現(xiàn)在很多人都希望自己能夠擁有一個(gè)好的身材，但是很多人由于飲食或者是平時(shí)生活中缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致自己的身材走樣，那么怎樣才能夠讓自己在平時(shí)的飲食中做到既能夠享受美食又能夠擁有一個(gè)性感的身材呢？今天就讓360常識網(wǎng)小編通過這篇文章和大家詳細(xì)的分析一下關(guān)于健康瘦身的方法以及我們在生活中怎樣進(jìn)行飲食減肥讓我們在平時(shí)飲食中也能夠獲得好身材，下面就一起去了解生活中的飲食減肥原理吧。

食譜一

早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

午餐：無油的海帶涼菜一份

晚餐：生黃瓜或者蘋果一個(gè)

食譜二

早餐：水煮蛋一個(gè)，一杯無糖豆?jié){

午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯

晚餐：蘋果一個(gè)

食譜三

早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁

午餐：黃瓜+蘋果1個(gè)

晚餐：涼拌木耳+黃瓜

食譜四

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

1、海帶

海帶在減肥中是屬于一款熱量比較低的食物，同時(shí)它還具有很好的請血脂的作用，將其做成酸辣的涼拌口味之后，更加的容易入口，酸酸甜甜的感覺更加能夠刺激我們的消化，可以幫助降低身體的膽固醇而且還起到清熱的作用。

2、冬瓜

有利于消除水中的冬瓜，是春夏季節(jié)中最能

3、木耳

木耳的本身就是一款具有高纖維的低脂肪的食物，屬于多糖物質(zhì)，它能夠幫助我們在瘦小腹的同時(shí)，幫人體補(bǔ)充缺失的能量，hi啊能夠幫助我們降低血脂以及膽固醇，可以很有效的幫助我們抑制肥胖的形成。

4、橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。

5、魚和蛋

在平時(shí)的生活中我們可以選擇多吃一點(diǎn)魚和蛋等等的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)幫助我們增加飽腹感以及能力，可以起到減肥的作用，尤其是40歲以上的人還可以進(jìn)行很好的腹部減脂的作用。

6、合適的脂肪

多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。

7、纖維食物

消化系統(tǒng)脆弱的人要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

5個(gè)飲食減肥秘訣

一人份食量

為什么日本人的飲食、身材看起來都比我們精致，看看雙方的飲食習(xí)慣，或許你就看出答案來了。中國人喜歡聚在一起享受美食，飲食方式也是可以共享的“合菜”制，日本人就不同了，一人一份的飲食方式，不管在餐館或是家里都適用。這中間的差別，就在“吃飽了沒有”。合菜的型式不易讓人停手，總是要吃到肚子撐了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感覺;不過一人一份的定量飲食法就不同了，吃完自己的份量，就表示“吃飽”了，不會(huì)有過食的危機(jī)。

面對鏡子吃飯

根據(jù)一項(xiàng)針對1300人所做的統(tǒng)計(jì)指出，同時(shí)提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當(dāng)人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時(shí)候，少攝取了22-32%的全脂食物。這是因?yàn)楫?dāng)我們面對鏡子吃飯的時(shí)候，會(huì)不自主的注重起身體形象，因此姿勢會(huì)端正起來、吃相會(huì)優(yōu)雅起來，連帶的吃的量也會(huì)跟著減少。專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機(jī)會(huì)省視自己到底吃了什么?，F(xiàn)在就買一面大鏡子放在餐廳吧！看著自己的吃相進(jìn)食，會(huì)讓你更小心提醒自己的減重計(jì)畫。

藍(lán)色調(diào)廚房

不想在餐廳里大吃大喝，就選一家藍(lán)色調(diào)的餐廳吧！從色彩心理學(xué)上來分析，藍(lán)色具有抑制食欲的效果，使用藍(lán)色的餐具、在藍(lán)色調(diào)的環(huán)境里吃東西，會(huì)感覺食物沒那么可口，因此少有狂吃狂喝的現(xiàn)象出現(xiàn)。相反的，會(huì)促進(jìn)食欲的顏色，例如黃色、橙色、紅色，則是減肥族應(yīng)該避免的顏色，因?yàn)樵谶@樣的環(huán)境下，你會(huì)覺得每一項(xiàng)東西都好可口，都好想吃一口，不知不覺就過食啰！

規(guī)定只能在餐廳吃飯

讓你的家可以“各司其職”吧！在客廳就專心的與家人連絡(luò)感情，在臥房就專心的睡覺，在餐聽就專心的吃東西。養(yǎng)成只固定在餐廳吃東西的習(xí)慣，你就不會(huì)窩在沙發(fā)里邊看電視邊吃零食，你也不會(huì)在臥房還捧著垃圾飲料喝，一整天下來，可以幫你限制不必要的進(jìn)食量。

把餐具尺寸縮小

相不相信，你使用的鍋碗瓢盆如果尺寸如果不對，會(huì)讓你白白吃進(jìn)很多熱量而不自知，例如使用一個(gè)大湯匙跟小湯匙的差別，就在一年之內(nèi)會(huì)多吃進(jìn)...卡路里。將你的餐具全面換新吧！尺寸全面縮小，當(dāng)你以同樣的次數(shù)進(jìn)食時(shí)，你吃進(jìn)去的量就能大量減少，而且吃的欲望也能被滿足喔！

一周水果減肥食譜：每天吃什么水果

周一：橙色水果 木瓜

周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會(huì)精力充沛！今晚，我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。

周二：藍(lán)色水果 藍(lán)莓

藍(lán)莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。

減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對減下半身很有幫助哦。

周三：青色水果 青蘋果

蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會(huì)來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

周四：綠色水果 獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

周五：紅色水果 番茄

番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。

減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

周六：紫色水果 葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。 所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都?，而且營養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

減肥原理：墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。

周日：黃色水果 香蕉

香蕉非常甜，所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

一周水果減肥食譜，并不是每天只吃水果。可以用水果或新鮮的水果汁，替代其他零食。早餐還是要吃飽，再加一兩個(gè)水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分飽，拒絕高熱量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。除了飲食適當(dāng)控制外，每天做一些運(yùn)動(dòng)，更能加強(qiáng)減肥效果，健康瘦身。

結(jié)語：我們通過上文了解到了，原來生活中還有那么多的食物是可以幫助我們進(jìn)行很好的減肥的，不知道大家是否都了解了呢？如果你也想要很好的進(jìn)行飲食減肥瘦身的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文中小編教給大家的方法吧，可以幫助你有效的進(jìn)行減肥哦。