希望減肥的Man和Woman們注意了，既然肥胖是吃出來(lái)的，那么苗條也是可以吃出來(lái)的，關(guān)鍵是找對(duì)方法。下面小編就為大家介紹幾個(gè)減肥最快最有效的方法，要是你們可以做到并堅(jiān)持下去，相信努力的付出總有回報(bào)！

一，先選擇流食

無(wú)論是在外面的飯館點(diǎn)餐還是回到家里自己烹飪，流食都是減肥中比較正確的選擇，尤其是那些營(yíng)養(yǎng)的湯粥。它們不但具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且熱量也特別低，更重要的是流食的飽腹感特別強(qiáng)，可以有效的控制身體吸收的卡路里，起到減肥的效果。所以正確的飲食順序是先吃流食，再吃其它的菜肴和主食。

二，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽和暴飲暴食不但會(huì)影響到食物的消耗和吸收，為腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，引起便秘等一系列隱患，而且也特別容易發(fā)胖，尤其是造成脂肪的堆積。而細(xì)嚼慢咽則會(huì)讓食物充分的消耗，避免熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，而且還會(huì)讓我們充分的滿足食欲，并且快速的得到飽腹感。所以想要減肥的話，就要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。

三，享受烹飪的樂(lè)趣

如果有時(shí)間的話，最好選擇在家烹飪食物，這樣可以大大的降低食物的熱量，并且有選擇性的為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那些經(jīng)常去餐館大吃大喝的人，要比一般人更容易發(fā)胖，因?yàn)槲覀兺耆珶o(wú)法左右食物的熱量，這樣日復(fù)一日，體重就會(huì)不知不覺(jué)的升高了。節(jié)假日的時(shí)候，去超市選購(gòu)一些健康營(yíng)養(yǎng)的食材，盡可能的為自己烹飪瘦身食物吧。

四，一日三餐都重要

健康的飲食，少不了一日三餐，甚至是更多餐。很多人因?yàn)橹鄙习嗤雎粤嗽绮?，所以一到中午就開(kāi)始大吃大喝，造成發(fā)胖的危險(xiǎn)。而有些人擔(dān)心吃晚餐會(huì)發(fā)胖，所以就不吃晚餐，結(jié)果常常在半夜餓肚子影響到正常的睡眠，而且不重視三餐也很容易會(huì)影響身體的正常代謝，所以很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己即使吃得非常少還是瘦不下來(lái)。

五，注重營(yíng)養(yǎng)的均衡

我們的身體需要各類營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充才能維持正常的新陳代謝，這其中也包括了減肥的大敵脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物。那么學(xué)會(huì)均衡身體的營(yíng)養(yǎng)就非常的重要，節(jié)食、不吃主食或者是單一的飲食都不是正確的做法，我們可以根據(jù)熱量的多少來(lái)平均的分配飲食，無(wú)論是蔬菜、肉類、蛋類、或者是奶制品等等，而不是拒絕某些食物。

選對(duì)減肥食物 吃出苗條火辣身材

一，海帶

海帶里面含有豐富的礦物質(zhì)以及纖維素，所以它也是消腫排毒的絕佳食物，海帶的熱量很低，可以被制作成美味的涼菜，也可以和其它食材熬制鮮湯，既能為我們提供飽腹感，又可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)代謝的效率，是非常受歡迎的減肥食材。 快速減肥網(wǎng)

二，香蕉

香蕉是最常見(jiàn)的水果之一，它的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能夠潤(rùn)滑腸道，預(yù)防和解決便秘問(wèn)題。香蕉的熱量和其它水果相比雖然較高，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也絲毫不打折扣。它能提供非常強(qiáng)大的飽腹感，有效的抑制食欲，香蕉果汁和香蕉牛奶也是年輕人的大愛(ài)。

三，芹菜

芹菜有一種特別的清香，它除了含有很多人體所需的營(yíng)養(yǎng)素之外，更特別的是它還含有大量的粗纖維，可以清除腸胃中長(zhǎng)期堆積的垃圾，而且芹菜的熱量也非常低。它既能烹飪出很多美食，也可以和其它蔬果搭配榨汁，來(lái)起到強(qiáng)大的減肥效果。

四，紅豆

紅豆中含有的酸性成分可以幫助分解身體內(nèi)的脂肪，而且還有利尿消腫的效果。經(jīng)常食用紅豆能夠有效的預(yù)防水腫，并且促進(jìn)身體的血液循環(huán)，我們習(xí)慣熬制紅豆粥和紅豆水，把它作為主食可以減少熱量的吸收，而經(jīng)常喝紅豆水也能維持姣好的身材。

五，蘋果

蘋果中所含有的果膠具有強(qiáng)大的吸附力，能夠暢通腸胃排除毒素。而且果酸還可以降低身體的脂肪，并且促進(jìn)循環(huán)和代謝的效率。蘋果中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)素，既有飽腹感而且熱量又非常低，經(jīng)常吃蘋果絕對(duì)是減肥的最佳選擇。

六，豆腐

豆腐也是減肥食物的不二選擇，豆腐是由各種豆類制成的，所以它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。豆腐的熱量很低，可以有效的抑制脂肪生長(zhǎng)，起到超強(qiáng)的瘦身效果，無(wú)論是溜豆腐還是各種豆腐湯，都是我們餐桌上非常受歡迎的營(yíng)養(yǎng)菜肴。

小結(jié)：對(duì)于胖人最開(kāi)心的就是知道怎樣減肥最快最有效且成功實(shí)現(xiàn)減肥效果了，上面給各位介紹的是減肥方法中比較科學(xué)且不易傷害自己的幾種減肥食譜，祝各位在吃得好的同時(shí)可以吃出健康苗條好身材來(lái)奧！