目錄

第一章：6個(gè)快動(dòng)作 幫你緊急瘦身

第二章：你一直瘦不下來(lái)的6大“魔鬼”習(xí)慣

第三章：運(yùn)動(dòng)壞習(xí)慣讓減肥徒勞無(wú)功

如今的許多美女們都在不停的尋找瘦身秘方，減肥訣竅，但是在有的情況下瘦身效果并不是很明顯，那么，這就是錯(cuò)誤的減肥方法在作怪。那么，小編為您盤(pán)點(diǎn)了緊急瘦身方法及不正當(dāng)?shù)臏p肥方法一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

6個(gè)快動(dòng)作 幫你緊急瘦身

1)雙腳并攏站在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，將你的雙手指尖向上，伸直舉高過(guò)頭，雙手分開(kāi)與肩膀同寬，吸氣，彎曲你的膝蓋臀部往后坐，重心垂直往下移，胸部挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后雙手向上牽引，然后慢慢地重心向上移動(dòng)，恢復(fù)站立姿勢(shì)。

2)雙腳并攏站在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，將你的雙手指尖向上，伸直舉高過(guò)頭，雙手分開(kāi)與肩膀同寬，吸氣，彎曲你的膝蓋臀部往后坐，重心垂直往下移，胸部挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后雙手向上牽引，然后慢慢地重心向上移動(dòng)，恢復(fù)站立姿勢(shì)。

3)長(zhǎng)腿坐在地面上，翻身向左邊，左臂用力撐在地面上支撐整個(gè)身體，左腳繃直，整個(gè)人呈直線斜撐在地面上，將你的右腳也靠在左腳上面，然后將你的右手伸直指尖向上上至，眼睛看著右手指尖，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持15~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作能夠比較有力度地鍛煉到你的身體肌肉，能夠有效甩掉肥肉，緊致身體線條。

4)俯趴在地面上身體放松，吸氣將你的雙腳勾地，雙手十指相扣握成拳狀，手肘撐在地面上，收緊身體肌肉，吸氣，將你的身體整個(gè)撐起來(lái)，背部保持一條直線的形狀，眼睛看著拳頭前方的地板位置，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持到自己覺(jué)得可以堅(jiān)持的最大可能。

5)身體放松雙腳微微分開(kāi)枕在地面上，眼睛直視前方，雙腳個(gè)往旁邊踏出一步，雙腳腳尖向兩邊斜上方。雙手在胸前合掌，雙手手肘在同一直線上，吸氣，髖部沉下去，雙腳膝蓋成直角形狀，呈馬步姿勢(shì)。腰背挺直眼睛直視前方。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

6)雙腳微微分開(kāi)站立在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)。彎曲你的左腳，雙手抓著你的左腳掌，將腳后跟踩在你的右腳大腿根部，右腳保持平衡支撐整個(gè)身體。吸氣將你的雙手掌心相對(duì)，舉高過(guò)頭向兩邊打開(kāi)，眼睛看著前上方。

你一直瘦不下來(lái)的6大“魔鬼”習(xí)慣

戒掉壞習(xí)慣

一定要戒煙。不要總是用那些令人不屑的借口來(lái)為自己開(kāi)脫，比如說(shuō)"自己如果不吸煙，體重就會(huì)增加"等等。沒(méi)有人愿意聽(tīng)到這些托詞，香煙是為失敗者準(zhǔn)備的。現(xiàn)在人們已經(jīng)不把吸煙當(dāng)做一種時(shí)尚，或認(rèn)為吸煙酷勁十足了。對(duì)于煙民來(lái)說(shuō)，吸煙不僅會(huì)使全身受到化學(xué)性的刺激，還會(huì)讓人喪失味覺(jué)。如果你仍然不能放棄生活中的不良習(xí)慣，身材變苗條的奇跡便不會(huì)發(fā)生。趕緊把香煙從生活中扔出去，別再抽了。

適當(dāng)喝點(diǎn)有機(jī)紅酒

如果你的消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，那么食物就不能被身體很好地消化吸收，其直接后果就是造成過(guò)食肥胖綜合征。更糟糕的是，有一些酒與非有機(jī)葡萄酒含有化學(xué)致癌物——烏拉坦(urethane)。除此以外，不管是啤酒還是其他的酒類，都會(huì)使人體中的血糖含量上升，而這顯然不利于身體健康。

液體魔鬼：蘇打飲料

女孩們，振作起精神來(lái)，要知道：蘇打飲料是液體魔鬼。它是惡魔，是垃圾。蘇打飲料中沒(méi)有任何可讓人體吸收的營(yíng)養(yǎng)。西餐第一道的開(kāi)胃酒中即含有蘇打，由于蘇打飲料中磷的含量高，所以會(huì)加速體內(nèi)鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什么？這會(huì)讓人們患上骨質(zhì)疏松癥。讓我們看看蘇打飲料中還含有什么，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石！所以，如果你再繼續(xù)喝蘇打飲料，就不會(huì)有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅(jiān)持喝的話，結(jié)果可能會(huì)更糟。

“等我喝完早晨的咖啡再跟我說(shuō)話”

呵呵，看看多可憐！想想現(xiàn)在有多少人都需要用咖啡來(lái)提神。其實(shí)你不需要任何東西來(lái)讓自己清醒。如果沒(méi)有咖啡你就精神不濟(jì)，那是因?yàn)槟阋呀?jīng)對(duì)咖啡因上癮，本該需要的睡眠也因此被咖啡因剝奪了，或者你根本就是個(gè)不健康的懶漢。我們知道，要你放棄每天必喝的咖啡，對(duì)你來(lái)說(shuō)就像是到了世界末日一樣，特別是你依賴的星巴克咖啡，就像是你在最浪漫的地方遇到了命中注定的男人。

你敢拋棄垃圾食品嗎？

人們從來(lái)不會(huì)拋棄垃圾食品。人們總是往這些食物中添加各種實(shí)驗(yàn)室研制出來(lái)的香料、人工調(diào)味料、化學(xué)食用色素、有毒的防腐劑以及致命的氫化油(hydrogenated oil)，也正因?yàn)槿绱耍@些食物的味道才越來(lái)越吸引人，越來(lái)越讓人欲罷不能。我們不可能拒絕上述所有的物質(zhì)，但沒(méi)有任何一個(gè)人是吃了垃圾食品才變瘦的。好好想想吧。當(dāng)然，我們不能否認(rèn)吃糖塊、馬鈴薯片和冰激凌時(shí)，那感覺(jué)像在天堂一樣美妙，而美味的結(jié)果就是屁股上的脂肪堆積得像架起的野營(yíng)帳篷。

不能動(dòng)不動(dòng)就吃藥

你如果頭痛，可能是因?yàn)槠凇⒚撍蛘呤澄锩舾邪Y，最可能的原因是身體對(duì)你正在吃的不健康食品所作出的不利反應(yīng)，吃兩片阿司匹林(aspirin)并不能解決問(wèn)題。如果已經(jīng)有流鼻涕的癥狀出現(xiàn)，那表明身體正試圖通過(guò)鼻涕帶走某些臟東西。但如果你是超級(jí)明星，要上臺(tái)表演，情況就另當(dāng)別論了，最好吃些治療流鼻涕的藥物。

運(yùn)動(dòng)壞習(xí)慣讓減肥徒勞無(wú)功

1、空腹鍛煉

在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛(ài)吃的那些早點(diǎn)。

2、過(guò)多纖維類食物的攝入

盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動(dòng)，但是你不能一味只吃纖維類食物，因?yàn)檫^(guò)多攝入會(huì)讓你感覺(jué)胃脹或不舒服。

3、缺水

除了食物以外，你的同樣需要補(bǔ)充水分。不過(guò)千萬(wàn)不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。

4、不提前為第二天的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備

我們?cè)绯康臅r(shí)間非常寶貴，所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時(shí)間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門(mén)了。

5、睡眠不足

鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來(lái)精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。

6、鍛煉計(jì)劃太枯燥

如果你沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹(shù)林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

7、沒(méi)有提前熱身

由于是從睡夢(mèng)中初醒，在你開(kāi)始真正的鍛煉之前花幾分鐘時(shí)間熱身顯得尤為重要?？熳撸?，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。

總結(jié)：要想減肥就要有科學(xué)的正確的方法，否則是會(huì)讓減肥徒勞無(wú)功。也不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就一定能夠瘦身，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法只會(huì)讓你越來(lái)越胖，小編為您盤(pán)點(diǎn)的趕緊來(lái)改正吧。