你是否有過這樣的情況，由于冬天穿的比較多，對贅肉的警惕性就會減少，不知不覺就長了些肉，不用擔(dān)心，這里有幾個減肥的方法，趕快跟著小編去看看吧！

1. 多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

2. 曬太陽

陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時它也部分地負(fù)責(zé)表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發(fā)出飽的信號。

選擇富含蛋白質(zhì)的食品時，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4. 自己動手，健康飲食

關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5. 尋求專業(yè)教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIp卡?；隋X不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。

減肥的女生要留意什么：

一、對峙活動。你不妨抉擇一些有喜好的更富成立性的活動，天天活動30至40分鐘。

就不妨抵達消磨脂肪和控終瑰重的主意，如高低樓梯，做園藝勞動，在家清掃衛(wèi)生，與孩子一起游戲，打乒乓球和舞蹈等。

二、制定方案。您應(yīng)留意逐日吃什么？吃若干好多？什么時間吃？對付體育活動也應(yīng)這樣，活動的天數(shù)，什么時間做，都應(yīng)心中少見。

三、制止久坐。某些民風(fēng)直接影響體形，如手拿遠控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全低落的狀態(tài)，不消磨任何熱量。

四、少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。

五、多多飲水。在吃飯時過量喝湯會使您的腸胃長時間感到饜足。最好天天喝6？8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃多量的蔬菜和水果。

這樣不妨獲得更多的維生素和礦精神，及時填充水分的不夠。

六、本身做飯。最好你親身下廚，不妨抉擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

七、增加纖維。逐日飲食中要含有約20克纖維。這樣不妨少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。學(xué)會冬季。

八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要養(yǎng)分，不包括任何脂肪的飲食，只能使推陳出新紊亂。

九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感觸餓和不受好吃的食品的***，最好天天進食4-6次，制止因進食次數(shù)少而風(fēng)卷殘云。在正餐之間不妨食用一個水果，一塊脫脂乳澇冬一份果凍或一杯酸牛奶。

十、控制食欲。應(yīng)該學(xué)會招架美味佳肴的誘惑。食欲往往出當(dāng)今下午，做飯時和上床前，此時，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品。

總結(jié)：現(xiàn)在幾乎每個都喊著要減肥，即使有的看起來已經(jīng)很瘦。減肥一定要有個度，不要因為過度的減肥而影響自己的健康。擁有健康的身體才是最重要的。