大家很多人都有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，平時(shí)沒事的時(shí)候多出去運(yùn)動(dòng)一下，的確可以提高大家的身體素質(zhì)，也能夠保持良好的精神狀態(tài)。而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，勢必會(huì)消耗很多的體力，會(huì)感到比較的口渴，那么，運(yùn)動(dòng)后口渴怎么喝水好呢？對(duì)于運(yùn)動(dòng)后喝水中需要注意的一些問題，請(qǐng)看下面的報(bào)道。

運(yùn)動(dòng)過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時(shí)補(bǔ)水很容易造成運(yùn)動(dòng)脫水。不僅會(huì)引起肌肉疲勞，還會(huì)導(dǎo)致協(xié)調(diào)性下降，影響正常的運(yùn)動(dòng)。飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會(huì)減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。

所以，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也要講科學(xué)合理的補(bǔ)充水分可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后的不適?？傮w的原則就是“預(yù)防性補(bǔ)充”和“少量多次”。

運(yùn)動(dòng)前

為了保證身體內(nèi)的水平衡，在運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)內(nèi)，提前補(bǔ)充500毫升左右的水;在運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘再喝300毫升?？梢赃x擇白開水。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)中

如果運(yùn)動(dòng)不超過1小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每15~20分鐘補(bǔ)充90~240毫升的水，如果超過1小時(shí)，則要把水換成運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝白開水便起不到良好的補(bǔ)充效果。

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后先稱一下體重，對(duì)比運(yùn)動(dòng)前后的體重變化，就可以大概估計(jì)運(yùn)動(dòng)過程中消耗的水分，以便及時(shí)地補(bǔ)充。由于出汗后電解質(zhì)會(huì)有一定的損失，此時(shí)，除可飲用水外，還可補(bǔ)充含糖及電解質(zhì)(鈉、鉀)的運(yùn)動(dòng)飲料。可以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運(yùn)動(dòng)飲料含糖量應(yīng)在4~8%，過多的糖反而不利健康。

運(yùn)動(dòng)后口渴怎么喝水好呢？運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中以及運(yùn)動(dòng)后在喝水方面都是有一些講究的，運(yùn)動(dòng)前就喝普通的白開水就行，當(dāng)然礦泉水也可以，沒有太多的要求。運(yùn)動(dòng)中可以多喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料，運(yùn)動(dòng)之后可以喝含糖多的飲料，及時(shí)補(bǔ)充能量，緩解疲勞。