八大瘦腿法塑造完美腿型 夏日盡情秀美腿
目錄:
第一章:8個瘦腿法甩脂緊致曲線 塑造長腿美女
第二章:十分鐘瘦腿操 輕松練走蘿卜腿
第三章:自制神奇瘦腿茶 消腫減脂喝走大象腿
炎炎夏日,又到了美眉們大顯美腿的季節(jié)了,你的腿夠吸引人嗎?想要擁有迷人的纖纖細腿嗎?那就試試這八個方法吧,幫你塑造完美曲線!
8個瘦腿法甩脂緊致曲線 塑造長腿美女
1.椅子瘦腿法:
道具:一張椅子
練習過程:
1.坐在椅子邊緣,雙腿并攏,挺直腰背,手放大腿,目視前方。(在瘦腿的過程過要注意挺直上半身,雖然動作簡單,但是作用很大,所以要認真做好。)
2.兩手放在大腿中間,約大腿根部位置,雙腳合攏,兩腿分開。
3.閉眼,慢慢低頭,同時收緊大腿,使雙腿的縫隙減小,雙手輕捏大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
4.抬頭,睜眼,大腿繼續(xù)收緊直指大腿內(nèi)側(cè)肌肉相容,兩膝蓋相碰,一上一下,腳尖輕微踮起。
5.左右腳輪流踮起,保持一定的節(jié)奏。
練習間隔:早晚各一次,每次做大約三十組。
點評:這款瘦腿操簡單易做,而且也方便,上班或上課累了,可以暫時放下手頭的工作,做幾組瘦腿操,既可提提神,也可以幫助瘦出美腿。一舉兩得呢!
2.睡前瘦腿法:
每晚睡覺前,躺在床上,雙腿靠墻30分鐘,與身體保持90度角。每天晚上睡前,早上醒來后也可,只是時間就酌情而定。
點評:這個瘦腿動作坐下來,感到雙腿麻麻的,盡量地繃緊,可以塑造更漂亮的腿型。
3.粗鹽瘦腿法:
材料:粗鹽、身體乳
做法:將粗鹽和身體乳混合,涂抹于腿上,反復按摩,知道粗鹽融化,水分開始變少用干凈的毛巾或紙巾擦干凈即可。
點評:這個款瘦腿法是利用了粗鹽是乳液按摩,促進腿部的血液循環(huán),燃燒脂肪。同時粗鹽能夠幫助皮膚排毒,所以這款瘦腿法也可以讓腿部皮膚變得白皙光滑起來呢!
4.精油瘦腿法:
材料:杜松精油,葡萄柚精油,迷迭香精油,甜杏精油
做法:沐浴后,準備葡萄柚精油3滴,迷迭香精油和杜松精油各兩滴和10ml的甜杏精油,抹在腿部。
點評:這款瘦腿法使用時是讓人心神愉悅的,在精油的芳香中,對腿部進行細致的按摩,而且精油也具備排毒和改善膚質(zhì)的作用,所以堅持下去,一定會變成一個美腿MM。
5.刷牙瘦腿法:
利用站立著刷牙的時間,踮起腳尖,穩(wěn)住,堅持到刷完牙,還可以在洗臉的時候,手用潔面乳在臉上打圈按摩的額時間,結(jié)束時會感覺小腿酸酸的。這樣目的就達到了。
點評:瘦腿就是得從細節(jié)抓起,利用好每一分空閑的時間,對腿部進行有意識的鍛煉,長期下來,想不瘦不美都難呢!
6.多吃瘦腿食物
想要練就美腿,還要養(yǎng)成良好的飲食習慣,多食用一些具有瘦腿功效的食物,比如說:菠菜、蘋果、西柚、木瓜、奇異果等。它們都具有較好的瘦腿功效,平時應(yīng)該有意識地多攝取這樣的果蔬。
點評:蘋果能夠很好地預防下半身肥胖,奇異果中的纖維素具有很強的吸水性,多食用能幫助瘦腿。多留意身邊的瘦腿果蔬,養(yǎng)成良好的飲食習慣,對于減肥工作的意義重大。
7.選擇樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯時可以用腳尖著地,這樣可以更好地拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),促進脂肪的燃燒。
點評:這款瘦腿法比較適合那些在辦公室中工作缺少運動的MM,所以不要為方便就總是乘坐電梯,換一個方式,讓自己更健康,身材也更好。
8.搭地鐵瘦腿法
1.左手輕抓吊環(huán)或握桿,上身微彎,右手抓住右腳踝關(guān)節(jié)處,右腳往上提,讓右腳腳板位置比左腳膝蓋略高。特別注意:抬腳時,右腿從大腿到腳踝都要緊貼左腿。
2.上身依然保持微彎,將右腳踝關(guān)節(jié)往后提拉至臀部處。特別注意:在整個提拉腳的過程中,除了兩腳要緊貼外,右手要完全伸直,感覺像是以肩膀為圓心畫一個弧形,手肘彎曲是錯誤的姿勢。
3.維持這樣的單腳站立姿勢,站立后停留5-8秒,再換邊做
點評:坐地鐵的時候,把座位讓給需要的人把,我們不需要它,站起來,做以上的瘦腿小動作,比坐在座位上與別人大眼瞪小眼要有意義得多。利用上下班搭地鐵或公車的時間瘦腿,效果自然不差。
十分鐘瘦腿操 輕松練走蘿卜腿
抬腿運動1
首先雙手插腰,上半身挺直,兩腿屈膝,左腿抬起并屈膝90度,保持動作10秒,然后換右腿抬起,來回做這個動作20套以上。
抬腿運動2
首先坐在地板上,上半身挺直,兩手垂直放下,兩腿伸直,左腿先筆直抬起,保持姿勢10秒,然后換右腿進行這個抬腿動作。兩腿來回交換做這個抬腿動作20套以上。
抬腿動作3
首先找一面墻,腿向著墻方向躺下,兩腿伸直抬起靠在墻面上,兩手伸直平放在地面。左腿筆直交叉在右腿上,但不碰觸右腿。保持姿勢10秒。然后換右腿做這個抬腿動作。來回做動作20套以上。
抬腿動作4
首先找一面墻,背靠著墻站直,兩手按住墻面做支撐,兩腿向前挪步并慢慢屈膝半蹲,接著左腿伸直抬起,保持姿勢10秒,然后換右腿做這個抬腿動作。每次來回做這個抬腿動作20套以上。
抬腿動作5
做這個動作前要先準備一個瑜伽球,首先躺在地板上,兩腿架在瑜伽球的上面,兩手伸直平放在地面上,左腿伸直抬起,保持姿勢10秒鐘,然后換右腿繼續(xù)做這個抬腿動作。每次做這個動作要來回堅持做20套以上。
抬腿動作6
首先兩手插腰,上半身挺直,兩腿微微屈膝,左腿向前抬起伸直,保持姿勢10秒。然后換右腿抬起,左腿屈膝半蹲。做這個動作要來回做20套以上。
溫馨小貼士
健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料
美國《國際運動營養(yǎng)學與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出,咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質(zhì),使運動時間延長。
自制神奇瘦腿茶 消腫減脂喝走大象腿
◆最有效瘦腿茶集錦——喝出修長美腿
1.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)
材料:金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法:將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中,加2000cc水煎煮30分鐘后,濾汁。再加水煮一次,再濾汁,置于火上加熱,燒至微微沸騰后放涼,加入少許蜂蜜。
2.雙花飲(清熱解暑、消食降脂)
材料:新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法:紅棗切開,與桔皮共用開水沖泡飲用。
3.減肥健身茶(去脂通便降壓減肥)
材料:決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法:每次取5g,以開水沖泡,建議每日飲用三次。
4. 陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神
材料:陳皮3g、車前草5g、綠茶5g
做法:材料置于杯中,用沸水沖泡后當茶水飲用。
5. 山楂糕(消脂肪、塑身材)
材料:食醋3~5cc、茶葉3g
做法:以開水200cc沖泡茶葉,趁熱喝完,一日內(nèi)可做數(shù)次沖泡。
6. 醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪)
材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法:山楂加350cc水煮30分鐘,然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放涼后放進冰箱冷藏。
7. 三葉茶(清肝解毒補充體力)
材料:新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)
做法:材料洗凈后加水2000cc煎湯代茶飲用,一天一服。
◆風靡港臺藝人圈的最in瘦腿茶方
成分:
檸檬草+馬鞭草+迷迭香+薄荷片
1,將適量花草茶放入杯中,沖入沸水后靜置3-5分鐘后飲用,加入蜂蜜調(diào)味也可。反復沖泡直到味道變淡為止。
2,放入藥罐煮開后飲用,味道更濃,效果更好。
適用人群:
1,下半身脂肪堆積過多,想專門針對臀腿進行塑身的。
2,久坐的上班族人群和中年發(fā)胖人士。
◆中藥瘦腿茶消水腫 消滅蘿卜腿so easy
很多女生的雙腿都不是很漂亮,原因是有一雙蘿卜腿。想要消滅蘿卜腿其實很簡單,只要用中藥自制中藥瘦腿茶就可以了。蘿卜腿幾乎都是水腫造成的,運用有助于消水腫的中藥幫助消除腿部水腫,蘿卜腿還不自動跟你say bye bye嗎?
一、氣虛水腫型
久坐白領(lǐng)就屬于氣虛水腫型,她們平常嚴重缺少運動,肌肉顯得比較松軟,容易造成虛胖型的下半身水腫。建議選用健脾補氣,利水消腫的中藥、食材,比如茯苓、白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、紅棗、薏仁、玉米須等。
補氣消腫茶
材料:黃芪,茯苓,玉米須。
做法:
1.將三種藥材打碎,裝入過濾袋中,做成茶包,然后放入保溫杯中。
2.加入適量的沸水,加蓋燜15分鐘,代茶飲用。
3.也可以用適量的冷水煮成茶湯。
結(jié)語:你你知道如何瘦腿嗎?那可得趁著現(xiàn)在好好呵護你的腿了,所謂堅持就是勝利,為了擁有美腿你可要堅持做好這八點哦!