早晨喝酸牛奶能減肥嗎，這個(gè)是最近經(jīng)常有朋友問(wèn)小編的一個(gè)問(wèn)題，牛奶的營(yíng)養(yǎng)大家應(yīng)該也是非常的清楚了，但是牛奶真的有減肥的作用嗎？其實(shí)牛奶是沒(méi)有很好的減肥的作用的，只能通過(guò)其他的飲食來(lái)起到減肥的作用，現(xiàn)在就由小編來(lái)給大家具體的介紹一下怎么樣減肥比較好。

減肥：控制主食和限制甜食

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

快速減肥 ：高蛋白的“飲食新革命”

原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚(yú)。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴(lài)脂肪而非碳水化合物提供能量。

現(xiàn)在各位朋友們看了小編的介紹了，是不是都已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了呢？其實(shí)大家還不要著急，因?yàn)闇p肥不是短時(shí)間的事，減肥一定要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，這樣效果才會(huì)更加的好，短時(shí)間的話，減肥的效果就不會(huì)那么的明顯了。