目錄：

第一章：沙發(fā)減肥操 邊看電視邊瘦身

第二章：上午是減肥“黃金時間”

第三章：夏天減肥 兩款紅糖減肥食譜兩周瘦7斤

炎熱的天氣似乎已經不適合出門做運動了，只好宅在家里了?？墒强粗亲由系娜馊猓X得自己真的是不能夠再這樣折騰了，怎么辦呢？

沙發(fā)減肥操 邊看電視邊瘦身

天氣越來越熱.誰也不想脫下厚重衣服的時候讓人看到一身的肥肉。其實，想瘦身不一定要去健身房，只要愿意，隨時隨地都可以進行，就算在沙發(fā)上看電視，也能夠做減肥操，輕松瘦身，甩掉肥肉。

1.雙腳微微分開坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

2.吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

3.將雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，堅持10—20次呼吸，然后慢慢放下雙手，動作可重復多次。

4.雙腿并攏坐好，腰背挺直，眼睛直視前方，將左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴，彎曲手臂放在后腦勺上。

5.吸氣，伸直右手，左手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，堅持10-20次呼吸。

6.然后將右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸，堅持呼吸20次左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

7.雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直左手然后彎曲右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

8.吸氣，將左手手肘彎曲收回體側，右手抓著毛巾向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。堅持20個呼吸后換另外一邊重復剛才的動作。

9.雙手扶住腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣，微微彎曲腿，收緊臀部和腿部以及腹部，堅持10--20次呼吸，

10.身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對，分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣，雙腳腳背繃直，同時抬起雙腳，保持10—20次呼吸。

11.將右腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

12.躺在沙發(fā)上，身體放松，彎曲雙腳，雙手五指并攏靠在體側.保持自然呼吸，左腳繃直向上抬起來，堅持10~20次呼吸，然后換另一側重復剛才的動作。

上午是減肥“黃金時間”

一條微博稱，每天上午9-11點堅持按揉陰陵泉、血海穴和太白穴，瘦大腿效果最顯著。陰陵泉(在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處);血海穴(讓同事與你相視而坐，對方用右手掌包住你的左膝蓋，五指自然指向前方，大拇指指尖所在的位置);太白穴(當一只腳放在另一條腿上時，會看到腳心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴)。

上午確實是減肥的黃金時間段，但肥胖患者有脾胃積熱、脾胃虛弱、情志失調、腎氣虛弱等多種不同情況，在穴位的選擇上要因人而異，不分個體差別地選擇穴位，碰上對癥的，自然效果就佳，如不對癥，體質反而受破壞，使免疫力下降。

具天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院(長征醫(yī)院)推拿科醫(yī)師張勇介紹，若想減肥效果好，“辰時”“巳時”都是黃金時間段。因辰時(7-9點)與巳時(9-11點)都是脾胃經主事，特別是巳時主脾經，此時脾經氣血最旺盛，所以，7-11點期間按摩脾胃經，可以使脾胃經精氣旺盛，消化效果好。

西醫(yī)認為，一天中，6-10點新陳代謝最快、最強，此時進食，消化吸收能力強，所以也認為，上午減肥效果最好。

按揉微博中提到的穴位，可針對有脾濕、胃熱濕阻等脾胃型肥胖的人群，這類人群多為暴飲暴食、飲食不容易消化。但是，肥胖人群常見可分為不同類型，如脾虛濕盛、脾肺陽虛、胃弱濕盛、肝郁氣滯、氣滯血淤等。如果只按揉微博中提到的3個穴位調理脾胃經，那么對其他幾型肥胖人群的減肥效果影響都不大。

從減肥角度來講，穴位選擇因人而異，最好在醫(yī)生指導下進行。對于大多數人來講，按揉陰陵泉、血海穴和太白穴不如按揉足三里。

陰陵泉健脾利腎、利水滲濕，可緩解浮腫，對水濕型肥胖效果會好些。血海穴是生血和活血化淤的要穴，需要健脾化濕、調經通血的肥胖人群比較適合。太白穴適合于需要健脾利水的肥胖人群。而按揉足三里可促進新陳代謝，實現全身調解。如果單純?yōu)榱藴p肥，除合理飲食、運動外，可按揉足三里來進行輔助，建議每天上午按揉足三里5分鐘即可。

夏天減肥 兩款紅糖減肥食譜兩周瘦7斤

由于MM們的減肥熱情與日增加，市場上出現了越來越多的減肥食品。面對那么多的減肥食品，著急變瘦的你改怎么選擇呢？這的確是一個難題。不過，不用怕，我們將為大家介紹一個受歡迎的而且有效減肥的方法，紅糖水減肥。有興趣的MM趕快來看看吧。

紅糖的減肥原理

說到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來說起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進人體蛋白質的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。

紅糖由于沒有經過精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營養(yǎng)成分，更加容易地被人體吸收消化。它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長循環(huán)所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見，喝紅糖水無論是對于減肥還是身體健康來說都是十分有幫助的。

單純喝紅糖水或許有些單調，為了增加口感以及加強減肥效果，下面小編將為大家介紹兩款混搭紅糖水，這樣喝，減肥效果真的好好哦。

一、硫酸鎂紅糖水

一聽到硫酸鎂，MM們是否想起了高中時代化學課經常學的化學物呢？小編剛接觸的時候都有這樣的感覺，害怕吃了會不會中毒，不過接觸下來后，這種顧慮就完全沒有了。

硫酸鎂進入腸道后不易被吸收，反而會停留在腸腔內，使得滲透壓升高。滲透壓升高的話，體內的水分體積就會增大，從而對腸壁起到刺激的作用，加快蠕動，有效排出毒素。

材料：硫酸鎂、紅糖和沸水。

制作步驟：把少量硫酸鎂和紅糖一起放進杯子里，然后用沸水沖泡即可。適宜在早上空腹飲用，一天喝一次。

二、酸奶紅糖水

酸奶具有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節(jié)體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會有一種飽脹感，這樣食欲就會相對減少。

材料：酸奶、紅糖塊。

制作步驟：

1、把酸奶和紅糖都放進鍋里，加入適量的清水，用火煮。

2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。

3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。

結語：每個星期一似乎來的特別的早，宅在家中的感覺實在是太美妙了。想要減肥的朋友們，不妨試試小編給大家推薦的沙發(fā)減肥操吧！(文章原載于《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》《城市快報》，刊號：2012.04，作者：劉蒙，滕媛媛，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。