說起減肥，想必每個(gè)人心里都有很多方法，但是有些人抱怨，為什么自己也嘗試著減肥了，可是體重沒有變化呢？小編覺得，一是你沒有天天堅(jiān)持，二是方法不對(duì)。今天小編在這給大家介紹多種減肥的方法，相信肯定有一種適合你哦。

目錄

1、如何減肥最快最有效 2、春季減肥方法

3、如何運(yùn)動(dòng)減肥 4、一周減肥食譜

5、產(chǎn)后如何減肥 6、經(jīng)期如何減肥

7、男人如何減肥 8、十二星座快速瘦身秘訣

如何減肥最快最有效

下面小編給大家愛介紹的7種減肥方法不但不會(huì)傷害我們的身體，而且還不需要天天堅(jiān)持哦，這對(duì)懶人來說再適合不過了，下面我們就一起來了解下吧。

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

到了下午三點(diǎn)以后就不要吃任何東西了，當(dāng)然能夠吃的時(shí)候也不要一個(gè)勁的狂吃哦，這樣一個(gè)星期就能夠瘦下來幾公斤了。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?。?/p>

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

春季減肥方法

春天到了，脫掉厚厚的冬衣，你是不是發(fā)現(xiàn)自己胖了一大圈呢？可是愛美的MM還在擔(dān)心著身上的贅肉是否減下來了。減肥是很多MM的心病，減減減，卻一直不見瘦下來，大部分原因是由于選擇的減肥方法太過困難，難以堅(jiān)持，以致半途而廢。所以要減肥，就一定要選擇適合自己的更容易的減肥方法和減肥食譜，才能事半功倍。春季該如何減肥呢？

一、要樹立正確的減肥觀念

在減肥之前，首先要明白的是你為何減肥，減肥的目標(biāo)更多的是為了健康，為了自己，為了家人，為了你周圍一切關(guān)心你自己的人。其實(shí)肥胖底本就是一種病，因?yàn)榉逝帜銜?huì)變成包袱，在做跟別人同樣的動(dòng)作時(shí)你會(huì)變得更加的疲乏。因?yàn)榉逝?，你的?nèi)臟細(xì)胞或許會(huì)被更多的脂肪侵蝕，你的肝臟或許會(huì)受到前所未有的襲擊，你的血管內(nèi)壁將會(huì)附上厚厚的油脂，你的冠狀動(dòng)脈或許會(huì)變得不那么的通暢，你體內(nèi)的胰島素分泌變得有些不平衡，你成了心腦血管疾病的高發(fā)人群！等等諸如此類。因此只有當(dāng)你擁有了準(zhǔn)確的觀念以后，對(duì)減肥，它將會(huì)變得非常的簡(jiǎn)單！

二、找對(duì)減肥產(chǎn)品

需找一款值得信賴的，特別是對(duì)自己有效的健康減肥產(chǎn)品。只有同是胖過的朋友，才能真正體會(huì)到，我們胖人想減肥的真正的痛苦，否則你永遠(yuǎn)可能是那不幸的百分之二。

三、適量運(yùn)動(dòng)，多喝水

適量運(yùn)動(dòng)，多喝水這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了，我沒有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

四、創(chuàng)造一個(gè)適合減肥的環(huán)境

減肥也是需要鼓勵(lì)的，如果沒有妻子、父母及家人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐怕我無法堅(jiān)持下來，就算堅(jiān)持下來了，也不一定能減得這么健康。這次減肥，不但給了我自信的身材，更重要的是讓我養(yǎng)成了健康生活的好習(xí)慣，改變了生活態(tài)度，注重了生活的細(xì)節(jié)，更加負(fù)責(zé)的對(duì)待自己和自己的家人。

五、記錄體重飲食

這些都是為了讓自己更有動(dòng)力。每天我都稱體重，然后和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然后每天的體重變化，每天都看看，幫助我反省下，也時(shí)刻提醒自己不要放棄。

六、爬樓梯不坐電梯

對(duì)于長(zhǎng)期坐于辦公室的人們而言，最方便的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該就是爬樓梯了。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)還能減去下身的肉肉還有小肚子，應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

七、均衡營(yíng)養(yǎng)

均衡營(yíng)養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養(yǎng)生，在健康的同時(shí)減輕體重。那這一點(diǎn)更是百利而無一害的。

八、豎立信心

不要因?yàn)闀簳r(shí)體重不減輕而灰心放棄。因?yàn)闊o論是控制飲食還是運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持不懈才能達(dá)到理想的效果。

九、要有樂觀的心態(tài)

在擁有以上幾點(diǎn)的同時(shí)應(yīng)該還要擁有樂觀的心態(tài)，不要因?yàn)樯聿纳杂幸恍┎蝗缫舛绊懶那?。愉悅的心情能幫助我們更積極的面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。

10、多吃水果

家中總有許多長(zhǎng)輩們不愛吃水果，而水果中有很多特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫助我們提高身體的健康程度，特別是換季的時(shí)候維生素C還能幫助我們提高抵抗力，而且有很多水果還可以幫助減肥的哦。

如何運(yùn)動(dòng)減肥

跑步機(jī)上的八字腳

你在跑步機(jī)上做鍛煉時(shí)，有沒有注意過自己的腳？它們?cè)谂懿綍r(shí)呈什么狀態(tài)？?jī)?nèi)八字或者外八字？別以為這只是跑步姿勢(shì)的問題，它還關(guān)乎到消耗脂肪的多少。

有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢(shì)會(huì)影響脂肪消耗。也就是說，如果你采取正確的跑步姿勢(shì)，能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢(shì)，只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個(gè)數(shù)字。消耗更多的脂肪。

給你的建議：“外八字”跑步法

跑步時(shí)，讓腳呈“外八字”狀態(tài)，不僅可以讓你跑得更穩(wěn)，還增大了跑步時(shí)的阻力，消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時(shí)踮起腳后跟，用腳尖跑步，將會(huì)得到更好的效果。因?yàn)檫@樣做，會(huì)增大你奔跑時(shí)的難度，若身體想維持平衡并保持奔跑的狀態(tài)，就需要更多的力量來支持。

在健身球上辦公

還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。

給你的建議：放一個(gè)健身球在辦公室

當(dāng)然，我們覺得不能強(qiáng)求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個(gè)健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時(shí)候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會(huì)精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運(yùn)動(dòng)，就更完美了。

跳繩跳“雙搖”

健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng)，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。這種說法沒錯(cuò)！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。

給你的建議：每天嘗試100個(gè)“雙搖”

跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當(dāng)你持繩跳起時(shí)，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強(qiáng)力量。

讓自己休息一下

首先，你要確定自己的身份：你只不過是普通的公司職員，不是要以運(yùn)動(dòng)健身獲得終身獎(jiǎng)牌的人。所以，你的健身訓(xùn)練就應(yīng)該舒緩有道，絕不要做一名狂熱的“健身圣徒”。

給你的建議：1/4原則

這是來自美國(guó)健身協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)健身推薦手冊(cè)中的“時(shí)間原則”。它的建議是：在運(yùn)動(dòng)的60分鐘中內(nèi)，你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時(shí)間;在全年的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃中，要給自己留出1/4的時(shí)間學(xué)習(xí)理論知識(shí)，增強(qiáng)更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調(diào)劑的。

原地跳躍最耗脂

跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

給你的建議：原地徒手跳躍練習(xí)

就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動(dòng)作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組，每周練習(xí)2-3次就可以了。收腹跳的動(dòng)作要領(lǐng)是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10-20個(gè)就可以了，對(duì)腹部減肥很有效。

練習(xí)中，應(yīng)選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康。

用圖表見證你的進(jìn)步

每周都去健身，每次都會(huì)流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統(tǒng)計(jì)過。因?yàn)闇p肥，你的教練可能會(huì)讓你更多地關(guān)注飲食的數(shù)量和次數(shù)。但健身項(xiàng)目和頻率也是值得關(guān)注的，只有時(shí)時(shí)記錄，才能做到心中有數(shù)。

給你的建議：制作一張健身記錄卡

這是一張只屬于你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進(jìn)步，讓你能夠隨時(shí)關(guān)注自己的進(jìn)步，給自己更多的信心。表格里應(yīng)該包括：體重、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、消耗熱量數(shù)值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態(tài)等。

一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標(biāo)。例如：當(dāng)你看到表格中，你已經(jīng)能夠在2分鐘內(nèi)完成50個(gè)仰臥起坐，就可以在下一次制定計(jì)劃時(shí)，增加仰臥起坐的鍛煉次數(shù)，讓自己能有更多更高的目標(biāo)。

再多堅(jiān)持一分鐘

我們?cè)谧鯵OGA訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)被要求某一動(dòng)作保持2-3分鐘。可能對(duì)于剛開始練習(xí)的你來說，是件困難的事情。但是，隨著練習(xí)時(shí)間的增加，它們已經(jīng)不是困難的事情，你可能還能夠保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做更高難度的動(dòng)作。

給你的建議：保持YOGA樹姿再多一分鐘

做YOGA練習(xí)時(shí)，你一定做過“樹姿”的練習(xí)。一般，它會(huì)要求練習(xí)者保持該姿態(tài)3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實(shí)，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。

不可忽視的反向運(yùn)動(dòng)

手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點(diǎn)費(fèi)力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個(gè)動(dòng)作比正面游泳時(shí)(肩膀的前面肌肉使我們前進(jìn))難做一些，但它能夠更準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動(dòng)作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會(huì)越美。

給你的建議：仰泳

只有長(zhǎng)時(shí)間(至少半個(gè)小時(shí)你的脂肪才會(huì)開始燃燒)和經(jīng)常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里，因?yàn)樗疁剡^高容易導(dǎo)致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長(zhǎng)距離才能感覺出來)。最后一點(diǎn)，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會(huì)拉長(zhǎng)。

持桿走路

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負(fù)重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。

給你的建議：每天持桿走路30分鐘

你可以參看下面的數(shù)據(jù)：疾走30分鐘，消耗熱量210卡;穿上負(fù)重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長(zhǎng)桿走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎？趕緊持桿上路吧！

散步時(shí)的“腳抓地”

科學(xué)的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認(rèn)有效、科學(xué)的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說?？墒且脒_(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

給你的建議：注重正確有效的姿態(tài)

正確姿勢(shì)：頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。

注意節(jié)奏感：步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

自然呼吸：應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。

“腳抓地”：步行時(shí)，與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作(腳趾內(nèi)收)，這樣對(duì)腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。步行速度：這要根據(jù)個(gè)人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80-85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯。

一周減肥食譜

減肥是女人一生的事業(yè)，如何科學(xué)的減肥呢？可以通過飲食調(diào)理達(dá)到減肥的效果，一周減肥食譜，就是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法。

在配上適量的運(yùn)動(dòng) 效果更佳，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)有效果。

周一

早餐：咖啡、蘋果、雞蛋

午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周二

早餐：麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根

周三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個(gè)

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

周日

早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

產(chǎn)后如何減肥

幾乎所有的媽媽在生完孩子后體重都會(huì)上升很多，那么想要減掉這些多余的贅肉和體重不是那么容易的事，但是各位一定要記住，耐心是很重要的，畢竟你們是花了九個(gè)月的時(shí)間增加起來的，所以想要健康的瘦身一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備哦。

1、食用“超級(jí)食物”

當(dāng)我們成為一個(gè)新媽媽之后，我們的身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)。了解如何選擇正確的食物，補(bǔ)充我們所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量是非常重要的。魚是這些“超級(jí)食品”之一，因?yàn)樗鼈兒胸S富的DHA ，以及重要的ω- 3脂肪酸，可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。DHA的最佳來源是冷水魚類，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚。(堅(jiān)持食用罐裝金槍魚，因?yàn)殚L(zhǎng)鰭金槍魚往往含有高汞。)牛奶和酸奶也是超級(jí)食物，因?yàn)樗麄兪歉哜}含量食品，我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強(qiáng)壯。另外也不要忘了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，瘦肉、雞肉、豆類，它們也是蛋白質(zhì)和纖維的主要來源。它們對(duì)健康非常有益，并可以讓飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

2、哺乳母乳

喂養(yǎng)是否一定可以幫助我們減肥仍然沒有一個(gè)確切的定論。然而一些研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)完全可以幫助我們更快的恢復(fù)到先前的體型，而其他不采用母乳喂養(yǎng)的人，減肥的進(jìn)程可能會(huì)略有延遲。但是可以肯定的是，母乳喂養(yǎng)有利于提高寶寶的免疫力，并可以消耗我們攝入的熱量。

3、喝水

多喝水，這樣不僅可以阻止我們脫水，減少我們吃別的東西，還可以加快我們的新陳代謝。由于每天喝水的量尚沒有一個(gè)確定指數(shù)，所以我們建議根據(jù)尿液的顏色和頻率作為指南。如果我們喝了足夠的液體，尿液應(yīng)該是比較清澈的，大約每三到四個(gè)小時(shí)就去一次衛(wèi)生間。

4、動(dòng)起來

飲食確實(shí)是很重要的，但它畢竟只是我們減肥計(jì)劃的一部分。為了更快的恢復(fù)體型，我們還需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，以消耗多余熱量和保持肌肉和骨骼的強(qiáng)壯。鍛煉可以幫助我們更加快速的減肥，并且鍛煉還有許多其他的好處，它可以幫助新媽媽們抵抗抑郁癥，有助于睡眠和緩解壓力。

經(jīng)期如何減肥

生理期如何減肥？生理期因荷爾蒙的變化分為四個(gè)不同的階段，每個(gè)階段適合不同的減肥方法。按階段選對(duì)經(jīng)期減肥方法，會(huì)讓你健康變瘦哦。

生理周期≠生理期

在開始之前，我們首先要搞清楚一個(gè)概念，就是生理周期和生理期。

生理期是指月經(jīng)來訪的那幾天，因?yàn)檫@幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進(jìn)行飲食控制和激烈運(yùn)動(dòng)的。

而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據(jù)荷爾蒙的變化，這主要分為四個(gè)階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個(gè)階段針對(duì)性的飲食和運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，減肥是最快最有效的。

經(jīng)期減肥的四個(gè)時(shí)段

第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)

這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。

第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！

第三階段：減肥平緩期(月經(jīng)后第14～21天)

由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過這屬于正常現(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低

月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。

2.分時(shí)間段采取不同運(yùn)動(dòng)

在經(jīng)期1-3天的時(shí)候，可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運(yùn)動(dòng)能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)過程要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

3.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖哦，如果不及時(shí)保暖，因?yàn)樵诮?jīng)期整個(gè)人都很脆弱而且免疫力降低，身體會(huì)很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強(qiáng)的話，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。

4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運(yùn)動(dòng)：

1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如呼拉圈等。

2、倒立的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式。

3、下水的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡，盤浴。

4、激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。

男人如何減肥

肚子大對(duì)身體的危害比全身肥胖還要嚴(yán)重，而大多數(shù)男人胖得就是肚子。下面編輯教大家5個(gè)男人大肚子減肥方法，簡(jiǎn)單實(shí)用，關(guān)鍵還是要靠堅(jiān)持。

仰臥起坐

第一組：仰臥起坐，平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初級(jí)運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)，取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿，平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練，一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

第六組：側(cè)身曲膝抬腿，利用無把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

第七組：側(cè)身曲膝抬腿，側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上食用油以增加手法療效。這種男性腹部減肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，。

多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。這種男性腹部減肥方法要反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘，這種男性腹部減肥方法也比較有效。

任何減肥運(yùn)動(dòng)都必須擁有一顆持之以恒的心，才能事半功倍。另外想快速減肥的姐妹們可以每天吃少量荷葉灰！荷葉灰是一味中藥材，出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會(huì)隨之降低。由于荷葉灰減肥效果極佳，所以世面上也冒出了很多假貨，有新聞指出江西贛州的荷葉灰大部分是假貨。主要特征是假荷葉灰為黑色，與草木灰類同，真的荷葉灰則為焦黃色，大家注意甄別。

十二星座快速瘦身秘訣

白羊座快速瘦身秘訣

白羊座想瘦身總是目標(biāo)遠(yuǎn)大，可惜性急沒耐性，決心抵不過可口食物引誘。

建議

吃飯不要太急。購買食品先想好，以免沖動(dòng)買下不必要的零食。餓時(shí)就喝杯茶或水，以免有空腹感。請(qǐng)朋友在你要進(jìn)食時(shí)阻止你。

幸運(yùn)小物：心形商品

幸運(yùn)食品：蘋果茶

金牛座快速瘦身秘訣

金牛座的人喜歡過得有生活品味，愛好華服，美食，而且有點(diǎn)不太愛做運(yùn)動(dòng)。

建議

別做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如買臺(tái)跳舞機(jī)在家邊玩邊運(yùn)動(dòng)。吃東西的量要慢慢減少，例如少吃一份甜點(diǎn)或濃湯。外食選用清淡，健康的食品，例如日本料理(油炸除外)。

幸運(yùn)小物：帶有花朵的皮包.

幸運(yùn)食品：沙拉+義大利醬.

雙子座快速瘦身秘訣

雙子座的你是好奇寶寶，新奇玩意兒是你的最愛，每種沒見過的零食都想吃。

建議

每種零食請(qǐng)你淺嘗即止，剩下的就好東西與好朋友分享。想吃東西時(shí)說話或喝茶，再不濟(jì)就嚼片口香糖(無糖的)。將好奇心放在最新流行的運(yùn)動(dòng)型游樂機(jī)。

幸運(yùn)小物：彩色橡皮圈.

幸運(yùn)食品：稻荷壽司.

巨蟹座快速瘦身秘訣

念舊的你在特殊日子，會(huì)不惜成本將錢撒下去做出一道道好吃料理，可怕的是幾乎天天都是你的紀(jì)念日。

建議

不要用大吃大喝來紀(jì)念日子，和朋友去公園散散步也不錯(cuò)。別被特價(jià)的食物或贈(zèng)品吸引，買下一些不必要的東西。

幸運(yùn)小物：植物or盆栽

幸運(yùn)食品：面條

獅子座快速瘦身秘訣

當(dāng)獅子座的你自尊受創(chuàng)時(shí)，便會(huì)大吃大喝以撫慰破碎的心。

建議

將傷你心之人的照片拿過來蹂躪，隨你要打要?dú)ⅰ＜偈拐娴姆浅圆豢删瓦x低卡的食品.例如十杯健怡可樂。別喝酒，否則興奮過度就什麼都下肚啦！

幸運(yùn)小物：純金項(xiàng)鏈.

幸運(yùn)食品：涼拌豆腐.

處女座快速瘦身秘訣

凡事要求完美就是一種壓力，而你是十二星座之最;當(dāng)你無法承受時(shí)就會(huì)做出一些蠢事，解救你的就是食物。

建議

請(qǐng)勿矯枉過正，精神壓力對(duì)身心都不好。有時(shí)不妨狂叫一番，使用醫(yī)生給的減肥處方。每天看些輕松小品。

幸運(yùn)小物：銀色小耳環(huán)

幸運(yùn)食品：柳橙汁

天秤座快速瘦身秘訣

朋友很多免不了叁天一小頓，五天一大宴;為了友誼又說不出拒絕的話，日復(fù)一日的結(jié)果就是肚子上的游泳圈。

建議

在餐廳只選點(diǎn)單品，不選套餐。告訴朋友我正在減肥。餓時(shí)選低卡低脂，不吃甜食。

幸運(yùn)小物：亮晶晶眼影.

幸運(yùn)食品：日式冷面.

天蝎座快速瘦身秘訣

神秘的蝎子是迷人的，減肥的目的通常是為了更迷人，且意志力非常堅(jiān)強(qiáng)，只可惜欲速則不達(dá)，常為此而傷了身體。

建議

少吃可以，不可不吃。很餓時(shí)喝杯低卡可可or牛奶維持能量。外出飲食去有提供健康食品的餐廳。

幸運(yùn)小物：圓形化妝盒

幸運(yùn)食品：哈密瓜

射手座快速瘦身秘訣

愛好自由不喜拘束是你的天性，歡樂時(shí)光最重要，常因氣氛太好而不自覺吃下太多東西。

建議

每天量體重而心生警覺。要逛街散步時(shí)到餐點(diǎn)都很昂貴的地方。和朋友相約盡量不到有好吃東西的地點(diǎn).

幸運(yùn)小物：十字架項(xiàng)鏈.

幸運(yùn)食品：藍(lán)莓松餅.

摩羯座快速瘦身秘訣

摩羯的女人總先天下憂而憂，每天想很多，卻又在大家面前裝著一副沒事的樣子，讓你發(fā)瀉情緒的便是食物。

建議

忍不住吃零食時(shí)就買小包裝的零嘴。沒事多做做輕松運(yùn)動(dòng)。吃東西不要到有冷氣或很熱的地方。

幸運(yùn)小物：進(jìn)口香水

幸運(yùn)食品：西米露

水瓶座快速瘦身秘訣

愛好自由的水瓶非常討厭受人拘束，并且會(huì)大聲抗議肥胖無罪;但不可否認(rèn)太胖對(duì)身體并不好.所以養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣吧！

建議

第一原則就是不吃油炸物，別邊看電視影片邊吃零食。參加朋友聚會(huì)時(shí)先吃些高纖餅乾等墊肚子。

幸運(yùn)小物：舊牛仔褲.

幸運(yùn)食品：低卡優(yōu)酪乳.

雙魚座快速瘦身秘訣

多愁善感的雙魚遇到令她感動(dòng)或傷心的事便會(huì)不由自主的哀悼一番，順道吃一頓，日積月累便是那層小肚肚。

建議

拿吃甜點(diǎn)的錢存起來去買一直想要的東西。點(diǎn)心時(shí)間全拿水果替代。想吃東西時(shí)便回歸水中，泡個(gè)澡會(huì)好很多。

幸運(yùn)小物：透明護(hù)唇膏

幸運(yùn)食品：全麥面包

結(jié)語：以上這些減肥方法，是不是有一些就適合你啊，減肥的方法是非常多的，但不是所有的都適合你哦，你可以選擇一種適合自己的哦。減肥的過程中，我們不能夠一味的節(jié)食，這沒有多大的作用的，而且還會(huì)傷身體哦，尤其是對(duì)于產(chǎn)后們來說。