好多親們都說夏天是最好減肥的季節(jié)，冬天是比較容易長肉發(fā)胖的季節(jié)，在這里要告訴大家的是：冬季一樣讓你擁有完美身材，而且是吃出來的哦，一起來看看，是什么神奇的方法吧。

吃什么減肥

1、蜂蜜粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

2、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑ⅲ舛就ū?。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

3、香蕉粥

香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

4、鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

5、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

6、麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？蓾櫮c通便，滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

7、麻油(油食品)拌菠菜

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

8、芝麻粥

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

9、無花果蜜糖粥

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調(diào)入蜂蜜。

10、北杏燉雪梨

做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

減肥操

每周按照指導(dǎo)運動三至四次。運動步驟如下

1)運動前先做一些簡單的有氧運動熱熱身如原地踏步等;

2)接著做前三個動作，每個動作做一組;然后6分鐘強度比較大的運動，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替;

3)接下來做后三組動作

4)重復(fù)第二個步驟的六分鐘原地跑

整個運動過程大約需要20分鐘。

運動裝備

你需要一個健身球(體育用品店或者淘寶上有賣);一個18-24磅左右的杠鈴;一個彈性的健身阻力帶;一個8-10磅的重球(鉛球、啞鈴都可);一把牢靠的椅子;一張毛巾。

動作一、擴胸運動

躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。

手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

鍛煉部位：胸部、手臂

重復(fù)次數(shù)： 12 到15次

動作二、滑雪跳

把彈力健身帶(或者一個結(jié)實有彈性的帶子)一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。

邁開右腿，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側(cè)，左手在兩腿之間。恢復(fù)初始動作。再往左邊拽一次。

鍛煉部位：全身

重復(fù)次數(shù)：左右輪流拽，一分鐘

動作三、俄式大扭身

合并雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向后傾斜45度。

把球推到左邊，再推到右邊(保持身體后傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳)

鍛煉部位：腹部

動作四、俯臥撐

俯臥在地上，用雙肘和腳尖撐地。

撐直左手，默數(shù)兩下，曲回左手，再撐起右手。

鍛煉部位：胸部、手臂

重復(fù)次數(shù)： 左右手各10次

動作五、半蹲跳

坐在椅子上，雙手自然垂放到身體兩側(cè)，與肩同寬。

跳起來，雙手伸直舉到頭頂上，再蹲下來，僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去)，再跳起來，如此重復(fù)。

鍛煉部位：腿部和臀部

重復(fù)次數(shù)： 30次

動作六、負荷左右弓步

站直，雙腿打開與臀同寬。左腿站在一個光滑的廢棄光盤上。雙手舉重球到胸前，手心向外。

左腳帶動光盤向左后側(cè)滑動，彎曲右腳成九十度，同時把重球推向右側(cè)?；氐匠跏紶顟B(tài)，再重復(fù)剛才動作。

鍛煉部位：臀部和腿部

重復(fù)次數(shù)： 12次，然后換腿再做12次。

其他方法

一、蝗蟲式瑜伽

step1： 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

step2： 慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

step3： 放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。

二、眼鏡蛇式瑜伽

step1 ：俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

step2 ：慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

三、弓式瑜伽

step1： 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

step2 ：繼續(xù)分開雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

step3 ：并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

總結(jié)：不知道容易發(fā)胖的親們是因為什么原因長肉的呢，我估計好多童鞋肯定是因為懶，平時不運動讓肥肉囤積啊，今天文中給大家介紹的減肥操，親們在家就可以做哦，很方便的，趕快動起來吧。