目錄：

第一章：抓住初夏減肥絕佳時(shí)機(jī) 六招幫你找回自信身型

第二章：初夏減肥 中藥配方顯奇效

第三章：夏季多吃6種食物 輕松控制體重反彈

炎熱的夏季到了，大家都開(kāi)始換上薄薄的夏裝了，但是對(duì)于那些胖胖的美眉來(lái)說(shuō)，這是非常痛苦的事情，一旦換上夏裝，身上的贅肉將無(wú)處可藏，這是多么可怕的事情，如果你想擺脫窘境，那么趕快從現(xiàn)在開(kāi)始實(shí)行減肥瘦身計(jì)劃。如何減肥？吃什么減肥？看完下文你就知道啦！

抓住初夏減肥絕佳時(shí)機(jī) 六招幫你找回自信身型

夏天如何快速有效減肥呢？運(yùn)動(dòng)減肥是最健康最安全的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥并不見(jiàn)得非要花時(shí)間在健身房上，其實(shí)在家看電視、車(chē)上都能輕松瘦身，下面就告訴你脂肪燃燒的關(guān)鍵讓你運(yùn)動(dòng)不白費(fèi)的6妙招。

1、拉伸

睡覺(jué)前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)和髖，平躺床上，用毛巾系住踝關(guān)節(jié)，伸直腿，然后向身體左側(cè)和右側(cè)拉，然后換腿。這樣能有效地避免早上混沌。

2、弓步

當(dāng)做家務(wù)或?yàn)槔瞎ㄆ牛┳鼋】低聿蜁r(shí)，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達(dá)到更好的鍛煉目的。

3、充分呼吸

想想一下，吸進(jìn)的空氣穿過(guò)鼻孔進(jìn)入身體的各個(gè)部位：進(jìn)入腿、胳膊、臀部和后背，最后再呼出各個(gè)部位的空氣，這樣能引導(dǎo)能量，促進(jìn)肌肉呼吸以及放松神經(jīng)。

4、下蹲

世上無(wú)難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶，即可做下蹲運(yùn)動(dòng)。背部靠墻，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會(huì)感覺(jué)腿和臀在燃燒能量。

5、比賽結(jié)束了，該你鍛煉了

不管裁判員正在執(zhí)裁還是棒球聯(lián)賽正在直播，趁著熱勁運(yùn)動(dòng)幾下。在室內(nèi)，任何體操運(yùn)動(dòng)都能做。比如趴下做10個(gè)俯臥撐，蹲下站起，或用椅子支撐。同時(shí)，在等電視節(jié)目時(shí)推舉幾下啞鈴也是不錯(cuò)的選擇。

6、鍛煉時(shí)刻到了

無(wú)論坐在什么地方都能做收腹或抬腿運(yùn)動(dòng)，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地收緊腹部，然后放松，或者盡可能高地輕抬腿。

初夏減肥 中藥配方顯奇效

減肥茶，從醫(yī)學(xué)原理來(lái)說(shuō)，就是具有排毒養(yǎng)顏等功效的茶葉的總和。用來(lái)消減肥胖的茶劑，其處方各有不相同，多少加有適當(dāng)?shù)闹胁菟帲瑩?jù)稱有減少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞等作用。

在金庸的筆下，黃藥師是一位形相清癯、風(fēng)姿雋爽的男子，你可以想像這是一位身材不錯(cuò)的帥哥，即使到了花甲年紀(jì)，依然蕭疏軒舉、湛然若神。既然稱為藥師，必定精通藥理，每每上山采藥，必嘗百草、試百藥。即使到了金庸封筆，黃藥師依舊笑傲江湖。重點(diǎn)是他依舊很帥，身材很好。難道這秘訣就在他嘗百草、試百藥之中？不僅百毒不侵而且還能保持身材，就連輕功都十分了得？相傳有一張藥方，只要如法炮制就能減肥。我們輾轉(zhuǎn)拿到藥方，如下：山楂、決明子、荷葉、菊花、玫瑰，混合打碎泡茶。日復(fù)一日便能身輕如燕。

可是很多朋友看到這個(gè)藥方，照著混合打碎泡茶喝，日復(fù)一日，效果卻不明顯，體重并沒(méi)有減輕，這卻是為何呢？下面就讓我們跟著小編一起去妙芝堂減肥瘦身館了解個(gè)究竟。妙芝堂減肥瘦身館是淘寶上銷(xiāo)售減肥瘦身產(chǎn)品的一個(gè)店鋪，他們主營(yíng)的產(chǎn)品就是“妙芝堂減肥瘦身湯”。這個(gè)“妙芝堂減肥瘦身湯”的主要成份就是山楂、決明子、荷葉、菊花、玫瑰。小編找到掌柜，迫不急待的追問(wèn)很多朋友同樣也是這幾樣?xùn)|東混合打碎泡茶喝，怎么會(huì)沒(méi)有效果呢。掌柜笑笑，原來(lái)，東西是沒(méi)錯(cuò)，原因就是這幾樣?xùn)|西的質(zhì)量和服用的劑量上面，掌柜說(shuō)，中草藥有它的神奇之處，多之一分則多，少之一分則少，要恰到好處才行，才有效果。而且這幾樣寶貝的產(chǎn)地和質(zhì)量也有講究，決明子是寧夏上好的熟決明子、玫瑰是平陽(yáng)的特級(jí)玫瑰、貢菊是采摘黃山的上等貢菊，加之新鮮荷葉和優(yōu)質(zhì)山楂等純天然中藥材配制，經(jīng)過(guò)獨(dú)特的科學(xué)加工工藝而成的。幾樣寶貝加在一起，劑量必須是7-8克。方能達(dá)到理想的減肥瘦身效果。

掌柜還說(shuō)，他們的瘦身湯得到很多MM的青睞，主要是有以下幾點(diǎn)好處：

1、攜帶方便，沖泡簡(jiǎn)單。妙芝堂減肥瘦身湯，小袋密封包裝，攜帶輕巧方便。直接沸水沖泡，餐前半小時(shí)空腹喝下，服用更易吸收，減肥效果更好。

2、口感清香，酸酸甜甜。妙芝堂減肥瘦身湯的口感清淡，有荷葉的淡淡清香。

3、不用節(jié)食，不會(huì)腹瀉。妙芝堂減肥瘦身湯通過(guò)調(diào)理身體溶化脂肪來(lái)達(dá)到減肥效果，因此不用辛苦節(jié)食 ，更不會(huì)導(dǎo)致腹瀉等不適癥狀，不經(jīng)意中就能減掉多余脂肪。

4、不需運(yùn)動(dòng)，喝了就減。服用妙芝堂減肥瘦身湯期間，不需要大量運(yùn)動(dòng)，工作、上網(wǎng)、睡覺(jué)都在減，輕松減脂，達(dá)到完美身材。

呵呵，原來(lái)如此，中醫(yī)就是博大精深，小編建議減肥者不要輕易嘗試極端的減肥方式，健康減肥是所有減肥者的最大目標(biāo)。那還等什么呢？還不快去淘寶搜索“妙芝堂減肥瘦身湯”，你就可以找到這款神奇的瘦身產(chǎn)品。

夏季多吃6種食物 輕松控制體重反彈

在減肥的過(guò)程中，飲食相當(dāng)重要，選擇正確的飲食可以幫助達(dá)到更好的瘦身效果，下面小編就要跟大家推薦幾種非常適合夏季的減肥食物，幫助大家從飲食上嚴(yán)格控制熱量，那么就來(lái)看看平時(shí)我們應(yīng)該多吃哪些食物吧。

Top1：海帶

海帶也是一種很健康的減肥食品，常食能有效的促進(jìn)新陳代謝，并幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。特別是用海帶和肉類煮湯，更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，幫助瘦身。

苦瓜拌海帶芽

材料： 苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

做法：1、海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。2、碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

這道菜既有苦瓜又有海帶，都是減肥佳品，瘦身效果加倍哦！

Top2：菠菜

菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于排毒、改善便秘、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，效果都相當(dāng)顯著。同時(shí)，菠菜中類胡蘿卜素的含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。春天出產(chǎn)的菠菜，其維生素C的含量是夏季的3—5倍。

菠菜粥

材料：菠菜、大棗各50克，粳米100克。

做法：1、將粳米、大棗洗凈，加水熬成粥。2、熟后再加入菠菜煮沸即可。

此粥營(yíng)養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，養(yǎng)血補(bǔ)虛的功效，常用于治療缺鐵性貧血，每日1次，連服歷日。

Top3：番茄

番茄的熱量低，5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗飯，但這些番茄已經(jīng)足以飽腹。番茄糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。其次，番茄中的食物纖維有助于清腸排毒。番茄內(nèi)含有豐富的食物纖維，在這些纖維運(yùn)送到大腸的過(guò)程中，纖維不但無(wú)法被腸消化，會(huì)吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質(zhì)，并隨大便排出，從而起到減肥瘦身排毒作用。

番茄凍湯

材料：番茄5個(gè)，黃瓜半條，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油

做法：1、切5個(gè)中等個(gè)頭的番茄，放在攪拌機(jī)里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。2、攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘。3、可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。

Top4：苦瓜

苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時(shí)，苦瓜營(yíng)養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常適合減肥人士食用的。

榨苦瓜汁或者直接吃

榨汁是讓苦瓜減肥和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法，但是，不要忘記，在榨汁之后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉。

苦瓜汁很苦，如果你有勇氣，就一口喝完，如果實(shí)在受不了，就添加一個(gè)獼猴桃或者番茄一并榨汁。

記住，不要添加甜性水果，糖分會(huì)影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。

Top5：胡蘿卜

容易發(fā)胖的人，大多是因?yàn)榇x能力低，循環(huán)功能不佳，結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi)，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀，用來(lái)切斷這種惡性循環(huán)，可說(shuō)是愛(ài)美的美人兒每天不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。

胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，每天都多喝一點(diǎn)胡蘿卜汁，提高新陳代謝自然地降低體重。

胡蘿卜煮蘑菇

材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。

配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

做法：1、胡蘿卜去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。2、燒鍋下油，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒數(shù)次，注入清湯，用中火煮。3、待胡蘿卜塊煮爛時(shí)，下入黃豆、西蘭花，調(diào)入鹽、味精、白糖，煮透即可。

Top6：芥藍(lán)

芥藍(lán)從莖到花都是營(yíng)養(yǎng)成分，是春季代表性蔬菜。莖、葉、花都能食用，富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、鉀等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高。另外，芥藍(lán)中的芥子油甙分量相當(dāng)高，能形成異硫氰酸，發(fā)揮超強(qiáng)的解毒、排毒功效。

春天是芥藍(lán)生產(chǎn)的時(shí)節(jié)，用蒸煮的方式能鎖住其中的有效成分。當(dāng)芥藍(lán)中的維生素B群發(fā)揮超強(qiáng)的脂肪代謝功效，加上鉀的利尿作用，能有效排毒并消除水腫。

涼拌芥藍(lán)

材料：芥藍(lán)半斤，枸杞適量，蒜蓉少許，香油適量，冰糖粉

做法：1、把芥藍(lán)切成想切成的條狀，過(guò)下開(kāi)水，過(guò)冷水，放入冰箱冰鎮(zhèn)一下。2、枸杞洗好也過(guò)下開(kāi)水，這樣的枸杞看起來(lái)很飽滿，把準(zhǔn)備好的蒜蓉和調(diào)料們拌均勻，把芥藍(lán)擺好造型。3、上我們準(zhǔn)備好的醬料。

總結(jié)：夏季減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要大家找對(duì)方法，很快就能脫掉一身的“保護(hù)傘”，如果你想快速減肥，不妨試試以上推薦的減肥方法吧。