提起減肥，相信不管是男是女，是老是少，是胖是瘦都非常的關(guān)注，尤其是女性，有的女性朋友明明很瘦了，卻一直囔囔著要減肥。其實(shí)減肥的方法也是非常多的，最常見(jiàn)的就是運(yùn)動(dòng)和少吃，但對(duì)于那些整天都非常忙碌的人來(lái)說(shuō)，就沒(méi)有太多的時(shí)間了。在這小編給大家介紹一種神奇的水煮蛋減肥法，我們一起來(lái)了解下吧。

目錄

1、水煮蛋能減肥嗎 2、怎么吃水煮蛋最能幫助減肥

3、水煮蛋減肥所需食材 4、15天健康水煮蛋減肥餐

5、改良版水煮蛋減肥食譜 6、水煮蛋減肥法中的雞蛋要煮多久

7、吃水煮雞蛋過(guò)多有什么危害嗎 8、女性水煮蛋減肥食譜

9、水煮蛋減肥注意事項(xiàng)

水煮蛋減肥法是一種“低熱量飲食法”，我們每天只需要攝取大約七八百大卡熱量，這種方法是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。

水煮蛋能減肥嗎

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。

對(duì)于雞蛋的烹飪方式很多元化，但是要想利用雞蛋減肥，那么這就不能太順便，雞蛋減肥方法瘦身，那么選擇水煮雞蛋最為合適，這保證了其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不被丟失，而且還對(duì)于減肥很有幫助。

其實(shí)在水煮雞蛋，不一定要煮的時(shí)間太長(zhǎng)。雞蛋煮久了，這很容易跑壞其雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，，而雞蛋中的的亞鐵離子和硫離子會(huì)生成一種人體很難消化、吸收的物質(zhì)，這很容易形成一種致癌物質(zhì)，對(duì)于身體很不利。

美味而營(yíng)養(yǎng)的雞蛋減肥法，作為最為普通的飲食瘦身方法，在日常飲食中多多注意，相信絕對(duì)能夠減肥成功。

撒切爾夫人 28枚雞蛋減18斤

早餐：葡萄、1～2個(gè)雞蛋，黑咖啡或清茶

午餐：2個(gè)雞蛋，葡萄

晚餐：2個(gè)雞蛋，綜合沙拉，1片干吐司，葡萄，咖啡

根據(jù)這份食譜來(lái)看，每天的早餐必定是雞蛋，在一天中吸收能力最好的時(shí)刻補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外，水果中會(huì)有葡萄，但葡萄的攝取量要有一定控制，否則容易因?yàn)槠咸阎械墓抢鄯e脂肪。另外，沙拉、吐司幫助代謝脂肪的這些低熱量高飽腹感的食物也是不能少的。這里建議大家制作沙拉時(shí)，用低脂酸奶代替沙拉醬。

Tips：按照這個(gè)減肥餐單進(jìn)食的人要注意了，這個(gè)方法容易引發(fā)腸胃副作用，導(dǎo)致便秘。所以最好控制在兩周內(nèi)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

怎么吃水煮蛋最能幫助減肥

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約2/3的體重。

美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)的研究者針對(duì)一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時(shí)，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。

早餐吃雞蛋有助于減肥

早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長(zhǎng)久“飽”感。所以早餐吃過(guò)雞蛋后，人們接下來(lái)吃的食物就會(huì)減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說(shuō)，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，雞蛋還富含和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用，對(duì)身體發(fā)育有利。雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒。

雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，可以說(shuō)是減肥人士必吃的減肥食品。

至于吃雞蛋為什么容易使人飽，目前還沒(méi)有明確結(jié)論，據(jù)猜測(cè)這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。

德安德哈爾認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因?yàn)樗軒椭藗儨p少能量攝取，達(dá)到減肥目的。

英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局說(shuō)，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和脂肪對(duì)人體更為不利。他們同時(shí)提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食物的多樣性。

水煮蛋減肥所需食材

1、蛋：破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽，肚子不會(huì)脹。

2、冰雞肉：屬堿性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內(nèi)膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。

3、葡萄柚：將人體由酸性改成堿性。

4、黑咖啡：減低糖分吸收，并洗刷腸內(nèi)油脂。

5、蕃茄：維他命。

6、生cheese：以白色為主增加鈣，白cheese油量少。

7、沙拉：吃越多越好，多種維生素和纖維。

8、吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄干。

9、水果：只能吃：奇異果、芭樂(lè)、酸葡萄、青蘋果。不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉

10、菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。

11、芹菜：高纖維。

12、黃瓜、火腿：改味口。

13、高麗菜：去體內(nèi)鉛毒，鉛毒大都來(lái)自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。

14、魚(yú)：白水煮魚(yú)或蒸魚(yú)。

15、低卡餅干：只吃咸餅干和小麥餅干(擴(kuò)大味蕾)。紅蘿卜：維生素。

16、優(yōu)酪乳：增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機(jī)菌5﹪，一旦伺機(jī)菌超過(guò)30﹪，那么伺機(jī)菌會(huì)轉(zhuǎn)為有害菌來(lái)吃有益菌。

15天健康水煮蛋減肥餐

吃雞蛋也可以瘦身？沒(méi)錯(cuò)！現(xiàn)在就有一套包你狂瘦的食譜，它的主角就是水煮蛋。這份食譜采用的是“低熱量飲食法”，每天只大約攝取7、8百大卡熱量，讓你能在短期內(nèi)快速瘦身。

這套雞蛋減肥餐沒(méi)有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的沖動(dòng)，最需要注意的就是每天得吃5、6顆蛋，等于每天吞下1500毫克的膽固醇，是正常值的5倍，所以建議有心血管疾病的患者千萬(wàn)試不得。

一日之計(jì)在于晨，想擁有一整天的活力，那就從早餐開(kāi)始吧！營(yíng)養(yǎng)的早餐能夠給人帶來(lái)足以應(yīng)付一整天勞累工作的精氣，但是每天上班很趕時(shí)間，只能在街上隨便買點(diǎn)東西填飽肚子，就把早餐糊弄過(guò)去了。

第1天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋1或2個(gè)、黑咖啡(沒(méi)加糖與奶精之咖啡)

午餐：蛋2個(gè)、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋2個(gè)、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1個(gè)

第2天

早餐：葡萄柚1個(gè)、水煮蛋1或2個(gè)、黑咖啡

午餐：蛋2個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

第3天

早餐：葡萄柚1個(gè)、水煮蛋1或2個(gè)、黑咖啡

午餐：蛋2個(gè)、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋2個(gè)、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。

第4天

早餐：葡萄柚1個(gè)、水煮蛋1或2個(gè)、黑咖啡

午餐：蛋2個(gè)、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

第5天

早餐：葡萄柚1個(gè)、水煮蛋1或2個(gè)、黑咖啡

午餐：蛋2個(gè)、菠菜、茶

晚餐：魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

第6天

早餐：葡萄柚1個(gè)、水煮蛋1或2個(gè)、黑咖啡

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶

第7天

早餐：葡萄柚1個(gè)、水煮蛋1或2個(gè)、黑咖啡

午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶

第8天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋2個(gè)、蕃茄、菠菜

晚餐：牛排1塊、沙拉

第9天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干

午餐：牛排1塊、沙拉、水果1個(gè)

晚餐：蒸魚(yú)150克

第10天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干

午餐：水煮蛋2個(gè)、沙拉、火腿

晚餐：魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

第11天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干1片

午餐：水煮蛋2個(gè)、紅蘿卜、硬的cheese

晚餐：水果沙拉、優(yōu)酪乳

第12天

早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬1碗

午餐：魚(yú)1條、蕃茄1個(gè)

晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

第13天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋2個(gè)、菠菜、蕃茄

晚餐：牛排1塊、沙拉

第14天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干1片

午餐：雞肉沙拉

晚餐：水煮蛋2個(gè)、紅蘿卜1碗。

第15天

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：可開(kāi)始吃喜歡的東西，但請(qǐng)適量

溫馨提示：平均約一次吃兩周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降6到8斤，第二次吃(即吃滿了2周后休息再吃)，平均體重下降4到6斤，因此是比較規(guī)律的減重。

水煮雞蛋減肥法有一定的道理，但是，雞蛋中，脂肪占總 重量的10%，并且有接近30%的都是飽和脂肪。作為高熱量食物成分，脂肪對(duì)于控制體重不是很有利。過(guò)多攝入膽固醇和飽和脂肪還會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng) 險(xiǎn)。一般推薦，每天從食物中攝入的膽固醇不要超過(guò)300毫克。美國(guó)農(nóng)業(yè)部最近公布了最新的檢測(cè)結(jié)果，說(shuō)這幾年來(lái)雞蛋中的膽固醇含量下降了14%，也就是大 約180毫克。即便如此，吃兩個(gè)雞蛋攝入的膽固醇就已經(jīng)過(guò)量了。

改良版水煮蛋減肥食譜

第1天

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1、2個(gè)、番茄1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。 晚餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、沙拉1份、低卡路里吐司1片。 第2天

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1、2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。 晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

第3天

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1、2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2個(gè)、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

第4天

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1、2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。 晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

第5天

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1、2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：魚(yú)肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

第6天

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

第7天

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：雞肉1份、葡萄柚1個(gè)、番茄1份。 晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

一天吃幾個(gè)雞蛋好

近年來(lái)，由于了解到患動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的人血液里的膽固醇都有增高，所以不少人對(duì)膽固醇產(chǎn)生了畏懼心理，害怕吃蛋黃會(huì)造成動(dòng)脈硬化，因此不敢吃雞蛋。這種顧慮是不必要的，在正常情況下，膽固醇并不是有害的東西，它也是人體不可缺少的重要物質(zhì)，在體內(nèi)膽固醇不僅是構(gòu)成細(xì)胞的基本材料之一，而且能合成幾種重要的激素，在體內(nèi)還能轉(zhuǎn)變成維生素D3。

另一方面，人體血漿里的膽固醇并不都是從食物中來(lái)的，它有外源性和內(nèi)源性兩個(gè)來(lái)源。外源性是來(lái)自食物，所有肉、蛋、動(dòng)物脂肪都含有膽固醇。估計(jì)每天大約吃進(jìn)500毫克，如果動(dòng)物性食物吃得少，還到不了此數(shù)。內(nèi)源性是體內(nèi)自己合成，每天約合成1.0~1.5克，這遠(yuǎn)比從食物吃進(jìn)去的多，所以體內(nèi)的膽固醇大部分是身體自制的。

在正常情況下，身體有自動(dòng)調(diào)節(jié)的能力，即吃進(jìn)去的膽固醇多，體內(nèi)合成的數(shù)量就少;吃進(jìn)去的少，體內(nèi)合成的就多。此外蛋黃里還含有豐富的卵磷脂，是一種強(qiáng)乳化劑，它可使血液中的膽固醇和脂肪顆粒變小，并保持懸浮狀態(tài)，從而妨礙膽固醇和脂肪在血管壁的沉積，透過(guò)血管壁為身體組織所利用，不會(huì)增加血漿膽固醇。

美國(guó)密蘇里州立大學(xué)的瑪加烈·弗林博士曾組織了一個(gè)專門研究“雞蛋與膽固醇”小組，對(duì)116名32~62歲的男性進(jìn)行了為期半年的實(shí)驗(yàn)。他們先讓受試者連續(xù)三個(gè)月不吃任何蛋品食物，測(cè)定血清膽固醇的含量，然后每人每日加2個(gè)雞蛋，3個(gè)月后再測(cè)膽固醇，兩次結(jié)果相差不明顯，說(shuō)明受試者體內(nèi)膽固醇的含量不受雞蛋膽固醇的影響。

而科學(xué)家認(rèn)為一個(gè)血膽固醇濃度處于正常范圍的老年人，如每天吃兩個(gè)雞蛋，其血內(nèi)膽固醇最多增加2毫克%，這個(gè)很微小的量不會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，而雞蛋中的其它營(yíng)養(yǎng)成分，卻會(huì)給人帶來(lái)更多好處，因此不必害怕吃雞蛋。

當(dāng)然吃過(guò)多的雞蛋也不好，一是浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，二是蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物會(huì)增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對(duì)身體也不利。而一個(gè)代謝正常的人，適當(dāng)?shù)某孕╇u蛋，例如每天吃1~2個(gè)，或一星期吃幾次，是對(duì)身體有好處的。

水煮蛋減肥法中的雞蛋要煮多久

水煮蛋有學(xué)問(wèn)

1、雞蛋一定要冷水下鍋，這樣煮出來(lái)的雞蛋就不會(huì)爆裂。

2、雞蛋煮熟以后，一定要拿出來(lái)，用水沖到表面摸起來(lái)不燙手為好，用水沖過(guò)的雞蛋容易剝殼。

水煮蛋要煮多久：煮雞蛋不同的煮沸時(shí)間，在人體內(nèi)消化時(shí)間是有差異的。

“3分鐘雞蛋”是微熟雞蛋，最容易消化，約需1小時(shí)30分鐘消化;

“5分鐘雞蛋”是半熟雞蛋，在人體內(nèi)消化時(shí)間約2個(gè)小時(shí);煮沸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的雞蛋，人體內(nèi)消化要3小時(shí)15分鐘。

“5分鐘雞蛋”不僅軟嫩、蛋香味濃，而且有益于人體攝取營(yíng)養(yǎng)。

美國(guó)醫(yī)學(xué)界曾發(fā)表研究報(bào)告，24名成人每日吃兩個(gè)半熟蛋，6個(gè)星期后血脂并沒(méi)有上升，對(duì)人體有益的好膽固醇(HDL)反而增加10%。

雞蛋一天吃多少最好

雞蛋是高蛋白食物，如果食用過(guò)多，可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物增多，同時(shí)也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，一般來(lái)說(shuō)，孩子和老人每天吃1個(gè)，青少年及成人每天吃2個(gè)比較適宜。

雞蛋雖有營(yíng)養(yǎng)，但下列人員吃雞蛋要慎重。

病人發(fā)高燒時(shí)，不要為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而給患者吃雞蛋，因高熱病人消化液分泌減少，各種消化酶的活力下降，此時(shí)不宜吃高蛋白、難消化的雞蛋，只能吃些清淡的飲食，否則會(huì)引起腹脹、腹瀉等消化不良的癥狀，不利康復(fù)。

腎炎病人腎功能減退，尿量減少時(shí)，也要慎食雞蛋，因?yàn)榇藭r(shí)患者體內(nèi)代謝產(chǎn)物不能全部由腎臟排出體外，如果再多吃雞蛋，攝入過(guò)多蛋白質(zhì)體內(nèi)尿素增多，會(huì)使病情加重。腎病患者當(dāng)出現(xiàn)腎功能衰竭時(shí)，應(yīng)禁食雞蛋。

雞蛋黃中的膽固醇和脂肪均在肝臟中代謝，使肝臟的負(fù)擔(dān)加重，因此，肝、膽病患者應(yīng)視病情控制雞蛋攝對(duì)蛋白質(zhì)過(guò)敏一些本身體質(zhì)過(guò)敏的病人，由于一次性攝人大量的含蛋白質(zhì)食品，如蛋類等，易發(fā)生蛋白過(guò)敏性蕁麻疹，出現(xiàn)腹瀉、腹痛、皮膚出疹等現(xiàn)象。所以，此類病人應(yīng)避免含蛋白質(zhì)豐富的食品。

吃水煮雞蛋過(guò)多有什么危害嗎

雞蛋雖好，但是吃多少合適，還是應(yīng)講究科學(xué)。近期調(diào)查表明：有些從事腦力勞動(dòng)或輕體力勞動(dòng)的青年人，為增加營(yíng)養(yǎng)，一天要吃5～6個(gè)雞蛋;有的中小學(xué)生每天早餐吃3個(gè)雞蛋，午、晚餐再吃1～2個(gè)。在農(nóng)村，有些產(chǎn)婦每天要吃10～15個(gè)雞蛋，月子里竟吃下300～450個(gè)。很多人認(rèn)為，雞蛋有營(yíng)養(yǎng)，多吃補(bǔ)身體。其實(shí)吃得太多，反而給身體帶來(lái)不良影響。

第一，雞蛋中含有大量膽固醇，吃得過(guò)多，造成血膽固醇含量過(guò)高，加大動(dòng)脈粥樣硬化和心腦血管疾病的發(fā)病危險(xiǎn)

以產(chǎn)婦為例，一個(gè)雞蛋約含膽固醇250毫克，10個(gè)雞蛋約含2500毫克膽固醇。這個(gè)量差不多是正常攝入量的10倍。另外，雞蛋富含脂肪屬飽和脂肪酸，攝入過(guò)多，必然會(huì)使血清膽固醇急劇上升，促使動(dòng)脈粥樣硬化和心腦血管病的發(fā)生。

第二，多吃雞蛋容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖

婦女產(chǎn)后哺乳期間，每天熱能的需求量一般為2800～3000千卡，蛋白質(zhì)需求量為90克。如每天吃10個(gè)雞蛋，等于攝入70克蛋白質(zhì)，60克脂肪，約820千卡熱量，加之乳母還要吃一定量的主食、雞、魚(yú)、肉、豆制品、蔬菜及水果等，每天熱能攝入量可以達(dá)到3500～3800千卡，蛋白質(zhì)和脂肪攝入量可達(dá)120～140克。這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了她們的營(yíng)養(yǎng)需求，致使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，多余脂肪在體內(nèi)堆積，還會(huì)形成肥胖。

第三，多吃雞蛋還會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的不平衡

我們的日常膳食是由多種食物組成的，合理的平衡膳食，要求含有人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)有適當(dāng)?shù)谋壤?。一種食物盡管營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，也不可能含有人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。長(zhǎng)期食用一種食物，會(huì)使某些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)剩，另一些營(yíng)養(yǎng)素缺乏。雞蛋也不例外。它不含碳水化合物，維生素C含量幾乎是零。因此，過(guò)多吃雞蛋，必然使其他食物攝入量相對(duì)減少，造成營(yíng)養(yǎng)不平衡，時(shí)間一長(zhǎng)，容易引發(fā)相關(guān)疾病。

第四，吃雞蛋過(guò)多，還會(huì)增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)

人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1～2個(gè)雞蛋，就可以滿足需求。超過(guò)這個(gè)量以后，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積體內(nèi)，或者當(dāng)做熱量白白浪費(fèi)。而且多吃進(jìn)去的那些雞蛋，其蛋白質(zhì)分解代謝產(chǎn)物肯定要增加肝臟的負(fù)擔(dān)。體內(nèi)代謝后產(chǎn)生的大量含氮廢物，要通過(guò)腎臟排出體外，又會(huì)直接加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

女性水煮蛋減肥食譜

水煮蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。

持續(xù)時(shí)間：半個(gè)月

早餐：水煮蛋1到2個(gè)，自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時(shí)間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。

中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

晚餐：自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋

水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，還能抑制食欲。小提示：每天按照這個(gè)食譜吃，當(dāng)然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。

一般來(lái)說(shuō)，吃一周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。大家在燒水煮蛋時(shí)，可在水里加一些鹽，這樣吃肚子也不會(huì)脹。吃魚(yú)肉的話，最好是清蒸或者是水煮。

女性水煮蛋減肥注意

1、熱量控制

最好在餐后的兩個(gè)小時(shí)后才喝水。盡量按照食譜上的吃，換的食物熱量也最好相等。

2、不能餓著

千萬(wàn)不要讓自己餓著，也不要吃的過(guò)飽，每餐大概吃個(gè)七八分飽就行了，要是還是覺(jué)得餓，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。

3、切勿短時(shí)間減肥

不要為了減肥更加快速，而在短時(shí)間減少自己的食量，這樣雖然體重掉的更快，但恢復(fù)飲食后，身材反彈的也更快。

4、身體疾病者不可嘗試

大家在利用水煮蛋減肥餐瘦身時(shí)需要注意，這個(gè)食譜并沒(méi)有什么副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四顆蛋左右，等于每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。

水煮蛋減肥注意事項(xiàng)

1、每餐食后兩小時(shí)才能喝水。

2、食譜有的一定要吃，沒(méi)有的一定不能吃。食譜上沒(méi)有量的指定時(shí)，份量可任意食用，吃飽為止。

3、沙拉應(yīng)盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都應(yīng)吃的飽，不應(yīng)有餓感，效果將會(huì)如預(yù)期15天內(nèi)減重4到8斤，若少于8斤時(shí)，請(qǐng)檢討食用方式是否錯(cuò)誤。

5、使用塑身食譜15天后，身體內(nèi)將建立一份精確的生理記憶，長(zhǎng)期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內(nèi)不會(huì)復(fù)胖。

6、睡眠時(shí)間一定要睡滿8小時(shí)，才能達(dá)到最大效果。

7、實(shí)施塑身后可恢復(fù)平常喜歡吃的食物，調(diào)味料、淀粉質(zhì)、糖果等不要吃太多，三年內(nèi)不會(huì)再度增胖。

8、這套雞蛋減肥餐沒(méi)有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的沖動(dòng)，最需要注意的就是每天得吃5、6顆蛋，等于每天吞下1500毫克的膽固醇，是正常值的5倍，所以建議有心血管疾病的姐妹們千萬(wàn)試不得，注意自己的身體。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天給大家介紹的關(guān)于如何用水煮蛋進(jìn)行減肥的方法，大家是不是覺(jué)得這種方法還是不錯(cuò)的呢？但是我們對(duì)于里面的細(xì)節(jié)以及是注意事項(xiàng)千萬(wàn)不要忘記哦。