能夠擁有美麗苗條的性感身材是許多年輕女性追求的理想。那么如何減脂肪瘦身就是擺在姑娘們面前的一道難題。今天小編就為美女們講解一下如何瘦腰腹達(dá)到你想要的效果，合理飲食加適量運(yùn)動(dòng)就會(huì)實(shí)現(xiàn)你想要的身材！

秘訣1、限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜

土豆，甘藍(lán)，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會(huì)長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請(qǐng)盡量避免這類水果和蔬菜。

秘訣2、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

很多人都很熱衷小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物，因?yàn)檫@種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯(cuò)過任何美食呢？但是為了你的小蠻腰，請(qǐng)遠(yuǎn)離這類食物，不然后果很嚴(yán)重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對(duì)肚子的保養(yǎng)很不利。

秘訣3、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量

想必很多人都知道可樂喝多的壞處，比如胃酸增加，體重增加。碳酸飲料含有氣體，即二氧化碳。二氧化碳會(huì)刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，降低食欲，而減少日常飲食攝食。但是這樣就造成腹部的負(fù)擔(dān)，氣體長久在胃部積累會(huì)阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。而且喝多碳酸飲料，還會(huì)厭食，飲食中若營養(yǎng)素?cái)z取不足會(huì)影響正常生長發(fā)育、學(xué)習(xí)效果、運(yùn)動(dòng)成績、工作表現(xiàn)和身體健康，造成營養(yǎng)不足。

秘訣4、多吃堅(jiān)果類食物尤其是杏仁

吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂，也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn)。在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時(shí)可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。

秘訣5、嘗試益生菌食物

含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處？益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那么加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要的。

秘訣6、在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜

可能無面筋飲食，對(duì)于大家而言很陌生。事實(shí)上做到無面筋飲食很方便，在日常生活是可以進(jìn)行的。面筋是一種蛋白質(zhì)存在于小麥，黑麥，大麥和燕麥的面團(tuán)其堅(jiān)韌，彈性性質(zhì)。而無面筋飲食就是盡量避免食用這類食物，因?yàn)橛行┤四c胃會(huì)對(duì)“面筋”產(chǎn)生敏感。大多數(shù)谷類，面食，谷類和加工食品要盡量避免，尤其是很多面筋來源于加工食品的添加劑，防腐劑和穩(wěn)定劑。所以選擇無面筋食物是一種減肥的好食譜，因?yàn)榧庸な澄锊粌H含有化學(xué)物質(zhì)不利于減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥。

減肥食譜最好是清淡、天然的食材比較好。至于無乳糖的食物就比較好理解，糖分一直都是減肥大敵，尤其是乳糖不僅富含糖分還有脂肪更不利于減肥了。所以嘗試這兩類食物對(duì)于肚子減肥，甩掉脂肪，可以做到事半功倍。

21天局部瘦身法 幫你打造完美身材

減上臂內(nèi)側(cè)

兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水取代)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個(gè)。

減肚子

后腹

籌備兩個(gè)啞鈴，站立姿態(tài)，雙臂做作下垂，握住啞鈴，上臂向后做提貨色的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

上肚子

上肚子就是胃的部位。最簡略的方法就是仰臥起。關(guān)注，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了，對(duì)你的脊柱不惡，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有損害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

下肚子

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，遲緩的抬起來，與身型成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起去會(huì)很乏，但可減多大腿前側(cè)的肉肉。每天起碼做2組，一組15個(gè)。

減腰兩側(cè)

一個(gè)是撼吸啦圈(有氧活動(dòng)要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開端耗費(fèi)脂肪，所以活動(dòng)起碼30分鐘)，七日后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。

站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)感到腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿接替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要分開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

減胯部

側(cè)踢腿。站破，左腿向側(cè)點(diǎn)抬伏，堅(jiān)持膝蓋向著后方。緩緩抬訖，到你能蒙受的最高地位，再漸漸抬下。一側(cè)15下替一組，天天作2~3組。

減大腿

大腿內(nèi)側(cè)

做下蹲運(yùn)動(dòng)。站坐，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動(dòng)息要慢。每組做15個(gè)，天天做3~4組。

大腿前側(cè)

同上。由于這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

大腿后側(cè)

站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

減小腿

測驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡略，放松腿部，而后用手指捏小腿腹部的部位，能簡單捏起脂肪層的就闡明你的腿是脂肪型的，須要減減了~假如脂肪層很厚，光是肌肉就顯得腿很精，這就是肌肉型的。

脂肪型

最見效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手重輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

肌肉型

這要減起來就很艱苦了，對(duì)肌肉型的美眉，只能倡議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緩和而變得更粗壯。

小結(jié)：減脂肪也是有秘訣的，雖然可以用手術(shù)和藥物達(dá)到快速減肥的效果，但畢竟對(duì)身體有害，而在生活中的飲食和運(yùn)動(dòng)上面下功夫的話，不但效果會(huì)很好，對(duì)身體也不會(huì)有傷害，何樂而不為呢！