現(xiàn)在很多的女性都會想要擁有一個完美的身材，但是往往是找不到正確的方法，最后只能放棄減肥健身，那么我們在平時的生活中應(yīng)該怎樣進行運動健身呢？什么樣的運動瘦身效果比較好呢？今天我們就隨著360常識網(wǎng)小編一起去詳細的了解一下關(guān)于我們身邊的健康運動以及一些有氧健身操幫助我們更好的進行減肥健身。

最近相當(dāng)有眼福的照片就屬看21歲的“健身女神”健身成果照了。哥倫比亞21歲模特Anella Sangra曬自拍照，秀八塊腹肌，驚呆男網(wǎng)友、羨慕死女網(wǎng)友！21歲模特不但有毅力鍛煉到這么火辣的身材，而且長相那是相當(dāng)?shù)奶鹈?。愛好健身，擁有大胸翹臀，身材可謂“令女人羞愧，讓男人臉紅心跳”。這讓眾多女網(wǎng)友重燃起了健身鍛煉的決心，不做林妹妹，做好身材健身達人！那么女性健身要如何快速練就火辣身材呢？

運動健身最時髦 調(diào)整飲食配合更佳

隨著跑男、極速前進等節(jié)目熱播，時下，運動健身成了最火熱最時髦的流行風(fēng)潮。不能像運動員那樣馳騁在體育賽場上，卻可以現(xiàn)在就換上運動服隨時隨地的揮灑汗水，讓自己變得健康美麗。健身不要求美到“無微不至”的地步，但卻可以擁有緊致的肌膚，纖細的腰圍，滿意的三維，當(dāng)然還有健康的身體。

想瘦身的女性在鍛煉時，必須注意進行有氧運動的同時加入一定的器械訓(xùn)練，或者形體訓(xùn)練如瑜伽、舞蹈等，這樣才能收緊腹部、大臂等部位的贅肉，對身形會有明顯的改善作用。而且在運動完不要馬上坐下來休息，最好再做個十分鐘左右的恢復(fù)性鍛煉如慢走或散步，讓肌肉逐漸放松下來。同時飲食結(jié)構(gòu)也要相應(yīng)做些調(diào)整，比如注意攝入牛肉、牛筋以及高蛋白質(zhì)食物，少吃脂肪和糖類食物，堅持一段時間，自然能打造出完美曲線啦！

女性練就火辣身材有4招

1.自信

對于健身美體來說，擁有一個很好的信心和恒心也是很重要的，只要你們在鍛煉的時候擁有足夠的自信心，內(nèi)心里面確定了目標(biāo)，那么現(xiàn)實中才能夠努力的去實現(xiàn)，這樣去健身才能夠達到一個好的效果。同時，健身也能夠給你自身帶來自信與快樂的心情，兩者是相輔相成的。

2.多喝水

保持身材的妙招就是多喝水，多喝水可以增加胃的飽足感，減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。尤其是工作和外出旅行的時候。水能夠幫助身體加速新陳代謝，有利于毒素的排出，還能實時的為身體補充水分，為肌膚止渴。如果你大吃大喝后身體毒素就會累積，如果不及時排毒就 容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特別的解毒餐或產(chǎn)品都更加能幫助你清除體內(nèi)毒素。愛美的你千萬不要讓體內(nèi)毒素變成多余的贅肉哦！

3.有氧運動

用運動來保持自己的體形，多做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽、普拉提、舉重等等。一周定時定量鍛煉幾次，每次90分鐘。運動除了更好的塑性之外，還能釋放焦慮和抑郁，心情變得更好。因為運動可以刺激分泌出“內(nèi)啡肽”，恰恰是這種物質(zhì)正決定了你心情的好壞。

4、合理飲食

為了練就好的身材，在飲食方面是一定要控制的。比如多吃低碳水化合物或者是高纖維的食物，像是玉米、燕麥等等的，每天可以選擇定量的使用蔬菜水果，在平時的生活中不要刻意去的去節(jié)食，但是我們還是需要去學(xué)會控制好自己的飲食。

魔鬼身材是怎樣煉成的

擁有魔鬼般身材的明星以及超模是很多女人都很羨慕的一件事，那么為什么他們能夠擁有如此火辣的身材呢，今天小編就為你解密魔鬼身材的練成記。

有氧運動快速燃燒脂肪

有氧運動會帶動全身的新陳代謝，幫助消耗脂肪，而無氧運動一般挑戰(zhàn)的是肌肉的應(yīng)急力量，對減肥幫助不大。只有能夠持續(xù)一段時間的運動，才可以消耗掉脂肪，而相對而言，一般有氧運動可持續(xù)的運動時間長，且對身體沒有損害。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長。

有氧健身操

有氧健身操融合了現(xiàn)代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長。

適合人群：對形體塑造要求較高的女性

瘦身部分：全身

健康提示：上課時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到更好的瘦身效果。

動感單車

雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是動感單車最大的誘惑是讓你可以運動得很HIGH。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ?？蓜e小看這單車運動，一堂課下來，大約可以消耗400卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時。

適合人群：體力好的女性

瘦身部位：腰、腹及腿部

健康提示：因為是劇烈運動，最好選擇排汗效果較好的運動衣。

ZUMBA

ZUMBA由多種風(fēng)情的音樂和模擬拉丁舞的動作兩大核心內(nèi)容組成，是一種有氧運動和舞蹈相結(jié)合的健身課程，融合拉丁和國際音樂舞蹈，自成一套動感的、興奮的、有效的健身系統(tǒng)。通過運動中音樂節(jié)奏的快慢變化來塑造身型，調(diào)節(jié)身體機能。ZUMBA將活力、動感的音樂與獨特的舞步結(jié)合，令人在心情愉快的一個小時里不知不覺燃燒掉多余的脂肪，每小時可以消耗700卡以上的熱量。

適合人群：ZUMBA沒有高沖擊步伐，肌肉伸縮范圍也控制在合理有效的范圍內(nèi)，對人體沒有任何器械性傷害，能夠適應(yīng)于廣泛的人群。

瘦身部分：全身

健康提示：跳ZUMBA最好穿著寬松的專業(yè)健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在ZUMBA運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。不論年齡、性別、背景或健康水平都適合來跳ZUMBA，你只需要遵循 “輕松快樂運動”的原則，跟隨ZUMBA的節(jié)奏盡情舞動起來就可以了。

拉丁操

拉丁操源于國標(biāo)中的拉丁舞，不強調(diào)基本步伐，強調(diào)能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

瘦身部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

健康提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

運動瘦身你需要注意

1.適度鍛煉

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過24公里就有些過量了。建議每周鍛煉3~5次，每次運動30分鐘到60分鐘。

2.疾走瘦身

疾走是一項不錯的瘦身方式，它的效果不比慢跑差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.見縫插針

不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有瘦身效果。

4. 早晨運動不如晚上運動

從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液黏稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足。如果喜歡晨練，運動前最好喝500毫升的白水，即可為身體創(chuàng)造水環(huán)境，又可加速體內(nèi)脂肪的代謝，有效瘦身。在運動前的熱身時間也要盡量長一些，循序漸進地增加運動強度。

如早上跑步，最好先快走10分鐘，再慢慢跑，逐漸提高跑步速度。從環(huán)境上來說，空氣中的一些廢氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于運動。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出運動為宜。

功能內(nèi)衣穿出窈窕身姿

內(nèi)衣被譽為女性的第二層皮膚，全天24小時的親密接觸，賦予了內(nèi)衣更多修飾女性曲線的特權(quán)，而功能內(nèi)衣更是女性修身過程中不可或缺的產(chǎn)品。科學(xué)的功能內(nèi)衣，在力學(xué)設(shè)計、剪裁、材質(zhì)的幫助下，能將脂肪固定在正確的位置，同時有效抗擊地心引力。

因此，長期堅持穿著功能內(nèi)衣可以將女性的身形和曲線保持在最佳狀態(tài)，有效維護纖體效果。女性從20歲開始便注重內(nèi)衣搭配以保養(yǎng)身形，可以有效避免中年之后的身材危機，即使到60歲，也能保持優(yōu)美的曲線。

功能內(nèi)衣與普通內(nèi)衣的區(qū)別

有調(diào)查顯示，90%以上的女性不懂選擇內(nèi)衣，我們常常看到女性年輕時擁有窈窕的身姿，而等她到了三十多歲、四十多歲，身材每況愈下，胸部下垂、外擴，副乳增加，手臂變粗，后背變厚，腰腹脂肪嚴重囤積，臀部變得松垮、下垂，大腿也越來越粗，這些都是因為她長年穿著不合適的內(nèi)衣，致使脂肪移位到了錯誤的位置，同時加上地心引力的作用，共同對女性的身材造成了嚴重的破壞。

功能內(nèi)衣與普通內(nèi)衣所不同的是，它的力學(xué)設(shè)計、剪裁、材質(zhì)等具有功能性。科學(xué)的功能內(nèi)衣，在力學(xué)設(shè)計的幫助下，能將脂肪固定在正確的位置，同時有效抗擊地心引力。因此，長期堅持穿著功能性塑身內(nèi)衣可以將女性的身形和曲線保持在最佳狀態(tài)，有效維護纖體效果。

如果你的身材有問題，選擇有針對性的功能內(nèi)衣，就可以糾正和改善這些問題;而如果你的身材本身很完美，功能內(nèi)衣也可以起到保養(yǎng)的作用。不同的功能內(nèi)衣可以分別起到提升胸線、防止胸部下垂、收攏副乳、纖細手臂、撫平背肌、收小腹和胃腩、收腰及制造腰線、提臀、瘦大腿、制造腿部曲線等功能。穿上塑身內(nèi)衣后的視覺效果會很明顯——胸部更堅挺了，腰部曲線更明顯了，臀部更圓潤挺翹了。但真正的瘦身和修身效果需要長時間的堅持。

結(jié)語：通過上文我們能夠了解到，對于健身減肥來說，其實也是一件簡單的事情，只要你能夠堅持下來，那么就可以擁有完美的身材哦，同時小編教給大家的關(guān)于怎樣才能夠練就好的身材的方法都和大家分享了，不知道是否有學(xué)會了呢？如果你也想要擁有一個魔鬼身材那么從現(xiàn)在開始鍛煉吧。