冬季減肥 避開10個(gè)“暗礁”輕松享瘦
冬天到了，很多人又開始了增肥的節(jié)奏了，很多人會苦惱怎樣才能夠讓自己在冬天的時(shí)候也能夠擁有迷人身材呢？今天就讓360常識網(wǎng)小編和大家分享一下在我們的生活中應(yīng)該怎樣去進(jìn)行冬季減肥以及生活中的一些減肥方法，讓我們在冬季也能夠減肥成功哦。
由于天氣寒冷的原因，冬季減肥是一件很容被懈怠的事情，那么如何快速的減肥呢？冬季干燥的季節(jié)，人體會容易因?yàn)槿狈崃慷鴮?dǎo)致身體大量的攝入能量，再加上這個(gè)天氣人們懶于運(yùn)動，這個(gè)時(shí)候身體的贅肉就很容易出現(xiàn)，但是減肥不能改松懈，只要在冬季的時(shí)候牢記以下的10個(gè)不要，我們就能夠輕松享瘦了哦。
1、不要選擇錯(cuò)誤的飲食法
有些人認(rèn)為，最好的快速減肥飲食法，就是過度地節(jié)食從而達(dá)到短暫的減肥效果，或者是根據(jù)自己的時(shí)間來找到正確的飲食方法。這種方法是過于嚴(yán)苛的，有風(fēng)險(xiǎn)的，甚至是不利于健康的。不是每種節(jié)食法都適合你的。很多人最終為了想要以最快速度達(dá)到減肥效果，而選擇一種很嚴(yán)苛的飲食方法，把自己的健康和身體搞得亂七八糟，然后失敗。所以，如果您不是百分之百地確信你所選擇的飲食法是不會損害你的健康的，請為了自己的健康重新選擇健康減肥的飲食方法。
2、不要與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)
不要指望減肥發(fā)生在一夜之間。要知道，體重增加需要時(shí)間，而減肥則需要更多的時(shí)間。即使你為了加快減肥而選擇了一個(gè)飲食計(jì)劃，請不要期望過高，要一步一個(gè)腳印地堅(jiān)持下去。當(dāng)確定了計(jì)劃，從小處開始著手，記得要持之以恒，不要因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)沒有成效就放棄。每個(gè)人的情況不同，所以你要有現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，起碼不要以為馬上可以減去身上所有的贅肉，這樣你才不會由于失望而輕易放棄。
3、不要過度地做運(yùn)動
特別是由于在一個(gè)新的飲食計(jì)劃開始的時(shí)候，你可能會很有動力的每天都去健身房。當(dāng)然啦，運(yùn)動時(shí)有益健康的，但是過度的運(yùn)動是不會對身體有幫助的。此外，在大多數(shù)的情況下，這樣還會造成適得其反。因?yàn)?，在每一次的?xùn)練之后，你的身體就需要一段時(shí)間去恢復(fù)。一開始的過多的運(yùn)動量，倒不如有規(guī)律的長期的運(yùn)動來得有效。
4、不要減掉了太多的熱量
減低熱量的攝入是健康飲食的重要環(huán)節(jié)，但是這必須小心進(jìn)行。減掉太多的熱量，你的身體將會因?yàn)轲囸I而體力不支，長期如此更會嚴(yán)重影響你的身體健康。這樣在短時(shí)間內(nèi)可能有一定的效果，但后果未必好。當(dāng)你饑餓難捱，堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就有可能恢復(fù)正常的飲食量，還可能因?yàn)轲嚥粨袷?，使體重增加。
5、不要嘗試減少一兩餐來減肥
很多減肥者認(rèn)為，不吃一餐或兩餐將幫助他們更快地減肥。事實(shí)是，節(jié)食是要吃正確的食物，要按照健康的飲食方法來達(dá)到瘦身的效果，而不是餓死自己。
6、不要不斷地檢查你的體重
每個(gè)人都希望看到他們努力減肥的結(jié)果，然后有些人會不斷地檢查自己的體重，或者是測量自己的三圍。其實(shí)在健康飲食期間，體重可能會上漲或保持穩(wěn)定。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的熱量盡量的吸收并作最有效地利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)。每周測試一次，要知道，如果你選擇了一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，要長期堅(jiān)持，這樣才會看到你要的效果。
7、不要情緒化地暴飲暴食
不要讓你的無聊以及憤怒和悲哀等等的情緒影響到你，很多人會因?yàn)樽约旱男那椴缓枚╋嫳┦?。你要學(xué)會控制好你的情緒，不要讓你的情緒去支配你的飲食習(xí)慣。
8、不要拒絕幫助
如果您需要指導(dǎo)或協(xié)助，請不要猶豫，尋找你的朋友、專業(yè)人士，或者從社區(qū)和論壇等地方獲得你需要的幫助。并非所有的問題都需要自己獨(dú)自去面對的。這些幫助會鼓勵(lì)你更加堅(jiān)定地走向成功。
9、不要避免補(bǔ)充
天然的營養(yǎng)補(bǔ)充劑可以幫助你快速減肥。補(bǔ)充劑能減少對食物的欲望，同時(shí)能加快身體的新陳代謝，對你堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣有很大的幫助。
10、不要忽略你的身體
如果在你節(jié)食期間出現(xiàn)一些反常的跡象，如常有饑餓感疼痛、頭痛、頭暈或容易情緒暴躁等問題，請注意！這可能是時(shí)候改變你的飲食計(jì)劃了，如果這些跡象持續(xù)發(fā)生的話，你需要尋求醫(yī)生的幫助哦！
謹(jǐn)記冬季減肥“十不要”，日常減肥中多注意，讓你在冬季輕松享瘦。
簡單3招 冬季輕松減肥
1、不節(jié)食的冬季減肥法，吃要細(xì)嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細(xì)細(xì)咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。
2、不節(jié)食的冬季減肥法，多吃溫?zé)崾称?/strong>
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
3、不節(jié)食的冬季減肥法，早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的，因?yàn)樵缟险切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候，這時(shí)候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛，有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。
冬季如何減肥 四個(gè)妙招消滅身上贅肉
因?yàn)槎焯?，?dǎo)致很多宅女們不愿出門，但毫不留情纏上身的贅肉讓你煩惱，冬季減肥方法有哪些呢？下面，小編給各位宅女MM們支招，讓你不宅在家也能輕松瘦身哦！只要你掌握下面的減肥小妙招，還怕贅肉找上門嗎？
冬季減肥方法一：飯前喝杯水
多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，對減肥很有幫助。同時(shí)，喝水的時(shí)間也很有講究。在飯前三十分鐘喝杯水，這樣不僅能幫你補(bǔ)充水分，而且還能幫你增加飽腹感，減少正餐食用的食物，降低熱量的攝取。
冬季減肥方法二：用小尺寸餐具用餐
人們總是習(xí)慣性地把餐碟里的食物都吃光，如果餐具比較大，那就有可能吃進(jìn)過多的食物。減肥的時(shí)候，你可以換上小一號的餐具，這樣即使你吃光了一盤的食物，也是比平時(shí)的量要少很多，卻能讓你的潛意識覺得自己已經(jīng)吃很多，很飽了。
冬季減肥方法三：扔掉松垮的衣服
寬松的衣服款式，會讓你覺得自己其實(shí)還不是很胖，還有發(fā)胖的余地。所以，在減肥之前，先扔掉那些松垮垮的衣服吧，只穿修身的衣服，可以讓你在潛意識中提醒自己不能再胖了。
冬季減肥方法四：空閑的時(shí)候喝杯茶
整天呆在家里，總是想拿些零食來吃，但是很多零食都會讓人長胖，該怎么辦呢？如果把吃零食這個(gè)習(xí)慣改成手捧一杯相差，效果就大不一樣了。暖暖的茶捧在手上，不僅能抑制食欲，而且茶中所含的天然生物素還能有效促進(jìn)代謝，加速脂肪燃燒，讓你輕松瘦下來。
冬季減肥的完美三部曲
STEp 1. 黑色食材提高新陳代謝
黑色的食材對于改善寒癥、提高新陳代謝有不錯(cuò)的功效，例如喝一杯暖暖的黑豆茶，用溫水沖泡黑醋，再加入蜂蜜調(diào)配來喝，都是很不錯(cuò)的冬季減肥飲品。
能促進(jìn)排汗的生姜，泡著溫?zé)岬募t茶或可可，能令你的身體從內(nèi)到外升溫。至于喜歡甜口味的你，不妨將黑糖活用起來吧。
另外，冰咖啡、碳酸飲料的冷飲就要少喝了，因?yàn)槎紩苯恿钌眢w降溫，當(dāng)內(nèi)臟溫度降低后，不但感覺寒冷，體內(nèi)的機(jī)能也會跟著下降，新陳代謝減緩后，體內(nèi)的多余水分、毒素與廢物就沒法排出，進(jìn)一步厚積體內(nèi)，真是減也減不下來。
STEp 2.瑜伽刺激肩背升溫
兩肩與后背最容易結(jié)硬塊，導(dǎo)致血液滯留，嚴(yán)重影響了全身的液體循環(huán)，平時(shí)做些簡單的瑜伽動作，可以重整自主神經(jīng)系統(tǒng)，粉碎肩背硬塊，令新陳代謝加速起來。
1、兩腿微微張開至與肩同寬地俯臥，雙臂向后屈肘，手掌撐地，令胸以上的部位浮于地面。
2、緩緩吸氣，同時(shí)雙手撐起，令上身后仰，胸也隨之離地。
3、進(jìn)一步仰起，上臂與下臂的夾角拉開，手肘伸展，骨盆開始立起來，保持姿勢數(shù)秒。
STEp 3. 泡澡代替淋浴
想要改善寒癥，提高新陳代謝，最合適的方法就是泡半身浴，因?yàn)槠鋵?shí)淋浴是無法消除疲勞，讓身體升溫的。
泡在37-40℃的溫水中20-30分鐘，水浸至胸口，同時(shí)用干的毛巾披在肩上保暖，半身浴與全身浴相比，對心臟帶來的負(fù)擔(dān)極少，更能消除疲勞，放松身心，在泡澡的時(shí)候加以按摩全身各個(gè)部位，燃脂減肥真簡單。
其實(shí)冬季減肥也可以很簡單，輕松把握住冬季減肥的小技巧，就能讓你灑脫甩掉身上贅肉，打造纖細(xì)輕盈好身材喔。
結(jié)語：通過上述的文章我們了解到，原來在冬季我們只要做好以上的10個(gè)不要就能夠輕松的減肥哦，同時(shí)，在每天的日常生活中做好日常的保健以及飲食也是對我們的身體健康有一定的好處的哦，所以，如果你想要在冬季減肥的話，那么就學(xué)習(xí)上述的方法吧。
