如今，人們大多數(shù)都是在辦公室辦公，平均每天待在辦公室八個(gè)小時(shí)以上，這樣長(zhǎng)期坐著，不僅使身材變形，也不利于健康。所以朋友們可以抽出時(shí)間來(lái)動(dòng)一動(dòng)，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。那么，小編告訴你瘦身減肥要從睜開(kāi)眼開(kāi)始。

大家都知道一日之計(jì)在于晨，對(duì)于想要塑造好身材的你來(lái)說(shuō)，一定要抓緊利用這段寶貴的時(shí)間。你還在為了減肥不吃早餐嗎？其實(shí)正確的早餐不僅會(huì)幫助你燃脂，還會(huì)有助于你保持身材。想知道該怎么做嗎？下面一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，朝著必瘦的目標(biāo)前進(jìn)！

在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，早餐之前運(yùn)動(dòng)的人，在短期內(nèi)體重不會(huì)增加，即便他們吃高熱量、高脂肪的食物。此外，他們的身體對(duì)血糖的消化過(guò)程更加健康，這對(duì)有糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)好消息。

清晨運(yùn)動(dòng)似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會(huì)讓你在傍晚更快入睡，睡得更沉。

另外，千萬(wàn)不要推遲運(yùn)動(dòng)時(shí)間。那些計(jì)劃在一天之末運(yùn)動(dòng)的人，僅僅有很少一部分在一年之后仍然堅(jiān)持，但是清晨運(yùn)動(dòng)的人大多都會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。

減肥之計(jì)在于晨：不要忽略早餐

正確的早餐不僅僅會(huì)幫助你瘦身，還會(huì)有助于你保持好身材。而省略早餐，增加體重的機(jī)會(huì)則會(huì)翻倍。

不吃早飯的話，午餐時(shí)分你就會(huì)極度饑餓，感覺(jué)吃掉眼前所有的東西都是理所當(dāng)然的。那是因?yàn)榍宄繘](méi)有進(jìn)食會(huì)刺激饑餓激素迅速增加，一種刺激食欲，摧毀意志的荷爾蒙。

如果你不喜歡吃傳統(tǒng)的早飯，可以拿來(lái)一些脫脂原味酸奶、香蕉，和冰鎮(zhèn)漿果用攪拌機(jī)迅速攪拌，然后撒上些麥芽或者亞麻籽。午飯時(shí)間到來(lái)的時(shí)候，它還會(huì)保持你的食欲協(xié)調(diào)。

如果你沒(méi)有時(shí)間慢慢的享受早餐，可以抓一小把堅(jiān)果，和一些水果干放個(gè)小袋中，在外帶杯中倒上脫脂牛奶，清晨上班的路上慢慢吃。

早餐非常重要，吃的好可以提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制！本次介紹的是專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。從明天起，開(kāi)始修練你的早餐飲食吧！

早餐你要吃的像皇帝公主一樣，早餐節(jié)食的人可是天下第一蠢蛋。因?yàn)樵绮统缘臇|西百分之百都會(huì)消化掉，早上又是身體最需要吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，你一定要吃的營(yíng)養(yǎng)，這樣晚餐才能忍受低淀粉晚餐。記住，就算要節(jié)食不吃，也是晚餐而非早餐！

每天早餐至少要達(dá)到等級(jí)3「高纖高蛋白型」的等級(jí)水準(zhǔn)。然后最好能達(dá)到等級(jí)5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準(zhǔn)。

另外注意，早餐有吃到“蛋”的話，最好早餐吃完后一個(gè)小時(shí)，再吃蛋。因?yàn)槲杆嵩谶M(jìn)行分解的時(shí)候，是沒(méi)有辦法同時(shí)的消化蛋白質(zhì)與淀粉的。之所以分開(kāi)來(lái)吃，是在協(xié)助腸胃的徹底消化，身體才不會(huì)囤積多余無(wú)法分解的養(yǎng)分，最后變成所謂的垃圾。(這就是分食減肥法)

不過(guò)早上消化能力很好，倒不一定要把淀粉和蛋白質(zhì)分食。一天之中，只有晚餐進(jìn)行分食最為重要。

全麥饅頭一個(gè)熱量大約300卡，至于豆?jié){，可見(jiàn)豆?jié){粉產(chǎn)品，一包只有70卡左右的熱量。所以，這個(gè)方案熱量是370卡。

維生素B1能夠促進(jìn)糖份代謝，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉的功能，幫助消化。缺乏時(shí)會(huì)消化不良，憂郁、焦躁、情緒低落，腳氣病、手腳容易麻木。

尼克酸又名維生素B5、維生素pp、菸酸等。菸酸是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。

對(duì)生活充滿壓力的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，菸酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效，也絕對(duì)不可以忽視。

高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營(yíng)養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

小蕃茄：蕃茄有茄紅素、檸檬酸和維生素C等多種成份，還有豐富的膳食纖維和果膠，可以降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)，且?guī)椭c胃蠕動(dòng)，真是營(yíng)養(yǎng)又有益減肥的水果。

全麥饅頭：300卡，豆?jié){：70卡，番茄：10卡 (每100克蕃茄只有20卡熱量，所以四顆小蕃茄只有不到10卡的熱量）

高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟ψ詈?，一定要趁這個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。本站也分析過(guò)了，下半身減肥成功者除了吃"低淀粉晚餐"，也吃"高蛋白早餐"。

方法很簡(jiǎn)單，直接將一顆蛋丟進(jìn)電鍋，和饅頭一起蒸熟就能吃了。這個(gè)方案又比前兩個(gè)等級(jí)多了維生素A、維生素B2。

雞蛋：其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

根據(jù)日本國(guó)立癌癥預(yù)防研究所的研究報(bào)告指出，比較40種各類蔬果的抗癌效果，熟地瓜的萃取物排名第1，生地瓜排名第二，而黃地瓜所含之營(yíng)養(yǎng)素又比紅地瓜更佳。地瓜的蛋白質(zhì)比雞蛋還要高，地瓜同時(shí)擁有胡蘿卜素、銅、維他命C、E以及愈來(lái)愈受到重視的高纖維，被贊譽(yù)為「近乎完美的食物」。

超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

可以的話，再加一些青菜丟入電鍋一起蒸也無(wú)妨。不過(guò)青菜蒸熟后的口感較差，最好在快要蒸熟的時(shí)候，再將青菜丟入電鍋蒸，不然蒸太久會(huì)爛掉。

豆?jié){：70卡，番茄：10卡，雞蛋：80卡，地瓜：70卡，花生醬：60卡，綠色蔬菜：10卡。

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型

全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

如果你有閑功夫的話，饅頭、地瓜用電鍋蒸，而其它食物可以加橄欖油在煎鍋快炒，比較好吃。而且早餐吃油一點(diǎn)，對(duì)減肥會(huì)有幫助的。

豆?jié){：70卡，番茄：10卡，雞蛋：80卡，地瓜：70卡，花生醬：60卡，綠色蔬菜：10卡，橄欖油：40卡 (橄欖油每15毫升120卡，如果只加5毫升就40卡)。

結(jié)語(yǔ)：看完小編的介紹大家是不是受益匪淺呢？原來(lái)早餐對(duì)我們減肥有如此大的作用。以上就是今天小編給大家介紹的瑜伽健身塑形法，我相信今天的介紹會(huì)給很多的朋友帶來(lái)幫助。但是在這里小編友情提醒，練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí)，首先要明確自己的目標(biāo)，了解自己的身體，最關(guān)鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動(dòng)作這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。