晚飯到底該不該吃 晚餐吃什么也要講究一下
在我們身邊，相信總有幾個(gè)人是不吃晚飯的，他們自認(rèn)為不吃晚飯是一種健康的生活方式，并總在親朋好友面前得瑟，弘揚(yáng)“不吃晚飯”的健康價(jià)值觀(guān)。然而，不吃晚飯，真的健康嗎？晚飯到底該不該吃？和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。
這些年，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)哪些“晚飯謠言”？
1、不吃晚飯能減肥？錯(cuò)！
一般來(lái)說(shuō)，減肥人士一天基本只吃?xún)刹?，晚餐的?huà)，他們寧愿忍饑挨餓也不會(huì)吃，并以“不吃晚飯有助于減肥”的言論來(lái)自我安慰。其實(shí)，一天中，不管你不吃哪一頓，都會(huì)減少能量的攝入，都能起到減肥的效果，這跟不吃哪一頓一丁點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。
2、不吃晚飯能護(hù)胃？錯(cuò)！
有人說(shuō)，晚上的時(shí)候，人體腸胃系統(tǒng)需要休息，如果吃了晚餐，腸胃系統(tǒng)就會(huì)被迫“加班”，從而增加腸胃系統(tǒng)的壓力，對(duì)腸胃不好，而不吃晚餐，則有利于保護(hù)腸胃。其實(shí)，晚餐在傍晚6、7點(diǎn)時(shí)候吃，腸胃是有足夠時(shí)間對(duì)食物進(jìn)行消化的，并不會(huì)令腸胃“加班”。
3、不吃晚飯能長(zhǎng)壽？錯(cuò)！
科學(xué)家通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，限制飲食有助于延長(zhǎng)動(dòng)物壽命。于是，人們就誤以為人類(lèi)限制飲食也能延長(zhǎng)壽命。其實(shí)，這種科學(xué)研究只限于動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，我們不能盲目套用在人類(lèi)身上。另外，所謂“限制飲食”是指少吃，而不是指不吃晚飯。
不吃晚飯的危害有哪些？
1、影響睡眠質(zhì)量
不吃晚飯的話(huà)，在睡前的幾個(gè)小時(shí)里，人們經(jīng)過(guò)加班、娛樂(lè)等活動(dòng)后，身體會(huì)消耗許多能量，容易產(chǎn)生饑餓感，而饑餓感又會(huì)令人的神經(jīng)一直保持興奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠，影響睡眠質(zhì)量。
2、造成腸胃功能紊亂
當(dāng)人體處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，腸胃會(huì)分泌大量消化液，導(dǎo)致胃部呈酸性狀態(tài)，而胃酸又會(huì)腐蝕胃黏膜，易造成腸胃功能下降，長(zhǎng)期如此便容易誘發(fā)胃潰瘍、胃炎等疾病。
3、誘發(fā)身體不適，易生病
長(zhǎng)期餓肚子不吃晚飯，人體營(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上，免疫力也會(huì)隨之下降，到頭來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)精神頹靡、體力不支、臉色黯淡等癥狀，非常容易誘發(fā)疾病。
晚飯不宜吃的食物
甜品
很多人應(yīng)該都是比較喜歡吃一些甜食的，而且有些人或許會(huì)覺(jué)得在吃完晚飯之后吃一點(diǎn)甜食特別的浪漫，而且這種小編活看起來(lái)也是非常的愜意的。一般是晚上是休息的時(shí)間，在休息的時(shí)候吃一點(diǎn)甜食也讓人感覺(jué)到特別的舒服，但實(shí)際上在這個(gè)時(shí)候我們?cè)谛菹⑵鞴僖矔?huì)休息的。所以說(shuō)進(jìn)入到我們體內(nèi)的糖分就比較難分解了，這樣非常容易變成脂肪，長(zhǎng)期以往還可能會(huì)引發(fā)心血管方面的疾病。
油膩的食品
在晚上的時(shí)候盡量要少吃一些油膩的食物，因?yàn)樘^(guò)油膩的時(shí)候是不容易消化的，但是對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，由于晚上的時(shí)間比較充足，所以有很多人在晚上的時(shí)候或許也會(huì)吃的比較好。大魚(yú)大肉都選擇在晚上的時(shí)候吃，這樣的話(huà)就會(huì)影響到身體器官了，而且也會(huì)影響到腸胃導(dǎo)致脾胃的負(fù)擔(dān)加重。同時(shí)晚上吃太過(guò)油膩的還會(huì)引起消化不良等情況，這樣也會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量。
易脹氣的食物
對(duì)于一些容易脹氣的食物，也是不適合在晚上的時(shí)候吃的，容易脹氣的食物，在我們生活中也非常常見(jiàn)，就比如說(shuō)一些豆類(lèi)，洋蔥，香蕉等食物吃了之后都非常容易在我們的腸胃當(dāng)中產(chǎn)生氣體。這些氣體在體內(nèi)積攢的比較多了，可能也會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問(wèn)題，而且很脹，肚子也非常容易影響到睡眠的質(zhì)量的。
晚飯?jiān)趺闯圆沤】担?/strong>
不吃晚飯壞處多，那么，晚飯?jiān)趺闯?，才最健康?/p>
1、時(shí)間：晚餐開(kāi)飯時(shí)間，最好選在17：00-20：00之間，并養(yǎng)成規(guī)律。
2、主食：米、面、玉米、紅薯等健康食物都可以，不要讓身體“鬧饑荒”就行。
3、菜式：營(yíng)養(yǎng)要均衡，蔬菜、肉、魚(yú)、蛋換著吃，避免暴飲暴食，避免攝入辛辣、刺激性食物。
當(dāng)然啦，如果你覺(jué)得自己下午吃撐了，晚飯也可以簡(jiǎn)單地吃幾根蔬菜，避免出現(xiàn)消化不良的狀況。
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