你的腰部是不是有一圈游泳圈，你想不想擁有性感又迷人的小蠻腰，今天小編就為大家?guī)?lái)了幾種瘦腰的方法，馬上跟著小編去看看吧！

瘦腹不一定就只能做腰部鍛煉，練習(xí)一下四個(gè)鍛煉動(dòng)作，一個(gè)接一個(gè)連續(xù)訓(xùn)練，每組10個(gè)，期間休息不超過(guò)20秒時(shí)間。4個(gè)動(dòng)作都各做10組。

動(dòng)作一：抬手農(nóng)夫式行走

1. 雙手各握一只啞鈴，高舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)。

2. 向前走。

動(dòng)作二：T型俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作鍛煉你的胸部、肩膀和三頭肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉。

1. 雙手各握一六邊形啞鈴，做俯臥撐起始姿勢(shì)，啞鈴之間的距離應(yīng)略寬于肩膀，雙腳分開(kāi)，與髖部同寬。

2. 身體下沉，直至胸部接近接觸地面，做俯臥撐動(dòng)作。

動(dòng)作三：火箭發(fā)射

這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了能夠鍛煉上半身、下半身和核心肌肉群的動(dòng)作，適用于任何減肥運(yùn)動(dòng)。

1. 雙手各握一只啞鈴，屈肘，將啞鈴舉到肩膀高度，掌心相對(duì)。站直，雙腳分開(kāi)，與肩膀同寬。整個(gè)動(dòng)作中保持腰部肌肉緊張，并且挺直。

2. 上半身不動(dòng)，雙腿屈膝下蹲，至少達(dá)到大腿跟地面平行。

3. 雙腿用力，恢復(fù)站姿，同時(shí)雙手將啞鈴舉高，直至兩臂伸直。然后將啞鈴放下，恢復(fù)起始姿勢(shì)。

動(dòng)作四：俯臥撐劃船

這個(gè)動(dòng)作鍛煉胸部、肩膀和三頭肌，也是效果理想的核心肌肉鍛煉。

1. 雙手各握一只六邊形啞鈴，做俯臥撐起始姿勢(shì)，啞鈴之間的距離略寬于肩膀。腰腹用力鎖緊，整個(gè)動(dòng)作都必須保持腰部不放松，這樣才能鍛煉到核心肌肉。

2. 身體下沉，直至胸部接近地面，稍作停頓，然后撐起，恢復(fù)原狀。

3. 當(dāng)你回到起始姿勢(shì)的同時(shí)，右手上提，將啞鈴舉到胸部右側(cè)。略作停頓，然后右手放下，舉起左手的啞鈴。注意，舉啞鈴時(shí)身體不可扭轉(zhuǎn)。

減肥需注意幾個(gè)小細(xì)節(jié)

1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服

在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對(duì)于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來(lái)運(yùn)動(dòng)。

冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎？事實(shí)上，在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對(duì)于減肥會(huì)起到事半功倍的作用。因?yàn)樵诙爝\(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)?shù)囊路?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作，讓瘦身的最終目標(biāo)更加明顯。

除此之外，如果在冬天運(yùn)動(dòng)中選擇的衣服如果過(guò)于單薄，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易會(huì)讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會(huì)讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過(guò)于厚重的時(shí)候，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)檫^(guò)于熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會(huì)讓自己感冒。所以說(shuō)，冬天想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。

2、冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度最好維持在20度

冬天很多MM為了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，從而幫助消耗脂肪。但是?duì)于室內(nèi)溫度的控制，對(duì)于冬天運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)，同樣是十分重要的。千萬(wàn)不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會(huì)削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最佳的溫度究竟是多少度呢？

專家指出，在冬天中，最適宜運(yùn)動(dòng)減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個(gè)溫度下，會(huì)讓MM在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會(huì)不知不覺(jué)地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓脂肪在運(yùn)動(dòng)中徹底的消耗，MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。

3、運(yùn)動(dòng)減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要

冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時(shí)候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會(huì)讓影響著身體的代謝功能，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的功效也不明顯。嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致呼吸困難等問(wèn)題的產(chǎn)生。

冬天里，最好的消脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈，而且還可以通過(guò)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話，在有氧運(yùn)動(dòng)中就會(huì)因?yàn)檠鯕夤┙o不足而削弱整個(gè)運(yùn)動(dòng)的成效。因此，在冬天實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意，隨時(shí)要保持著房間的通風(fēng)。

4、冬天運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

我們從下就被教導(dǎo)，在做運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，這樣才會(huì)不扭傷筋骨。其實(shí)，在冬天減肥中，運(yùn)動(dòng)之前也同樣做好充足的熱身準(zhǔn)備工作才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)檫@樣不但可以保護(hù)筋骨不容易扭傷，而且會(huì)加快身體消耗熱量的進(jìn)程，更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外，冬天中因?yàn)闅鉁剌^低，因此人體中的器官會(huì)因寒冷的天氣而進(jìn)行著收縮運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)自己，如果在這個(gè)時(shí)候不做充分的熱身運(yùn)動(dòng)的話，身體的活動(dòng)范圍就會(huì)比平時(shí)收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運(yùn)動(dòng)中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運(yùn)動(dòng)減肥不做無(wú)用功，在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。

總結(jié)：上面介紹的幾種瘦腰的方法你都學(xué)會(huì)了嗎？如果你是想要有要的美眉，就一定要練一下哦！還有冬季減肥要注意的一些細(xì)節(jié)，大家也一定要記住哦！