煨5分鐘，用鹽、蘑菇精、白糖調味后，再用淀粉勾芡即成。

土豆減肥食譜一周瘦20斤

周一

早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。

中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。

晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。

點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。

周二

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個。

中午：土豆2個，茶1杯。

晚上：土豆1個，茶1杯，可以加上水果沙拉1份。

點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。

周三

早上：2個土豆。

中午：羊肉炒尖椒。

晚上：1杯茶或1杯酸奶。

周四

早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。

中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。

晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。

點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。

周五

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個。

中午：土豆2個，茶1杯。

晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份。

點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。

周六

早上：2個土豆。

中午：羊肉炒尖椒。

晚上：1杯茶或1杯酸奶。

周日可以改善一下伙食，宜選擇營養(yǎng)價值高，低熱量的飲食。

土豆減肥的注意事項

土豆當菜吃減肥效果大打折扣

土豆作為一種食品，減肥時可以吃。如果加工、烹調土豆的方法不得當，不僅不能減肥還會使體重增加，比如說薯條，一旦經過油炸以后它的能量遠遠高出土豆本身的能量。

一個中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡，而同一個土豆炸成薯條以后，所含的能量就能高達200千卡以上。

做過土豆燉牛肉的人都知道，土豆的吸油能力很強，牛肉中的脂肪很容易被土豆吸收，無形中增加了土豆的能量。

中國人的飲食習慣常常把土豆當成菜，土豆中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆當菜，能量就會比吃其它葉菜、瓜茄類蔬菜要多，不利于控制體重。

土豆當主食吃可以減肥 但是不能長期吃

土豆的營養(yǎng)特點更接近于我們所吃的主食中的糧食，100克土豆所含的能量大約相當于25克糧食，如果用它來代替部分主食就不容易引起肥胖。

從營養(yǎng)價值的角度來看，土豆與精米、白面相比，它的礦物質含量比較高，如鉀，鎂等。而且土豆還有一定量的膳食纖維，而精米和白面里面膳食纖維很少。

所以，用土豆替代部分精米、白面應該說是個不錯的選擇。但是，長期以土豆作為主要食物的做法并不十分可取。

這樣會食物太單調，難以獲得身體所需的全部營養(yǎng)。因此這個方法使用最好不超過3周，以免身體適應不了。

另外在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。

韓國最熱減肥食譜一周瘦20斤

減肥食譜一：豆腐湯鍋

材料

豆腐、辣白菜、香菇、金針菇、油豆腐、香油、雞精、辣椒醬、小蔥、生姜、黃醬。

制作方法

1、首先將豆腐和油豆腐洗凈切塊，辣白菜切成小片，蔥姜洗凈切成末。

2、然后把金針菇、香菇洗凈，和豆腐一起放到沸水中綽下撈出瀝干。

3、接著在鍋里加油，把姜蔥放進去爆香，再放入辣白菜翻炒一下。

4、再加入適量的清水、辣椒醬、黃醬等一起熬煮，一直到水沸，放入油豆腐、金針菇、香菇。

5、最后煮幾分鐘后放入豆腐，再熬煮5分鐘，加入雞精、香油、蔥末即可出鍋。

減肥功效

豆腐湯鍋熱量不僅非常低，營養(yǎng)更是十分豐富，而且食材中的辣椒還可以刺激身體血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。

減肥食譜二：雞湯粥

材料

大米、雞蛋、雞腿、大蒜、食醋、醬油、食鹽、香油、白糖、大蔥、青辣椒。

減肥功效

美味的雞湯粥是非常營養(yǎng)的健康食譜，而且還能夠增加人體的飽腹感，用它來替代早餐，補充能量的時候還能夠控制食欲，從而達到快速減肥的目的。

結語：通過小編上文的介紹，你知道什么樣的減肥食譜一周瘦20斤了嗎？你知道哪些食物有助于我們來除去煩人的脂肪了嗎？只要你按照小編介紹的食譜來合理飲食，想要一周瘦20斤就會非常輕松的哦！