相信很多女性因為各種各樣的原因，都會有一定的便秘現(xiàn)象，但是如果沒有那么嚴(yán)重到影響到自己的生活工作，相信大家都不會引起重視，其實，女性便秘會影響肌膚、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，容易誘發(fā)婦科疾病，那么，小編來給大家介紹有哪些食物可以幫助我們潤腸通便緩解便秘呢？

如果單純是排便間隔時間延長，大便排出還算暢通，這就不屬于便秘。若除了有大便間隔時間長外，還伴有大便干燥或排便困難，或排便有不盡感、下墜感，那就真的是患了便秘的疾病了。

害處1、影響美容

雖說便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的。首先，女性便秘影響美容。便秘會增加女性體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

害處2、導(dǎo)致生殖系統(tǒng)疾病

便秘還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良。

經(jīng)常排便用力，還會促使痔瘡的形成。

對于女性來說，便秘可使乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5％，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25％。此外，國外一項最新研究成果表明：育齡女性便秘，會喪失生兒育女的機(jī)會，因為糞便中有一種特殊的化合物，會妨礙排卵而導(dǎo)致不育。孕婦便秘，還有可能造成胎兒畸形甚至流產(chǎn)。

推薦可以緩解便秘的食物

芝麻

芝麻補(bǔ)腎的效果極好，是女性養(yǎng)生、保健的天然佳品，可謂是物美價廉。芝麻由于多油質(zhì)潤，因此還具有滑腸通便之功，長期食用除了可以改善膚質(zhì)還能預(yù)防便秘。

花生

花生含豐富的脂肪酸，而且性質(zhì)甘潤有下行滑腸之力，生熟吃都能起到很好的通便效果，但不適宜炒食，容易引起火氣。

冬瓜

冬瓜具有非常好的利水效果，能夠幫助人體排出多余水分，起到消除水腫的作用。冬瓜性偏寒涼，有清熱下行之力，但脾胃虛寒者不宜多食。

黑木耳

黑木耳營養(yǎng)豐富，除了能幫助補(bǔ)氣生血，還能有效幫助治療便秘。具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。

大白菜

大白菜水分含量高，而且所含營養(yǎng)物質(zhì)豐富，性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之功，適宜改善便秘。但多食容易損傷胃氣。

其實，一般發(fā)病者女性多于男性。因為，女性由于活動量少，飲食精細(xì)，加之其自身的生理特點等原因，相對男性來說更容易患便秘。所以，在日常生活中，女性適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉是很有必要的。其實，便秘危害大，應(yīng)該養(yǎng)成每日排便一次的習(xí)慣，多食用腸胃蠕動的食物，能起到通便作用。