目錄

第一章：8個瘦大腿技巧 緊實(shí)大腿曲線甩開大象腿

第二章：快速瘦小腿 月瘦腿圍1.5公分變身美腿女王

第三章：兩組瘦腿操 簡易伸展腿部打造無贅肉美腿

腿部粗壯是多少女人的悲哀，擁有粗實(shí)的大腿走起路來都是那么的不自信。那么，面對粗壯大腿我們該怎么辦呢？瘦腿方法有哪些呢？瘦腿技巧是什么呢？

8個瘦大腿技巧 緊實(shí)大腿曲線甩開大象腿

1.粗鹽按摩

粗鹽中所含有的物質(zhì)，能夠通過摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi)，減少皮下的水分堆積，有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥，對于自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進(jìn)行減肥，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦！并且使用粗鹽按摩的時候可以加強(qiáng)大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進(jìn)程哦！

2.踮腳拉伸

踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動太少，肌肉就會不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行，而且不需要什么道具，對于上班一族而言，我們可以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習(xí)慣堅(jiān)持下來，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實(shí)，很多時候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的，所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉，讓肉肉不再松散。

3.跑樓梯收緊

對于上班族而言，每天八個小時呆在辦公室中，根本就沒有時間多去運(yùn)動，所以時間一長，雙腿自然就會變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了！小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當(dāng)好哦，在上樓梯的時候也應(yīng)該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大，并且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦到大腿，連小腿也不放過，一起鍛煉到。

4.飲食調(diào)和，多吃瘦腿食物

除了平時生活中的一些運(yùn)動小習(xí)慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動和飲食搭配好，瘦腿效果才會理想呢。

5.精油按摩法

精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi)，促進(jìn)新陳代謝，對于身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對雙腿進(jìn)行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實(shí)。大腿粗壯的話，可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩，達(dá)到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果！

精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運(yùn)動效果更佳。

6.辦公室瘦腿

在辦公室久坐是不得已的事，那么我們在工作的一點(diǎn)點(diǎn)時間間隙中同樣可以利用起來，比如說可以借助辦公椅的力量對腰腹和雙腿進(jìn)行鍛煉。具體做法是，雙腳繃直，用腹部的力量去提升雙腿，一組做十次。這個動作非常簡單，在工作空閑時間就能夠完成，想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時間哦！

7.多站少坐

這是誰都知曉的道理，但是卻往往不注意這樣的生活細(xì)節(jié)，飯后半個小時是絕對不能夠坐下的，因?yàn)檫@樣不但會造成雙腿粗大，還會造成腰腹部的脂肪堆積，所以想要打造美麗的腿型，還是得好好注意這些生活中的小細(xì)節(jié)。久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要注意的事情，這兩點(diǎn)都會讓腿部脂肪堆積以及水中，尤其是久坐，大腿經(jīng)常坐著，脂肪都沒處跑！

快速瘦小腿 月瘦腿圍1.5公分變身美腿女王

小腿粗胖有原因：

1、遺傳基因影響

天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 減少這個區(qū)域的松弛肌肉 ，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。

2、愛穿不適合自已的鞋

由于小腿線條不太美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。

生活中瘦小腿最快方法 變身小鳥腿不費(fèi)力

睡覺時瘦腿

做法：睡覺的時候，往腰部墊一個枕頭，然后彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，與身體呈90度角伸出去，接著向后平伸雙手，這時會感覺大腿微微地被拉動，同時數(shù)5下，慢慢地吐出腹部的氣體，再換腿重復(fù)進(jìn)行，每天持續(xù)進(jìn)行1分鐘即可。

揉腿肚

做法：將腿平伸在床上，雙手手掌夾住腿肚，然后旋轉(zhuǎn)揉動，每一側(cè)揉動20次-30次為1節(jié)，共進(jìn)行6節(jié)。

看電視時瘦腿

做法：使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜志上，腳跟懸空，右腳向前方繃直，然后使用腹部呼吸力量向上提整個身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復(fù)原，如此重復(fù)5次后換另一只腳進(jìn)行。每次練習(xí)5分鐘即可。

踮腿運(yùn)動

做法：保持站立的姿勢，雙手自然地下垂，打開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，然后雙腳同時慢慢地踮起腳跟，利用腳跟站立著，接著慢慢地放下腳跟，如此重復(fù)做10次。

小腿按摩

做法：想要擁有纖細(xì)的小腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓小腿充分放松。泡15分鐘之后，你會感覺小腿肌肉明顯松弛。此時再配合正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。

踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動過后要幫小腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型小腿。

慢跑

慢跑是一種非常好的有氧運(yùn)動，它能夠協(xié)調(diào)身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層。小腿會隨著身上脂肪的減少，慢慢地變得纖瘦。但是慢跑瘦小腿的效果可能沒有瘦腰和瘦臀那么明顯，因此選擇這個方法的你，一定要有足夠的耐心。

拉伸動作

用手扶住墻壁，時間長了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意，拉伸的時候屁股不能撅起來。

辦公室瘦小腿

OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。

兩組瘦腿操 簡易伸展腿部打造無贅肉美腿

抬腿扭腳

Step1

坐椅子前半部，上身略為往后仰、兩手抓住椅側(cè)，腹部往內(nèi)縮，將雙腿伸直上抬。

Step2

保持著步驟1姿勢，將左右腳板一上一下來回?cái)[動，左右腳各做20次。

伸展后腿

Step1

預(yù)備動作為坐于椅子前半部，雙腿并攏往前伸直后，將雙腳腳尖上勾、雙腳跟碰地。

Step2

雙腿不動，上半身挺直往前傾，雙手置于膝蓋停10秒后回至步驟1，做5~10次。

懶得做運(yùn)動，身材不走樣都難，跟著宋米秦一起做伸展操來提臀塑腿，打造曼妙曲線！想擁有迷人臀線跟修長腿型，就要做運(yùn)動喔！

總結(jié)：腿上堆積的贅肉讓每個女人很無奈也很困擾，怎樣才能打造纖纖美腿是女人們的追求。那么，以上小編為您分享了瘦腿秘笈可以來嘗試，很有效哦。