冬天是很容易發(fā)福的時(shí)節(jié)，因?yàn)槌缘枚噙\(yùn)動(dòng)少。那么希望擁有苗條身材的美眉們，你們?cè)诙纠锎蛩阌檬裁礈p肥方法呢？節(jié)食！那你就OUT了！小編在這里為您推薦飲食加運(yùn)動(dòng)高效減肥方法，希望能夠幫助您成功減肥！

飲食篇

part 1

多喝水，不喝高熱量飲料。因?yàn)楹人軖咔宥舅?，減肥有成效。當(dāng)OL們覺得口渴時(shí)，千萬別隨意地點(diǎn)可樂、雪碧等含糖分高的飲料。這會(huì)讓你很不自覺地多吸收糖分，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在你身上。我們應(yīng)該將視線礦泉水或檸檬汁那一類飲料上，那我們就不會(huì)因喝飲料而多長脂肪。

part 2

現(xiàn)代OL們壓力都挺大的，所以普遍喜歡吃零食來舒緩壓力。印證了那一句：女人，在特開心或不開心時(shí)都喜歡吃甜食。 我們?cè)谫I零食時(shí)，要多留一個(gè)小心眼，多買水果或低熱量零食回來，別買高熱量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要買。

part 3

因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?，所以O(shè)L們一般中午會(huì)選擇外出用餐。那么在這里就要懂得運(yùn)用一些小技巧，照樣可以瘦身。多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營養(yǎng)”比例，是非常不利于健康減肥的，所以點(diǎn)餐時(shí)，盡量點(diǎn)些蔬果沙拉和湯類作主食，以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。

part 4

由于工作繁忙及進(jìn)膳時(shí)間有限，不少人會(huì)狼吞虎咽，但為了健康減肥著想，進(jìn)餐速度不可快。理想時(shí)間應(yīng)在 30分鐘內(nèi)，盡量細(xì)嚼慢咽，品嘗美食時(shí)還可以降低熱量的攝入。

運(yùn)動(dòng)篇

part 1

有時(shí)候OL們因?yàn)橥砩霞影?，所以晚餐也在外面吃。那么這時(shí)候，可以選擇飯后慢慢散步回家。飯后散步可有助消化，散步還是一項(xiàng)很有效的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且可以舒緩白日上班的壓力。

part 2

白領(lǐng)MM們忙碌了一個(gè)早上，身體和大腦都有些疲勞和僵硬了，這時(shí)可以在午餐前做一下舒展運(yùn)動(dòng)。兩腿并攏背對(duì)椅背， 左腿屈膝向后抬起，用左腳勾住椅背，雙手向后抓住腳尖， 抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然后換右腿做， 重復(fù)3遍。用這個(gè)動(dòng)作使脊柱充分放松，同時(shí)活動(dòng)僵硬的肩關(guān)節(jié)，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉，謹(jǐn)防辦公室久坐帶來的脂肪負(fù)擔(dān)。

part 3

工作一天了，終于來到了舒服的睡覺時(shí)間了，不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操，可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在床上，雙腿彎曲并攏，盡力向腹部靠近，放松的時(shí)候腳后跟不要接觸床。反復(fù)10次， 保持勻速。在堅(jiān)持的過程中會(huì)讓下腹肌得到很好的鍛煉。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感，同時(shí)還能刺激腸道，改善便秘。運(yùn)動(dòng)10分鐘，做完之后放心睡覺。

冬季吃十種超低卡食物 告別節(jié)食減肥

冬季減肥食物一：南瓜籽

南瓜籽卡路里很低，而且含有豐富的纖維素，而且南瓜籽是南瓜當(dāng)中最有營養(yǎng)的部位，不但可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，還可以延緩女性衰老哦。

冬季減肥食物二：果醋

這是熱門的，新興的減肥纖體食物，每天喝上50毫升的果醋可以補(bǔ)充五成身體需要的維生素。而且果醋還可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，尤其是比較容易長肉的下半身血液循環(huán)，除此之外，常喝果醋還可以防止高血壓，降血壓功效非常好。

冬季減肥食物三：枸杞

枸杞是一味中藥，更是一種滋補(bǔ)食物，更是一種新興的減肥食物。枸杞當(dāng)中富含豐富的維生素C，胡蘿卜素，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，還可以對(duì)抗衰老，防止肌膚氧化。

冬季減肥食物四：燕麥

燕麥?zhǔn)且环N非常常見的谷物，燕麥當(dāng)中有豐富的皂甙，是主食當(dāng)中的人參，營養(yǎng)頗為豐富。而且燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，可以幫助身體排泄，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止毒素累積，促進(jìn)毒素排解。

冬季減肥食物五：樹莓

樹莓中含有豐富的膳食纖維和抗炎因子，是可以幫助我們排解脂肪，防止毒素堆積的，還可以讓肌膚變得柔滑，滋潤。直接吃樹莓或者將其放在酸奶當(dāng)中效果最好。

冬季減肥食物六：李子

李子當(dāng)中的營養(yǎng)價(jià)值比冬天里的很多新鮮水果都要高很多。因?yàn)槔钭赢?dāng)中富含豐富的抗氧化成分和礦物質(zhì)成分，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，還可以有效對(duì)抗衰老，防止肌膚衰老。

冬季減肥食物七：姜

姜是很好的調(diào)味品，很多人不愛姜的味道，其實(shí)姜不但非常暖身，暖胃，更是非常好的減肥食物，因?yàn)槌３越梢源龠M(jìn)身體血液循環(huán)。而且姜當(dāng)中的抗炎因子也是可以防止腫瘤和癌癥的好食材?？梢詫⒔图t棗一起煮，加一些冰糖，效果發(fā)揮更明顯。

冬季減肥食物八：肉桂

肉桂是我們比較熟悉的香料，也是一味中藥。更是一種可以促進(jìn)身體新陳代謝的減肥食物。肉桂可以幫助控制身體內(nèi)的血糖和膽固醇。可以在燉菜的時(shí)候適當(dāng)加一些，效果非常好。

冬季減肥食物九：甘藍(lán)

一碗切好的甘藍(lán)，熱量只有22卡，所以是非常有飽腹感的減肥食物。而且甘藍(lán)含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，可以做三明治，沙拉，生吃減肥效果更明顯哦。

冬季減肥食物十：蘋果

蘋果可以減肥大計(jì)都知道，蘋果是最為全面的減肥食物，不但可以幫助我們減掉多余脂肪，更能幫助促進(jìn)身體內(nèi)毒素的排泄，更是非常健康的保健食物。

小結(jié)：不在為苦于沒有健康的減肥方法而煩惱了，上面給您介紹到的一些方法會(huì)小編精心為您挑選的，當(dāng)然，我也會(huì)緊緊跟隨時(shí)代步伐，一旦發(fā)現(xiàn)更新更好的減肥方法，會(huì)在第一時(shí)間與您分享！