有很多的人為肥胖而煩惱，但是也有一部分人為自己太廋而煩惱，有些比較廋的美眉就想著怎么樣才能增肥，有些人使用了很多的方法，但是效果不明顯，今天小編分享了一周增肥食譜，希望大家喜歡。

一周增肥食譜

在很多的家庭里，婆婆一般比較喜歡圓潤(rùn)的媳婦，這樣的媳婦容易生孩子，但是有很多的女生比較的廋，怎么也吃不胖，這時(shí)就需要增肥的食譜了。

中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。

脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。

周1-周5的增肥食譜

早餐：豆?jié){1杯+面食1個(gè)+茶葉蛋1個(gè)。

點(diǎn)心：香蕉1根，餓了吃巧克力。

茶水：中藥黃芪+白術(shù)。

中飯：食堂+1個(gè)中樣面包。

點(diǎn)心：蘋(píng)果1個(gè)+其它水果1個(gè)，餓了再吃巧克力。

晚飯：正常吃吃喝喝。

夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。

周6-周7的增肥食譜

早餐：酸奶+面包1個(gè)。

茶水：玫瑰花茶。

水果：木瓜。

中飯：正常吃吃喝喝。

如果一個(gè)人怎么也吃不胖，有可能是身體出現(xiàn)了問(wèn)題，不能夠吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，改變這樣的體質(zhì)最好就是多運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才能達(dá)到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質(zhì)的食物。

晚飯：正常吃吃喝喝。

健身教練教你如何增肥

人太瘦也不好，不僅會(huì)引發(fā)一系列的疾病，而且也影響人的美觀。今天專(zhuān)業(yè)健身教練教你如何增肥，希望對(duì)正需要增肥美女帥哥們有所幫助。

我為瘦人想增肥的朋友提出了三點(diǎn)意見(jiàn)

(1)品種多樣，增加營(yíng)養(yǎng);

(2)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);

(3)保持心情愉快。有些人經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達(dá)到增肥的效果哦。

建議您

1、準(zhǔn)備器材或到健身房開(kāi)始練健美。因?yàn)榻∶烙?xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。

剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候由于肌肉從未受過(guò)強(qiáng)烈的刺激，所以頭三個(gè)月的訓(xùn)練效果會(huì)很明顯，你會(huì)看到你個(gè)全新的自己。

2、營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。練健美的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)做后盾?？傊茖W(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營(yíng)養(yǎng)+不懈的努力你就會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，越來(lái)越強(qiáng)壯！相信一年以后你的朋友會(huì)對(duì)你刮目相看！

那么，瘦女孩，如何長(zhǎng)胖？

一：按時(shí)睡覺(jué)

每天9點(diǎn)上床，一般來(lái)說(shuō)在9：30分左右，便要讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。如過(guò)工作很多，通常也可以在10點(diǎn)以后入睡，但是一旦超過(guò)11點(diǎn)，想長(zhǎng)胖就不行了。

不要認(rèn)為這樣的“農(nóng)村婦女”式睡眠法，會(huì)被家人和親友恥笑。養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)過(guò)：超過(guò)10點(diǎn)鐘睡覺(jué)的人生病了，我是不會(huì)為她就醫(yī)的。

二：按時(shí)起床

每天早上7點(diǎn)，大多數(shù)人都還在夢(mèng)鄉(xiāng)里吧？想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽(yáng)光就會(huì)穿過(guò)窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個(gè)忙碌又從容的清晨，便開(kāi)始了。

三：飯到7分飽

吃飯別吃太飽，要多吃菜！

四：愛(ài)到8分濃

不管你有多愛(ài)他，愛(ài)到8分就夠了。其余的兩分到哪里去了？傻，給自己?jiǎn)h。

給自己的愛(ài)，多了會(huì)虛胖死，少了會(huì)干枯掉。

不多不少，才是開(kāi)花的好肥料。

五：心寬自然胖

天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞?？抟粓?chǎng)、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。

六：喝水也會(huì)胖

這是每個(gè)胖子的自嘲名言了吧？每天至少喝它8——10杯水，給身體補(bǔ)水的同時(shí)，為美麗排毒。

青檸增肥奶茶

青檸健調(diào)理奶茶，是瘦人健康增肥的必備飲品，含有18中氨基酸和多種維生素，這些都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，服用青檸健調(diào)理奶茶，不會(huì)出現(xiàn)大家所擔(dān)心的“身體健康副作用”。

青檸健調(diào)理奶茶在整個(gè)增肥肥過(guò)程中發(fā)揮著什么作用？作為人體脂肪和肌肉合成過(guò)程中需要大量的氨基酸和能量，青檸健調(diào)理奶茶發(fā)揮的作用就相當(dāng)于一個(gè)能量和營(yíng)養(yǎng)的空運(yùn)大隊(duì)，將大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素第一時(shí)間內(nèi)運(yùn)輸?shù)饺梭w需要合成脂肪和肌肉的部位，再進(jìn)一步合成人體的肌肉和脂肪。

補(bǔ)充青檸健調(diào)理奶茶可以調(diào)理瘦人的消瘦體質(zhì)和亞健康狀態(tài)，讓我們身體充滿了能量，幫助瘦人快速健康增重。

人體中的營(yíng)養(yǎng)和能量，達(dá)不到人體每天的生理需求，所以瘦人長(zhǎng)不胖成為必然原因，這就是瘦人增肥失敗的根本原因。

要注意的是，真正起到增肥作用的產(chǎn)品是專(zhuān)業(yè)的、科學(xué)的，而不是有雜七雜八添加物混合到一起制成的。

每個(gè)人的先天體質(zhì)和后天生活環(huán)境和生活習(xí)慣都是有一定差別的，這就造成每個(gè)人的增肥方法也不盡一致，增肥方法是因人而異的，因時(shí)間而異，因地區(qū)而異，有些人跑跑步就長(zhǎng)胖，也有些人隨意吃點(diǎn)東西就能長(zhǎng)胖，別人的成功增肥經(jīng)驗(yàn)只能只能是作為一個(gè)參考的模板，盲目隨從是造成自己增肥失敗的主要原因之一。

而有一種增肥產(chǎn)品，卻是人人適用，這就是這就是青檸健調(diào)理奶茶。

在增肥專(zhuān)家和增肥營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，很多人使用青檸健調(diào)理奶茶增肥，平均一個(gè)月下來(lái)，差不多可以增重4到0斤斤左右。

總結(jié)：通過(guò)以上介紹，現(xiàn)在大家知道了增肥食譜，也知道了如何增肥，如果您比較的廋，也想著增肥，可以試一試上述的方法哦，會(huì)有意想不到的效果，如果您還想了解增肥的相關(guān)內(nèi)容，請(qǐng)閱讀下面的文章。