如今的姑娘小伙子們都希望自己有個健康苗條的身材，在肥胖的時候都渴望著能夠找到減肥最快的秘籍！然而通往成功道路是沒有捷徑的，如果急于求成，反倒適得其反。減肥也一樣，運(yùn)用適當(dāng)?shù)臏p肥方法，才能減出健康身材！

移動你的家具

研究表明，每天至少要保持中等強(qiáng)度的活動達(dá)30分鐘，才能降低心臟的基本風(fēng)險，有益于防止動脈堵塞、膽固醇高等易導(dǎo)致心臟病的問題。其實(shí)，你真的不需要去健身房。挪動看上去不順眼的家具，給客廳換個壁紙，給墻上掛一些新的藝術(shù)品，你的心臟一定會感激你的哦！

方案一個與運(yùn)動有關(guān)的浪漫之夜

選擇一個浪漫的夜晚，和你的愛人一起去散步(30分鐘燃燒75卡路里)，去舞池里運(yùn)動(一小時燃燒200卡路里)，永遠(yuǎn)不要低估一個浪漫和運(yùn)動相結(jié)合的夜晚，這會讓你的身型棒到爆！

辦公室里偶爾偷個懶

千萬別坐在辦公室里當(dāng)辦公室土豆啦！開始努力吧，走出你的椅子，更頻繁地在工作的時候動起來，哪怕只是繞著辦公室多轉(zhuǎn)一圈。自己親自去取快遞而不是煩勞前臺，去拿午餐，去干點(diǎn)體力活，這樣你每天只要稍微多動15分鐘，就能消耗掉額外的50到100卡路里，等于五天干掉一塊蛋糕卻不會長胖。

做一次大掃除

地板、窗戶、爐灶、浴缸，家里的任何家具都要開始洗滌，掃地、拖地、擦拭灰塵，每個禮拜選擇一個房間，這樣你不會覺得自己清潔壓力太大，甚至還會沉迷于這樣的情節(jié)中哦！

給家里的狗狗洗澡

照顧你家的狗狗，可不是一個簡單的活兒。洗澡的時候，你需要面對狗狗的重量，面臨飛濺的水珠的侵襲，狗狗在浴缸里撲騰，30分鐘就能讓你消耗100卡路里的熱量哦！

舉辦一次晚宴

舉辦一次晚宴派對，你需要從頭到尾盯住;從超市、菜市場買食物，拎著沉重的食物;布置家里，你的全身都在移動，一小時內(nèi)你可以燃燒200卡路里。當(dāng)你宴請賓客的時候，不妨給自己來一盤新鮮的蔬菜色拉，跟朋友們聊天也會讓你更開心！

歡樂去購物吧！

馬上拿上包包去shopping吧！千萬記得要穿運(yùn)動鞋，持續(xù)逛街一小時不停，這樣結(jié)束之后你就可以獎勵自己買一樣?xùn)|西啦！花費(fèi)一個小時就能消耗250卡路里，相當(dāng)值得的shopping投資哦！

關(guān)愛你家的車

用一個上午的時間，檢查一下自家的車，給家里的車做個清潔美容，更換機(jī)油，檢查輪胎的氣壓，或者參加志愿者活動，和孩子們一起通過洗車來募款，30分鐘就能簡單消耗130至150卡路里哦！

跟著孩子跑

你有了孩子了？恭喜你，研究表明，照顧那些調(diào)皮的孩子能夠讓你快速恢復(fù)身型。想想帶著你的孩子上樓梯、抱著孩子進(jìn)轎車、在家里到處追著他直到他洗澡，加起來消耗的熱量不比跑步運(yùn)動少。說到這點(diǎn)，一定要感謝家里的這些小惡魔們！

搞個小花圃

給自己搞個小花圃吧，買一些花種，搭一個小葡萄架，閑著沒事兒的時候澆花、捉蟲，都能消耗不少熱量，這樣運(yùn)動一個小時，都可以消耗200卡的熱量哦！

情侶居家瘦身操 一月狂減20斤

STEp 1，女生坐在椅子上，放松肩部，頭往右側(cè)傾下。男生站在女生后面，左手扶著女生的肩部，右手放于女生左耳上側(cè)的頭部上，輕輕將其向右側(cè)下壓，同時女生用頭部施力，以反方向壓向左側(cè)。

維持?jǐn)?shù)秒后，女生頭部的施力撤出并放松，男生慢慢向右側(cè)壓下女生的頭部。關(guān)注男生要掌握好力度，不能太用力，另外女生也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方，要多交流哦！

STEp 2，女生全身放松躺臥在床上，雙腿伸直并攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放松舉起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前壓，同時女生的前臂向后施力。

女生撤走前臂的施力后，男生用左手慢慢壓下女生的前臂，右手保護(hù)好女生的手肘，避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可！

STEp 3，男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。女生在男生雙膝跪床推壓男生后背。

然后男生放松背部，女生進(jìn)一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運(yùn)動的時候，慢慢釋放出力度即可。

STEp 4，女生雙膝向兩側(cè)彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤坐與地上。男生跪于她正后方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時女生膝蓋向上施力。

維持?jǐn)?shù)秒后，女生的膝蓋放松，雙手保持扶于腳趾上，然后男生幫她下壓雙膝，動作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生哦！

STEp 5，男生俯臥在床上，雙臂托于頭下，左腿伸直，右邊小腿翹起。女生跪在他身旁，右臂扶在他臀部上幫其固定，左右扶住他的右腳腳腕，向外慢慢下壓，同時男生用小腿施力與其抵觸。

小結(jié)：減肥方法千千萬，到底你想弄哪樣這個就看你喜好了，小編在這里建議，感覺自己需要減肥的朋友們用健康的手段和方法為自己減肥，做做減肥操，吃點(diǎn)減肥食物等等都是可取的，祝各位馬到功成！