擁有一頭烏黑秀麗的頭發(fā)是我們每個(gè)人的愿望。可是，偏偏有些人就會(huì)被無(wú)休止的脫發(fā)所困擾。在健康飲食的角度上來(lái)講，想要有效的防止脫發(fā)，還是需要靠日常的食物營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)理。下面，我們就來(lái)給大家介紹，防止脫發(fā)的食物，告訴您，防止脫發(fā)吃什么好。

防止脫發(fā)的食物：

1、葡萄干

促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。

2、杏仁

研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)的超級(jí)食品。

3、牛排

養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)護(hù)發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康，有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生。

4、雞蛋

雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，解決了脫發(fā)的煩惱。

5、貝類(lèi)

促進(jìn)細(xì)胞再生。貝類(lèi)中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要。

6、豆類(lèi)

補(bǔ)充高蛋白。豆類(lèi)尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。

7、柑橘

柑橘類(lèi)水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要，促進(jìn)膠原合成，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。

以上就是我們?yōu)槟榻B的防止脫發(fā)的食物。這七種食物中都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，能夠有效的抑制脫發(fā)情況，給頭發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。此外，我們建議您，經(jīng)常吃黑芝麻、核桃等食物，不僅能夠防止脫發(fā)，也能夠讓頭發(fā)更加的烏黑濃密。