兩年前，糟糕的睡眠質(zhì)量讓我無精打采甚至心煩意亂，脾氣也變得異?；鸨?。直到某一天意識到自己的情緒已經(jīng)影響到生活和工作——身邊的朋友認(rèn)為我難以接近。同事覺得我不好相處，不愿意配合。更糟糕的是——我的身體健康狀況直線下降！

那一刻，我才知道個(gè)人的情緒對愛我的人和我愛的人都造成了傷害，便下定決心，用行動(dòng)來改善睡眠。愛人先愛己。長期睡眠不好，會(huì)引發(fā)抑郁癥，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，更嚴(yán)重的是導(dǎo)致猝死！

有規(guī)律的作息、知足平和的心態(tài)、健康均衡的飲食是好睡眠的基礎(chǔ)！

（1）超過11點(diǎn)不睡

中醫(yī)養(yǎng)生最講究睡子午覺，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段是人體陰陽叫姐的關(guān)鍵，也是肝膽排毒的時(shí)間。長期半夜11點(diǎn)不睡，最容易傷肝臟，加快衰老。

【我知道，沒有幾個(gè)人能在23：00前睡覺的】

（2）睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈運(yùn)動(dòng)（跑步、健身）出汗過多，反而令睡眠不踏實(shí)。因動(dòng)為陽，夜為陰，夜間運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)體內(nèi)陽氣，神經(jīng)保持興奮，中醫(yī)的說法是陰不易收斂，故睡眠受影響。日久容易出現(xiàn)脫發(fā)、長痘、失眠、便秘等問題。早睡不熬夜，睡前2小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

【炒雞喜歡夜跑，慢跑有助于改善睡眠，起夜少。6-8公里很合適】

（3）睡前玩手機(jī)

朋友圈、微博，不刷到爆，是不甘心合上眼的。睡前在黑暗中玩手機(jī)，會(huì)減少褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量，增加青光眼的患病豐胸。如果睡前必須做點(diǎn)什么，可以聽舒緩的音樂或者有聲小說（我喜歡聽讀書電臺），盡量減少光刺激眼睛。

【睡前玩手機(jī)容易長斑、黑眼圈，影響皮膚】

速睡湯—— 桂圓百合棗仁湯

功效：

酸棗仁：補(bǔ)肝、寧心、斂汗、鎮(zhèn)靜、催眠。具有“東方睡果”的美稱。

百合：滋陰潤肺、清心安神。常用于虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚。

桂圓：補(bǔ)氣益脾。可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。

枸杞：常被用于治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、目眩、目昏多淚、消渴、遺精等病癥。

茯苓：用于水腫尿少、脾虛食少、便溏泄瀉、心神不安、驚悸失眠。

小麥：安神除煩。治心神不寧、失眠、煩躁不安、精神抑郁、悲傷欲哭。

做法步驟

1 帶心蓮子，百合，枸杞，大棗提前浸泡1～2小時(shí)，然后用大火煮開轉(zhuǎn)小火燉一小時(shí)，每晚睡前兩小時(shí)喝一碗。 帶心蓮子，百合，枸杞，大棗提前浸泡1～2小時(shí)，然后用大火煮開轉(zhuǎn)小火燉一小時(shí)，每晚睡前兩小時(shí)喝一碗。

材料：

（炒）酸棗仁和百合各20g、茯苓15g、桂圓15g、枸杞子10g、小麥10g

做法：

1、先將百合浸泡一夜，茯苓提前浸泡2小時(shí)。

2、酸棗仁水煎去渣取汁，將百合、桂圓、小麥入鍋熬煮。

3、最后加入茯苓、枸杞，慢火熬40分鐘。

4、每晚睡前兩小時(shí)喝一碗，短短十幾分鐘即可入睡！

認(rèn)為自己熬煮很麻煩的朋友，可直接到天貓或者京東等購買代用茶，配方一樣的話，效果也是一樣的。這幾味中藥熬成的 桂圓百合湯（茶）有補(bǔ)血養(yǎng)氣、鎮(zhèn)定寧心、安神止汗的功效，對虛煩不眠、心悸怔忡、體虛多汗、陰虛盜汗、腸燥便秘、多夢易醒的人有補(bǔ)益養(yǎng)心的作用。