“全民炫腹”學(xué)3招亮出你性感小腹
很多MM們都想要自己能夠擁有一個(gè)完美的身材，特別是擁有一個(gè)性格的小腹，但是仙子啊由于人們的生活水平的提高以及人們忙于工作而無(wú)暇去運(yùn)動(dòng)就導(dǎo)致了很多人都會(huì)有小肚腩。那么如何瘦肚子最好呢？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去了解一下我們生活中的瘦肚子的方法以及一些減小腹的小秘訣，一起了解一下吧。
現(xiàn)在微博有個(gè)熱議的話(huà)題“全民炫腹”，看到大家分別曬出自己的運(yùn)動(dòng)健身練成的性感小腹，表示口水流了一地?？磥?lái)無(wú)論男生女生都為了好身材拼出去了，你肥膩膩的贅肉，還不想趕快甩掉嗎？女神們，學(xué)3招，也趕快亮出那你性感的平坦小腹吧。
3招亮出你性感小腹
1.做拉伸腹肌，面朝下面趴在地板上面，然后將自己的手臂伸直，手掌用力的撐在地上，挺起自己的上半身，然后要有意識(shí)的去拉伸自己的腹肌，將這樣的動(dòng)作保持10秒鐘。
2.要想擁有完美的腰腹部曲線(xiàn)線(xiàn)條，均衡的運(yùn)動(dòng)就顯得必不可少，比如仰臥起坐的參與，就顯得很必要了，除此之外，可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，但是一定要堅(jiān)持進(jìn)行，否則，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，只會(huì)宣告你瘦腹失敗。
3、平時(shí)的生活中，注意挺胸收腹，盡量采用腹式呼吸的方法，都可以幫助減掉腹部贅肉，瘦腰的效果也會(huì)更好。正確動(dòng)作是：腰背要直，肩膀向后拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。當(dāng)然了，如果搭配相匹配的減肥食譜，或者是適當(dāng)?shù)淖鲂p肥動(dòng)作減肥操，將局部減肥和全身減肥的方法合起來(lái)使用，不僅可以幫你成功瘦掉腹部贅肉，還能助你塑造完美的身材曲線(xiàn)，讓你在收腹的同時(shí)也能完美瘦身。
怎樣正確運(yùn)動(dòng)瘦小腹
燃燒脂肪甩贅肉
我們平時(shí)生活中的所有有形式節(jié)奏感強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的一個(gè)好辦法一個(gè)小時(shí)可以幫助我們消耗掉400卡路里的脂肪，同時(shí)，跳舞也可以讓你的要變細(xì)可以強(qiáng)身健體，像是標(biāo)準(zhǔn)舞以及肚皮舞都是很有效的瘦腹舞蹈。
用減肥球當(dāng)?shù)囊巫幼?/strong>
也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。
彎身仰舉：類(lèi)似瑜珈里的某些動(dòng)作
如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
伸手去夠你的腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，那么不妨換個(gè)運(yùn)動(dòng)試試這個(gè)練習(xí)。人躺在地板上面，雙臂垂直的舉向天花板，然后慢慢的把自己的身體抬起來(lái)，這樣做你的手指就會(huì)慢慢的接近你的腳趾，如果你的韌性足夠的好，那么最好就是夠到腳趾。然后恢復(fù)到開(kāi)始的那個(gè)姿勢(shì)。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要慢慢的做。這樣可以幫你充分的伸展你的肌肉?？梢詻_服做15-20次這樣子。
放掉你貌似肥胖的氣泡
如果是這樣，那就有大把的方法可以用來(lái)保持一個(gè)更加纖細(xì)的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開(kāi)水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產(chǎn)品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內(nèi)脹氣。
如何瘦肚子：怎樣快速瘦肚子
現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，尤其是經(jīng)常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領(lǐng)，久坐不動(dòng)，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這里就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)六
身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)七
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)八
平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)九
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)十
平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)十一
平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。
結(jié)語(yǔ)：朋友們看了上文中小編和大家分析的關(guān)于怎樣瘦小腹是不是感覺(jué)自己又可以擁有一個(gè)完美的身材呀。如果你也是有一個(gè)讓人討厭的大肚腩，又不知道怎樣瘦小腹的辦法，那么不妨就學(xué)習(xí)上文中小編教給大家的方法吧，可以很有效的幫助你進(jìn)行瘦腹哦。
