便秘是現(xiàn)代人中比較常見(jiàn)的疾病，而且女性患者的比例比男性患者要高，有時(shí)候我們?cè)诒忝氐某跗诓粫?huì)多加注意，這樣隨著時(shí)間的推移，很有可能造成便秘的情況越來(lái)越嚴(yán)重，所以我們需要了解一下具有潤(rùn)腸通便的作用的食物有哪些，這樣有助于我們?cè)诒忝爻跗诰湍軌蛲ㄟ^(guò)吃飯改善一下便秘的情況。

紅薯

許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果很棒。

蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會(huì)有飽腹感，同時(shí)蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。

一日一蘋果毛病繞道過(guò)

燕麥粥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。

青梅

青梅果實(shí)具有調(diào)節(jié)腸胃功能的獨(dú)特功效。梅實(shí)中的兒茶酸能促進(jìn)腸子蠕動(dòng)和調(diào)理腸子，同時(shí)又有促進(jìn)收縮腸壁的作用，對(duì)便秘有顯著功效。梅果蜜餞是青梅加工的傳統(tǒng)產(chǎn)品，消費(fèi)市場(chǎng)廣，深受大眾的歡迎。

番石榴

番石榴又稱芭樂(lè)，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，因此建議吃時(shí)不要削皮，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問(wèn)題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動(dòng)的水沖洗即可。

芹菜

芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

香菇

香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的食物。

白蘿卜

蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤(rùn)腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。

蘿卜可是通氣的最佳食品

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注意事項(xiàng)

人的身體飲食是關(guān)鍵，五谷雜糧是最好的保健食品

瓜果蔬菜不可少

具有潤(rùn)腸通便的作用的食物有哪些？相信大家看了上文之后已經(jīng)有了很深刻的認(rèn)識(shí)了，確實(shí)，很多蔬菜水果都是有潤(rùn)腸通便的作用的，所以對(duì)于那些便秘的朋友來(lái)說(shuō)，吃一些清淡的青菜和水果其實(shí)對(duì)自己的身體是有很大的好處的，而且盡量不要吃比較硬的食物。