天氣變得越來越冷，很多人穿上了厚實(shí)的衣服，可是胖人卻格外的苦惱，稍微穿一點(diǎn)衣服就讓人覺得特別臃腫，那么該如何去減肥呢？減肥的最好方法有哪些？吃什么水果減肥最快呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下吧！

減肥的最好方法

1.做好胸部健美

最主要的是加強(qiáng)你的胸部肌肉鍛煉，特別是胸大肌，一般胸大肌位于乳房下面，和塑造乳房形狀的纖維組織相連)。胸部的練習(xí)方法有很多，例如：簡單的俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動、擴(kuò)胸健美操等等，使用力量設(shè)備的推、舉、擴(kuò)胸等練習(xí)也是可以進(jìn)行胸部練習(xí)的，這些都可以幫助我們發(fā)達(dá)胸部肌肉。

2.選擇合適的胸衣

要得到一個(gè)健康、勻稱的身體，肯定離不開運(yùn)動，在運(yùn)動過程中會使女性胸部受震動，幅度過大會傷及乳腺結(jié)締組織，影響支撐，造成乳房下垂。所以挑選一件舒適合體的運(yùn)動內(nèi)衣對女性減肥不減胸有著重要作用，運(yùn)動時(shí)一定要穿防震、吸汗功能更優(yōu)秀的專業(yè)運(yùn)動文胸，可以保護(hù)胸部免受傷害。那么如何挑選合適的運(yùn)動文胸呢？

在試文胸的時(shí)候，最好在試身室內(nèi)跳一跳，看看它是否符合胸部所需要的支撐力支持，以你的胸部感覺安全和不疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。

在室內(nèi)，一定要多動動手臂，看看它是否足夠的靈活。而且，我們在挑選內(nèi)衣的時(shí)候盡量選擇全杯的文胸，千萬不要因?yàn)樨潏D好看而選擇半杯或者是其他比較暴露款式的文胸哦。從質(zhì)地上來說，挑選比較涼爽的，比例如全棉或者尼龍的，這種內(nèi)衣可以使你在運(yùn)動得氣喘吁吁的時(shí)候，不至于大汗淋漓地像是剛從浴缸里面撈出來。

3.保持正確的姿勢

如果你是脂肪型的妹子，千萬要注意你的姿勢！包括你的睡姿，站姿和坐姿等，因?yàn)樽藙莶徽苋菀子绊懙叫夭康慕】?，加速胸腺萎縮和胸部脂肪的流失——這些流失的脂肪不是被分解出體外了，而是會流動帶其他的位置，比如肚腩和臀部、大腿處！所以一定要重視，保持正確的姿勢。

拒絕趴著睡，因?yàn)檫@樣會壓制你的胸部，讓它加速縮水！正確的睡姿應(yīng)該是仰臥，偶爾變換一下姿勢，側(cè)睡和仰臥交替。

坐著和站著的時(shí)候，上身一定要挺拔，特別走路的時(shí)候，要有胸部是“走在最前面的感覺”，這樣不會壓抑胸部，有利于胸腺的發(fā)育，讓胸部更加圓潤。

4.服用荷葉灰

我們在選擇保持正確姿勢、選擇合適運(yùn)動胸衣進(jìn)行運(yùn)動的同時(shí)，首先要服用荷葉灰，這將會起到事半功倍的效果。荷葉灰是由明代戴思恭原創(chuàng)的，它具有有非常好的健脾、減肥效果，還能夠清除體內(nèi)的垃圾，長久使用可以令人體瘦腰細(xì)。書上的制法是這樣表述的：“燒存性，研末，收貯備用”。我們可以用米湯調(diào)服荷葉灰，每天2-3次，飯前飲用就可以了。在服用數(shù)十日之后，體重會下降10多斤，最重要的是你會發(fā)現(xiàn)自己變的體瘦腰細(xì)了。

5.利用女性生理周期

必須要知道的豐胸佳期——從姨媽來的第1天開始算起，第11、12、13這3天(豐胸最佳時(shí)期)，以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(豐胸次佳時(shí)期)，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時(shí)等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時(shí)期。

吃什么水果減肥最快

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋果

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

7、桑葚

中醫(yī)以為，桑葚味甘酸，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤腸通便的作用，能有效預(yù)防便秘?，F(xiàn)代研究還以為，桑葚具有調(diào)整機(jī)體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。

8、石榴汁

以色列研究所證明，天天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周，可將氧化過程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。即使停止飲用，這種奇異的效果仍將持續(xù)一個(gè)月。石榴汁是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物質(zhì)之一。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的“超級明星”。

總結(jié)：愛美是女人的天性，不管什么時(shí)候都想讓自己擁有纖細(xì)的身材，想要減肥找對方法很重要，上文主要向大家介紹了一些正確的減肥方法，能夠讓你減肥不減胸哦，MM們快戳進(jìn)來瞧瞧吧！