每個(gè)女生都希望自己能有個(gè)完美的身材，漂亮的臉蛋?？墒菍?duì)于能擁有完美的身材好像只能程輝一些人的渴望，對(duì)于現(xiàn)在辦公室一族的女性來(lái)說(shuō)，久坐導(dǎo)致肥胖是最讓他們擔(dān)心的問(wèn)題，那么怎么在工作的同時(shí)擁有瘦腿的辦法呢？下面小編就為大家提供了有效的瘦腿法。很簡(jiǎn)單就十二步可以讓你擁有筷子腿。

第一步

身體伸直，右側(cè)臥，右手支撐于地面，左腿彎曲，置于右腿前，左手握住左踝。

第二步

左腿盡量上抬靠近臀部，左腳腳面朝前，然后緩慢回落成第一步姿勢(shì)。做8次后換另一側(cè)做，重復(fù)3次。

第三步

仰臥，兩手置于體側(cè)，兩腿上舉，自然分開(kāi)，與地面垂直呈90°，直膝繃腳。

第四步

兩腿同時(shí)向內(nèi)擺至交叉，然后再向外擺至step3姿勢(shì)。12次1組，重復(fù)3組。注意向外分腿時(shí)要有所控制，避免拉傷。

第五步

提踵并足坐在椅子上，兩腿分開(kāi)，雙手置于椅背。

第六步

保持第五步姿勢(shì)，兩腿用力向里夾，停止5秒，然后緩慢分開(kāi)，還原成第五步姿勢(shì)。16次1組，重復(fù)3組。

第七步

坐于地面，兩手后撐，兩腿彎曲分開(kāi)，兩腳掌相對(duì)。

第八步

保持第七步姿勢(shì)，兩腿用力向里夾成并腿，停止3秒，然后緩慢分開(kāi)，還原成step7姿勢(shì)。16次1組，重復(fù)3組。

第九步

兩腿分開(kāi)大于肩站立，兩腳尖盡量向外開(kāi)成一直線(xiàn)，兩手叉腰，身體挺直。

第十步

上身保持第九步姿勢(shì)，兩腿彎曲，臀部垂直下蹲，然后腳跟主動(dòng)下壓，夾腿收臀將腿伸直，還原成第九步姿勢(shì)。8次1組，重復(fù)3組。注意下蹲時(shí)不要翹臀。

第十一步

右手扶椅子站立，左手叉腰。

第十二步

保持第十一步姿勢(shì)，右腿不動(dòng)，左腿伸直，腳跟主動(dòng)向前踢出，然后還原成第十一步姿勢(shì)。20次1組，重復(fù)3組。

筷子腿

筷子腿簡(jiǎn)單講就是又細(xì)又直又長(zhǎng)的美腿，說(shuō)這細(xì)直長(zhǎng)有什么標(biāo)準(zhǔn)么，可描述為：小腿和大腿粗細(xì)幾乎一樣，小腿一般要比大腿長(zhǎng)，站直的時(shí)候膝蓋的凹凸感很小，大小腿幾乎連接成同一圓柱體。

而且很多時(shí)候也將膚質(zhì)作為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)之一，如白嫩細(xì)滑的腿。

同時(shí)這些人也比較有利于學(xué)習(xí)舞蹈等各種體育。(有時(shí)也表現(xiàn)為一定程度的o型腿)

瘦筷子腿方法

1、多吃小腿喜歡的食物

以下食物中都含有能促進(jìn)小腿排毒的營(yíng)養(yǎng)成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺(jué)瘦出“筷子腿”。

紅豆——紅豆中含有能促進(jìn)排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內(nèi)的鹽分、脂肪。

菠菜——菠菜中的營(yíng)養(yǎng)成分能加快身體往腿部輸送養(yǎng)分的速度。

西紅柿——西紅柿中的有效成分有助于緩解腿部疲勞。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質(zhì)鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過(guò)刺激穴位來(lái)促進(jìn)腿部排毒，改善腿部循環(huán)，達(dá)到瘦小腿的目的。

瘦腿五招

第一招 腿部濃縮SpA

小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

方法：將溫水注滿(mǎn)木桶，以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線(xiàn)條。

第二招 減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國(guó)樂(lè)派婷消脂茶通過(guò)了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。

第三招 用吃來(lái)減腿

1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招：按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。

第五招：神奇小球

消除腿部脂肪的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉.教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。

功效：對(duì)小腿來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編推薦給大家廋腿的方法。肯定很多女生已經(jīng)迫不及待的想試一試了。上面小編所介紹的，的確是很好的減肥瘦腿好方法。只要大家肯堅(jiān)持就想擁有筷子腿那絕對(duì)不是問(wèn)題?？彀呀裉炝私獾降男∶钫蟹窒斫o身邊的小伙伴吧。