目錄：

第一章：初夏超速瘦腿方法

第二章：怎樣瘦腿最快最有效 不妨多吃6食物

第三章：4款奇效中藥瘦腿茶 大象腿的克星

夏天到了，雖然現(xiàn)在只是初夏，但短褲、短裙早早地就被女生們穿上身，只是胖乎乎的大象腿卻讓女人的身材大打折扣，那么夏季減肥有什么超速瘦腿方法呢？大象腿怎么減才好呢？

初夏超速瘦腿方法

很多女性喜歡穿高跟鞋，高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢，刺激腿部肌肉，但鞋跟過高不但不能減肥，反而會令雙腿更加臃腫哦！因為穿著鞋跟過高的高跟鞋，腳跟抬得很高，令全身重量都落在腳趾上，時間一長，負(fù)重過大，小腿肚中央的比目魚肌就會變硬，同時膝蓋更容易彎曲，令全身向前傾出，體態(tài)相當(dāng)難看呢！

夏季瘦腿的最快方法 日韓美腿理論

point1：最理想的腿長是身高×0.47；

point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2；

point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；

point4：美腿的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

改變生活小習(xí)慣 4大瘦腿最快秘籍

為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。這些運(yùn)動并不復(fù)雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

1.做高抬腿運(yùn)動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2.飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

4.騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運(yùn)動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

怎樣瘦腿最快最有效 不妨多吃6食物

這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓腿變瘦的營養(yǎng)成份。

1.蛋類

蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

2.芝麻

芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。

3.蘋果

想要有纖細(xì)腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

4.白蘿卜

白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。

5.木瓜

說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

6.獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養(yǎng)元素的食物。

4款奇效中藥瘦腿茶 大象腿的克星

1、昆藻茶——消痰、利水、減肥

材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g

做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當(dāng)茶飲用。

2、減肥健身茶——去脂通便\降壓減肥

材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許

做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。

材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個

做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。

材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀

做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。

3、陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神

材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g

做法：材料置于杯中，用沸水沖泡后當(dāng)茶水飲用。

4、三葉茶——清肝解毒\補(bǔ)充體力

材料：食醋3～5cc、茶葉3g

做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內(nèi)可做數(shù)次沖泡。

材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許

做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼后放進(jìn)冰箱冷藏。

材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g（也可用絲瓜、苦瓜代替）

做法：材料洗凈后加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。

結(jié)語：修長筆直的美腿是女人夏季無往不克的利器，所以趕快趁著五月初夏好時機(jī)，甩掉你的大象腿吧！