每個(gè)女人都希望自己能永遠(yuǎn)年輕，所以她們嘗試了多種方法，比如，美容院美容，自己在家護(hù)理等等。那么，有沒有更簡單一點(diǎn)的方法呢？下文，將為大家介紹一些可以延緩衰老的食物，供大家參考一下。

1. 一點(diǎn)脂肪：

有些人認(rèn)為她們在瘦身的時(shí)候要拒絕所有脂肪，但那并不是一個(gè)好的計(jì)劃。

如果飲食中沒有足夠的脂肪，你的肌膚看起來會老，會干枯。堅(jiān)持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

《美國呼吸護(hù)理雜志》上的一則研究，觀察了1萬多位病人，發(fā)現(xiàn)每日給老年人兩次2克的魚油能夠預(yù)防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對抗其他像關(guān)節(jié)痛，免疫力低下和認(rèn)知能力低下等與歲月有關(guān)的問題。

2. 水果和蔬菜：

每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多，營養(yǎng)成分越多。

對眼部健康可以打高分的產(chǎn)品包括：綠葉蔬菜，胡蘿卜，瓜果，番茄，紅辣椒，藍(lán)莓和紫茄子。

3. 維生素D：

雞蛋，魚油和動物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下，肌膚下層也會生成維生素D。哈佛大學(xué)研究員用30年時(shí)間，給1萬人服用維生素D補(bǔ)充劑，并且看到了它影響。它會讓摔倒和骨折降低20%。

4. 蛋白質(zhì)：

紅肉過多的飲食容易引發(fā)炎癥，破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質(zhì)來源于堅(jiān)果，豆腐，雞肉和魚類，對身體異常的好。

根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的研究，年過50的男性和女性，飲食中攝入的蛋白質(zhì)足夠，肌肉合成能力會增加51%。

5. 纖維：

纖維可以降低你的血液膽固醇水平，讓你更長時(shí)間擁有飽腹感，幫助你遠(yuǎn)離腸癌。

研究發(fā)現(xiàn)，起初飲食中纖維含量低的參與者，把攝入量增加一倍，他們結(jié)腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

6. 豆類：

豆類組合加上谷物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。外加，它們低熱量，并且含有蛋白質(zhì)。

7. 酸奶：

它是一種健康的奶制品，希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質(zhì)含量。

8. 堅(jiān)果：

作為維生素B的優(yōu)質(zhì)來源，它們可以給你想要的健康肌膚。

9. 水：

H2O應(yīng)該是你最好的朋友。它會讓你擁有美麗的肌膚，改善你的體循環(huán)，并且讓你的器官和肌肉功能達(dá)到它們的頂峰。

10. 魚類：

一周至少兩次。鮭魚是最好的選擇，因?yàn)樗缓琌mega-3。

延緩衰老 女性飲食需均衡

一、過度節(jié)食，讓你容顏“換發(fā)”

衰老是不可避免的自然規(guī)律，但是衰老的速度卻是可以通過人為的干預(yù)來調(diào)控它的速度，比如食不過飽就是很重要的一條。

1、脫發(fā)：對身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，頭發(fā)會頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，如缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。

2、骨質(zhì)疏松：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上，這是因?yàn)樯聿倪^瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。

3、貧血：營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足。吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

4、記憶衰退：大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

二、過量飲食，加速衰老

1、過量飲食，腸道功能衰退

長期吃得太多太好會極大地增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。食物在腸道內(nèi)腐敗變質(zhì)，會刺激腸壁，引起腸管擴(kuò)張，功能衰退，還可能并發(fā)結(jié)腸癌。

2、過量飲食，腦功能衰退，引發(fā)癡呆

長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細(xì)胞生長因子”會大量增加，并在大腦中積累，進(jìn)而導(dǎo)致腦動脈硬化。時(shí)間長了，大腦細(xì)胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。

由于吃得太飽，胃腸需要更多的動力去消化食物，這時(shí)候需要更多的血液積聚到胃腸道，就會造成回心血量減少，此時(shí)會出現(xiàn)血壓降低、腦灌注不足，這時(shí)候大腦就會缺血、缺氧。

如果病人本身就有高血壓、動脈硬化等疾病，就很容易誘發(fā)腦梗死。

當(dāng)然，有些人在飽食后雖然也會出現(xiàn)腦梗死，但是僅表現(xiàn)為短暫的失語、一過性眩暈、睡眠增多等不太明顯的癥狀，經(jīng)過休息很快就會緩解，于是很多人并沒有放在心上。

所以說，要延緩衰老，做美麗女人，就要做到飲食合理，營養(yǎng)均衡。日常飲食宜清淡、營養(yǎng)豐富，避免長期過度節(jié)食與過量飲食等不良習(xí)慣;少吃或忌吃一些膽固醇和飽和脂肪酸含量高的食物！

總結(jié)：綜上所述，抗衰老沒有那么復(fù)雜，除了日常保養(yǎng)護(hù)理之外，飲食方面多多注意，要明白哪些才是真正有用的食療法，長期堅(jiān)持就可以了。