現(xiàn)在很多人都面臨著肥胖的困擾，但是盲目的減肥對于身體是很不利，那怎樣健康的減肥呢，對于很多的肥胖患者來說都希望有一個良好的健康減肥方法，健康減肥法對于身體的健康也是很好的。

健康減肥法不僅可以減肥，還有利于身體的健康。很多人對于健康減肥法應該是不陌生的，健康減肥法的好處是很多的，對于健康減肥法大家究竟了解多少呢。下面小編為大家詳細的介紹一下健康減肥法。

目錄

1、什么是健康減肥法 2、健康減肥的飲食方法

3、健康減肥法食譜 4、科學健康減肥方法

5、一個月健康減肥法 6、一周健康減肥法

7、懶人健康減肥方法 8、健康減肥法小常識

什么是健康減肥法

有的女生為了減肥不吃不喝，甚至在身上動刀子，最后傷害的都是自己。

健康減肥才是王道，別瘦了一時，毀了一生。

健康減肥法不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。

健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。

晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

晚上八點以后不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。

坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

每日午餐后，出去散散步，多走動走動，飯后半小時最好不要坐下來。

選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。

沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時間很快就會過去。

室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。

每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對減肥也很有益。

每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習慣。紊亂的作息會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。

健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習慣，長久的保持下去。堅持做好每一天，有一天你會發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。

健康減肥的飲食方法

任何曾經(jīng)嘗試過節(jié)食的人都知道那種被剝奪的感覺，這種感覺伴隨著減肥計劃的始末。對于大多數(shù)人的結果是，我們不能堅持下去。

與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養(yǎng)成少吃的習慣，比如剩一點在盤子里。隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)你達到飽足感需要的食物越來越少。

一、健康飲食減肥七步法

1.減少食量一定要以保證營養(yǎng)均衡為前提

理想的情況下，你每次吃的時候，你的盤子里應該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習慣。

即使你吃水果當點心，因為它是健康的，你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質(zhì)和脂肪。

一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感?？就炼购?00卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

2.請不要苛刻自己

你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺，如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

不要精確計算卡路里，只要盯著你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路里，那重點放在減少約20%的進食量上面。

這樣，短短的幾周內(nèi)，你將會適應新的進食份量，并且感覺很正常。

3.讓自己享受美味和健康

飲食減肥也應允許偶爾放松一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃?？赡芴鹗场⒏邿崃渴澄飼r阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食欲。但是，學會享受平平常常的食物，讓自己覺得它們也很美味，會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那么飲食減肥計劃將進行得更順利。

4.讓卡路里是吃進去的，不是喝進去的

如果一個碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話，就會額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計劃來滿足你的食欲的話，那你需要一個熱量計算器，你這些增加額外卡路里的行為會迫使你減少進食量。

堅持飲用白開水和茶，那樣你就可以進食更多讓你有滿足感的食物。

5.鍛煉是減肥的好伴侶

如果你在進行飲食計劃的時候，把鍛煉也結合起來，你會收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛煉方法的開展，應當注意到一點，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計劃和鍛煉方法指出了方向。

6.細嚼慢咽

即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿足感？這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯，甚至是一頓下午點都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息，可能你已經(jīng)吃飽了。

學著慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。

7.發(fā)現(xiàn)讓你不能控制食欲的原因

是什么讓你不能控制食欲，屈服于誘惑？是在廚房，還是打開電視的瞬間？一些人認為，只要是在房子里，哪里都是食物的誘惑。對于其他人，探究的是一些特定觸發(fā)食欲大增的原因，如壓力、內(nèi)分泌失調(diào)。

你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)你食欲大增的原因，就等于是邁向自我控制、少吃的第一步。

所以，下次遇到讓你煩心，觸發(fā)你食欲的事情的時候，遵循這三個步驟練習：停下來，轉(zhuǎn)移注意力，然后清除這種因素。

健康減肥法食譜

一、山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量。

做法

1、瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水中川燙、撈起;白蘿卜洗凈、去皮，切塊。

2、水煮滾，加入以上所有調(diào)味料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個半小時，加入鹽、胡椒粉即可。

保健功效：白蘿卜能幫助消化，含有豐富的維他命C、A等營養(yǎng)素，可以消積減肥、利水消腫、去除多余脂肪，但因為它性冷，不適合過度食用，所以要酌量利用此道料理。

二、玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。

做法

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

保健功效：玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

三、絲瓜排骨瘦身湯

材料：絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、蜜棗3粒、鹽適量。

做法

1、絲瓜去皮洗凈、切條狀;排骨切塊后洗凈，放入滾水川燙備用。

2、全部材料放入滾水中，先用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時，加入鹽調(diào)味即可。

保健功效：此湯具有減肥護膚、止咳潤燥的功效，多喝此湯可以清潤養(yǎng)顏，止咳潤燥，減肥護膚，于日常生活中飲食，可令肌膚細嫩，容顏嬌艷，而且湯味清甜、滋潤降火，是女性養(yǎng)顏的好湯。

四、南瓜排骨湯

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜棗2粒、鹽適量。

做法

1、把南瓜去籽、洗凈，連皮切厚塊。

2、鍋中放入適量清水煮滾，加入所有材料大火煮上10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時，加入鹽調(diào)味即可。

保健功效：南瓜因為含豐富的淀粉質(zhì)和糖類，所以口感絕佳，具有自然甜味，維生素C、B和礦物質(zhì)等都相當豐富，具有補血功能，也可以增加人體免疫力，是減肥時期絕佳的使用食材。

五、番茄降脂瘦身湯

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生姜2片、鹽、調(diào)味露各適量。

做法

1、芹菜、番茄及生姜均洗凈，蕃茄切塊，芹菜切段;瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水川燙后撈出。

2、鍋中放入適量水煮滾，放入豬肉、芹菜、蕃茄、生姜，用大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)小火煲煮一個半小時，加鹽和調(diào)味露調(diào)味即可食用。

保健功效：番茄含有茄紅素，它是一種類胡蘿卜素，可以抗氧化，消除自由基，還能預防膽固醇堆積，具有降血壓、降低膽固醇、減肥的功效，多喝此湯可以保持年輕、使臉色紅潤，是一道功效良多的湯品。

六、大蒜粥

材料：紫皮大蒜50公克、米100公克、姜絲少許、高湯5杯、鹽、麻油適量。

做法

1、紫皮大蒜，去皮后洗凈;白米洗凈，加入高湯一起煮成粥。

2、加入蒜頭一起煮熟，加入鹽、姜絲及麻油，再煮約五分鐘即可。

保健功效：大蒜粥清淡爽口，夏天吃相當開胃;蒜頭具有抗菌的效用，含有大蒜素的成分，不但可以促進腸胃蠕動、預防便秘，還能降低血壓、膽固醇等，可以達瘦身效果，適合經(jīng)常食用。

禁忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。

七、冬瓜瘦身雞湯

材料：雞胸肉200公克、黨參3公克、黃耆3公克、帶皮冬瓜200公克、黃酒 2大匙、鹽適量。

做法

1、雞肉洗凈、切塊，放入滾水川燙后撈起。

2、其他材料洗凈備用;冬瓜連皮切塊。

3、鍋中放入約五百c.c。的水煮滾，再加入雞肉、黨參、黃耆，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮一個半小時，最后加入連皮冬瓜、黃酒，小火煲煮三十分鐘，加鹽調(diào)味即可。

保健功效：冬瓜可以利尿、清熱、解毒，加入些許黃酒一起煮湯會更溫補;而黃耆在中藥上可以補中益氣，還能增強免疫力，多食用此湯可以健脾益氣、利濕輕身。

八、芹菜粉絲煲

材料：芹菜4兩、粉絲 1份、豆腐干2塊、高湯1杯、油、鹽各適量。

做法

1、芹菜去葉、洗凈，切段;粉絲泡軟;豆腐干洗凈、切塊。

2、鍋中倒入些許油燒熱，放入芹菜，豆腐干爆香后;煲中加入高湯與適量清水煮滾，放入爆香過材料，大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮一小時后加入冬粉煮熟及加鹽調(diào)味即可。

保健功效：此湯方是素食中常見的煲仔菜，芹菜營養(yǎng)價質(zhì)高是蔬菜中之冠，孕婦、乳母缺乏鐵質(zhì)、肝病、貧血、高血壓患者，多食此菜有一定功效。四季皆宜食用，清腸胃、助消化。

科學健康減肥方法

第一種運動：呼啦圈

瘦腰原理：轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便健康的室內(nèi)減肥運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到健身的效果 優(yōu)點：不費勁，簡單，瘦腰效果好

注意事項

1、勻速緩和轉(zhuǎn)動：做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重：重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好：就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。

建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恒：只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。

如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經(jīng)期：女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

第二種運動：瑜伽

瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

優(yōu)點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;練習瑜伽需要專業(yè)指導，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。

注意事項

1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束后，30~40分鐘后方可進食。

2、清晨時瑜伽練習最佳時間：應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，早飯之前或晚飯后是瑜珈鍛煉的最佳時間。

3、好的環(huán)境很重要：倆愈加的時候盡量去專門健身室或者專門老師的指導下訓練。

4、按你的極限而為：如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的法，絕不可以超出身體的能力。

5、衣著有講究：瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。

6、經(jīng)期要注意：經(jīng)期不要做過于強烈的動作。事實上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。

第三種運動：仰臥起坐

提示：在練習過程中不要屏息，保持自然呼吸。在練習過程中，最好采用熊服飾的深層呼吸.

瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。

優(yōu)點：瘦腰效果明顯。

弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結果腰酸背痛還不減肥。

注意事項

1、正確的減肥做法

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。

正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

3、保持身體平衡

應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

4、需要其他有氧運動配合

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。

為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

如果你要減肥，要么去健身房，教練會指導你，其實仰臥起坐減腰部效果很好，但是，女生當中除了教練教過的，90% 的人是做錯的……所以要先學習正確的瘦腹仰臥起坐方法。

一個月健康減肥法

一、每天不少于1200大卡

無論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、一個月減肥計劃表

第一周

減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

第二周

經(jīng)過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。

第三周

通過半個月的計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。

第四周

終于到了最后一周的魔鬼減肥計劃，這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

我們的身體在經(jīng)過快速減肥后，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。

一周健康減肥法

在當今這個信息爆炸的世界里，很多信息會誤導人，想要保持健康的飲食可不是件簡單的事。那么一日三餐怎樣吃才健康呢？不同的食物搭配要怎么吃？今天為你推薦健康食譜，幫助你健康瘦下來。

1.第一天

早餐：英式松餅+鱷梨。

說明：由100%純小麥粉精制而成的英式松餅經(jīng)過適度烘焙，不但口感松韌有嚼勁，還能有效抵抗饑餓感。食用鱷梨能讓你同時攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，這些都對健康起著至關重要的作用。

午餐：糙米與綠葉蔬菜。

說明：糙米，是指除了外殼之外都保留的全谷粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由于口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費時;但是糙米的營養(yǎng)價值比精白米高。綠葉蔬菜能夠提供相當多的維生素B2，大量吃綠葉蔬菜的人，很少會患上爛嘴角、舌頭痛、嘴唇腫痛、陰囊濕疹等和維生素B2缺乏有關的疾病。

晚餐：蔬菜搭配一定紅辣椒。

說明：紅辣椒等“紅皮”水果和蔬菜對乳腺癌等腫瘤疾病有防治作用 。食用紅辣椒不僅有助于控制食欲，而且可以使人們在餐后消耗掉更多的熱量。并且，這種效果對平時不怎么吃辣椒的人作用更明顯。

2.第二天

早餐：全綠色蔬菜，菠菜，甘藍，香菜，芹菜。

午餐：扁豆湯，菠菜等蔬菜沙拉。

說明：扁豆味甘、性平，歸胃經(jīng)，有健脾、和中、益氣、化濕之功。

晚餐：玉米粥，蘑菇，豌豆，蘆筍，蔬菜搭配百里香。

說明：雖然百里香的外形并不是很出眾，但它的用途卻很廣泛，百里香有幫助消化、解酒、防腐、利尿之功效，一般都是利用新鮮或干燥的枝葉使用于料理中。

3.第三天

早餐：有機藜麥膨化谷物，杏仁奶，香蕉。

說明：粗糧直接給皮膚帶來好處有：粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻。

午餐：烤面包與切碎的薄荷，生菜，櫻桃，番茄，黑橄欖，檸檬。

說明：薄荷葉清爽可口，有清心明目、解毒敗火、疏風散熱、增進食欲、幫助消化等多種保健功效。

晚餐：蔬菜，芝麻，蘋果，松子沙拉。

操作方法：炒各種蔬菜如甘藍，甜菜，洋蔥和切片的紅卷心菜。

4.第四天

早餐：烤面包，生核桃醬和香蕉片。

午餐：扁豆沙拉搭配香醋。

操作方法：扁豆煮軟為止，加入切碎的甜菜，蔥和幾個核桃。

晚餐：搗毀的土豆和韭菜，加上一根黃瓜，鱷梨，蘿卜和豌豆芽

操作方法：煮熟的土豆，辣椒片和辣椒混合。 韭菜切成兩半，放入百里香，在350°F下烤30分鐘。

5.第五天

早餐：有機燕麥片與桑椹。

午餐：西葫蘆和菠菜。

操作方法：混合西葫蘆，巴西堅果，芝麻醬，檸檬汁和薄荷。

說明：西葫蘆含有一種干擾素的誘生劑，可刺激機體產(chǎn)生干擾素，提高免疫力，發(fā)揮抗病毒和腫瘤的作用。西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。

晚餐：生菜、西葫蘆。

操作方法：菜花，蔥，薄荷，番茄混合，添加檸檬。加入鹽浸泡10分鐘。 瀝干，再加入糯米粉和百里香。混合成面餅裝，炒炸至金黃色。

6.第六天

早餐：椰子酸奶與開心果。

操作方法：混合椰子肉和水，補充益生菌和發(fā)酵12小時。

說明：酸奶具有清理腸道，緩解便秘的作用，每天喝一小杯還有美容功效。

午餐：豆子沙拉，腌胡蘿卜，香菜，黑橄欖。

操作方法：胡蘿卜浸泡在酸橙汁、小茴香、鹽和蜂蜜混合液中五分鐘。加入橄欖油和香菜。

晚餐：青菜面條。

7.第七天

早餐：花椰菜搗爛。

操作方法：蒸菜花至軟，菜泥與椰子油混合，鹽一茶匙。

說明：花椰菜又名西蘭花，色澤美、口感好，而且具有很好的營養(yǎng)價值和保健功效，被美國《時代周刊》評為十大健康食品之一。

午餐：西紅柿面條。

懶人健康減肥方法

1、飯后刷牙輕松瘦

管不住嘴是減肥的大忌，而飯后刷牙能幫助你更好地控制食欲。在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，你也會因為剛刷了牙而不想吃東西的感覺。

2、親吻也能瘦

你知道嗎，輕吻也能幫助你瘦身哦！熱吻中女性的心跳可提高到每分鐘108次，進而使血液循環(huán)加快。

這些變化調(diào)動起全身的細胞燃料，輕松燃燒脂肪，是非常有效的減肥方法哦！

3、飯前喝湯更享瘦

飯前喝湯不僅符合健康的理念，而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感，能有效減少你的食量，對控制熱量攝入有很大的作用。

4、睡覺減肥超享瘦

在深度睡眠中，人的大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導致你的身體自動把這些脂肪轉(zhuǎn)到你身體的各個部位。所以，在你的減肥計劃中加入多睡覺這個項目吧！

懶人健康減肥方法大全？上述內(nèi)容就是小編推薦的懶人減肥方法希望這些方法能夠幫助到各位女性朋友，在瘦身的過程中是太難受，我相信大家一定都會達到自己想要的完美身材的。

健康減肥法小常識

喝水加快熱量燃燒人體70%都是水，一旦身體缺水，你體內(nèi)的肌肉彈性就會下降，皮膚也會松弛。

多喝水有助于你的肌肉增強，而肌肉可以加快燃燒熱量，所以，多喝水有助于減肥。

一、飯前喝水有助消化

多喝水有利于消化和排除體內(nèi)多余的廢物。用餐前先喝點溫水，小口咽，讓水慢慢滋潤咽部，過10～15分鐘后再進餐。

這樣不僅可以緩解因身體缺少而引發(fā)的咽干，而且可以起到促進胃腸消化功能的作用。

二、喝水促進脂肪代謝

過量進食或者消耗不足容易造成脂肪堆積，導致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促進肝臟內(nèi)脂肪的代謝，所以，多喝水、主動喝水有利于減少體內(nèi)脂肪的堆積。

三、多喝水有助于避免便秘

想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂就不能代謝，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學反應都是以水為介質(zhì)進行的。

身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。

四、缺水會讓你的體重增加

肥胖者飲水不足將導致不能把體內(nèi)多余的脂肪及時代謝掉，相反，在缺水狀態(tài)下，身體會自發(fā)性地保留水分。

即：使身體積蓄一部分水作為補償，這反而更增加了體重。這種狀況還會使整個身體的新陳代謝發(fā)生紊亂，導致嚴重后果。

五、喝水有助排毒減肥

大吃大喝后身體毒素就會累積，如果不及時排毒就容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特別的解毒餐或產(chǎn)品都更加能幫助你清除體內(nèi)毒素。

結語：對于健康減肥法大家應該有了一定的了解，健康減肥法跟普通的減肥是不一樣的，健康減肥法對于身體的健康調(diào)節(jié)是很好的，所以大家在日常的生活中減肥的話，可以用健康的減肥方法。