隨著胎寶寶的增長(zhǎng)，不少孕媽媽們會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，這都是正常的情況，只要及時(shí)的補(bǔ)鈣就會(huì)好轉(zhuǎn)。那么，孕期補(bǔ)鈣吃什么好呢？孕婦補(bǔ)鈣食譜有哪些呢？下面，我們一起到文中看看孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果好吧！

目錄

1、孕期補(bǔ)鈣吃什么好 2、孕期補(bǔ)鈣的食譜

3、孕期補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn) 4、孕期補(bǔ)鈣小竅門

5、孕期補(bǔ)鈣常見的問題 6、孕婦補(bǔ)鈣首選食物

7、孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng) 8、孕期過度補(bǔ)鈣的影響

孕期補(bǔ)鈣吃什么好

芝麻

芝麻是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。

奶產(chǎn)品

半斤牛奶含鈣300毫克，并且其中含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素還能促進(jìn)鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會(huì)讓人體液偏酸，也就不會(huì)促進(jìn)鈣的流失。綜合評(píng)價(jià)，牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補(bǔ)鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯(cuò)的選擇。

豆制品

大豆除了是高蛋白食物之外，其實(shí)含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。不過需要提醒的是，引用豆?jié){需要反復(fù)煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪，雖然按理說能夠既補(bǔ)鈣又補(bǔ)鐵，但是菠菜中含有草酸，易與鈣相結(jié)合生成不被人體吸收的草酸鈣結(jié)合物。

綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。

孕期補(bǔ)鈣的食譜

為預(yù)防孕期缺鈣，孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，今天小編為您列舉了含鈣豐富的孕期家常美食、詳細(xì)做法以及補(bǔ)鈣效果。孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同;孕中期胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量需要增加;孕晚期隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。所以在孕中期和孕晚期，準(zhǔn)媽媽們務(wù)必要攝入足夠的鈣哦。

榛仁萵筍扇貝

原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法

1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。

2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。

3、用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。

4、鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。

補(bǔ)鈣作用

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。

想被充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品，另外，多吃堅(jiān)果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)，也極有幫助。

香酥鵪鶉

原料：鵪鶉3只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。

做法

1、將鵪鶉去除內(nèi)臟，清洗干凈，用開水將鵪鶉稍煮一下?lián)瞥?，待用?/p>

2、把準(zhǔn)備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3～5分鐘。

3、將鍋置火上，放入食用油燒熱，然后將蒸好的鵪鶉放入鍋內(nèi)炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。

補(bǔ)鈣作用

此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。

韭菜炒蝦皮

原料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。

做法

1、把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長(zhǎng)的段。

2、將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。

3、把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。

補(bǔ)鈣作用

此菜營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對(duì)產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助。

南瓜蒸肉

原料：南瓜1個(gè)，五花豬肉400克，黃酒、醬油、紅糖、老湯、蔥、姜、花椒粉、食用油、味精適量。

做法

1、將南瓜表面切成一個(gè)方形切口，將里面的瓤挖干凈，待用。

2、將五花肉洗干凈，切成薄片，蔥、姜切成末，待用。

3、把黃酒、花椒粉、蔥姜末、醬油、紅糖、老湯、食用油、味精一起調(diào)好放入南瓜內(nèi)，再將洗干凈的五花肉放入南瓜內(nèi)，將南瓜放在盤上，上籠蒸熟即可。

補(bǔ)鈣作用

此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)素，還含有蛋白質(zhì)、脂肪等多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)產(chǎn)后新媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防貧血有很好的效果。

鴨血豆腐湯

原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等。

做法

1、鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟。

2、加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜葉。

補(bǔ)鈣作用

豆腐是補(bǔ)鈣高手，鴨血能滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵質(zhì)的需要。酸辣口味不僅能調(diào)動(dòng)?jì)屵涞奈缚冢€能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

孕期補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn)

一：合適的鈣元素含量

孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量?jī)H為479mg左右，因此，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣制劑時(shí)要注意含鈣量。

二：含有適量維生素D

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對(duì)于孕婦而言尤其重要。

三：安全可靠，適宜人群廣泛

孕期是身體高度敏感的時(shí)期，所以在選擇鈣源時(shí)，必須考慮其是否安全可靠。來源于動(dòng)物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場(chǎng)和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長(zhǎng)期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。

四：具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果

好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，都會(huì)經(jīng)過嚴(yán)格的臨床驗(yàn)證。

五：服用方便，性價(jià)比高

孕婦補(bǔ)鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產(chǎn)后期四個(gè)階段，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣性價(jià)比也是首要考慮的因素。如果按照每天需要額外補(bǔ)充600毫克元素鈣來計(jì)算，每片鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數(shù)或次數(shù)就可以越少，相對(duì)而言也更經(jīng)濟(jì)和方便。

孕期補(bǔ)鈣小竅門

伴隨孕媽咪漸漸大起來的肚子、小寶貝逐漸長(zhǎng)大的個(gè)頭，孕婦身體中的鈣也緩慢地在丟失。那么，孕婦如何補(bǔ)鈣效果好呢？

在了解孕婦如何補(bǔ)鈣之前，我們首先要清楚的知道孕婦缺鈣對(duì)胎兒造成的影響。臨床表明，胎兒缺鈣的話，會(huì)患上先天性佝僂病。如果胎兒沒有足夠的鈣，就很容易產(chǎn)生新生兒先天性喉軟骨軟化病。而當(dāng)新生兒呼吸的時(shí)候，先天性的軟骨卷曲會(huì)和喉頭產(chǎn)生接觸，容易堵塞喉頭的入口處，從而導(dǎo)致鼾聲。也正因此，這就需要我們?cè)敿?xì)的了解孕婦如何補(bǔ)鈣效果好。

1：少量多次保證補(bǔ)鈣效果好

這樣補(bǔ)鈣的話，可以讓孕婦得到更好的吸收。孕婦如何補(bǔ)鈣？孕婦在服用鈣片的時(shí)候，應(yīng)該選擇含鈣量小的鈣片，每日兩次或三次。這樣才能更好的補(bǔ)鈣。

2：選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣極易和草酸、植酸發(fā)生反應(yīng)，會(huì)阻礙鈣的吸收，因此要在在睡覺之前和兩餐之間補(bǔ)鈣。而且要距睡覺有一兩個(gè)小時(shí)之前補(bǔ)鈣，因?yàn)樵缤淼难}濃度特別低，這個(gè)時(shí)候最適合補(bǔ)鈣。同時(shí)，也對(duì)孕婦如何補(bǔ)鈣效果好有很大的幫助。

3：補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

維生素D可以改善鈣磷代謝，增加鈣的吸收。但服用過多反就會(huì)導(dǎo)致食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

通過以上的資料收集，我們?cè)敿?xì)的了解了孕婦如何補(bǔ)鈣效果好，也知道怎樣補(bǔ)鈣才是對(duì)孕婦是最好的，希望這些對(duì)于準(zhǔn)媽媽們可以有一定的幫助。

孕期缺鈣的表現(xiàn)

準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣不僅僅是為了自身的健康，也關(guān)系到胎兒的發(fā)育以及寶寶出生的成長(zhǎng)發(fā)育哦。所以孕婦一定要知道自己是否缺鈣，這樣才能及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)。

1、小腿抽筋

可以說有很多孕媽媽在懷孕期間都有半夜小腿抽筋的情況，嚴(yán)重的孕婦還有可能會(huì)因此而被疼醒，并且不得不進(jìn)行半個(gè)多小時(shí)的按摩才可以緩解疼痛。

專家指出，小腿抽筋也是孕期缺鈣的癥狀，孕婦必須要引起重視。而這種現(xiàn)象一般都會(huì)在懷孕5個(gè)月后出現(xiàn)，而發(fā)作的時(shí)間通常是在夜間以及半夜，嚴(yán)重影響到孕婦的正常睡眠。

2、牙齒松動(dòng)

還有部分孕婦在懷孕期間還容易出現(xiàn)有牙齒松動(dòng)的情況，很多孕媽媽都認(rèn)為是上火以及口腔發(fā)炎年所致，因而經(jīng)常會(huì)服用各種去火消炎的藥物。

先不說懷孕期間不能隨便服用藥物，這個(gè)時(shí)候孕婦應(yīng)該先詳細(xì)的了解導(dǎo)致牙齒松動(dòng)的原因，然后再對(duì)癥治療。很多時(shí)候牙齒松動(dòng)也可能是缺鈣所致，這個(gè)時(shí)候只要及時(shí)補(bǔ)鈣便可以有效緩解癥狀。

3、妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

其實(shí)孕期是非常容易缺鈣的，當(dāng)出現(xiàn)以上情況的話，就說明身體缺鈣了，一定要及時(shí)的補(bǔ)充才是啊！

孕期補(bǔ)鈣常見的問題

補(bǔ)鈣第一件事：要懂身體發(fā)出的缺鈣信息

如果準(zhǔn)媽媽們長(zhǎng)期有以下幾個(gè)癥狀，那么就要小心了，因?yàn)檫@些都是體內(nèi)缺鈣發(fā)出的信息。

癥狀1：小腿抽筋

孕媽咪主要缺鈣表現(xiàn)為夜間熟睡時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，這說明您體內(nèi)的鈣質(zhì)已經(jīng)不夠自身和胎寶寶生長(zhǎng)的需求了。

癥狀2：牙齒硬組織結(jié)構(gòu)變得疏松

孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育出現(xiàn)異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結(jié)構(gòu)變得疏松不結(jié)實(shí)。孕媽咪如果出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，且醫(yī)院化驗(yàn)血鈣濃度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

癥狀3：妊娠期高血壓綜合征

妊娠期高血壓的發(fā)生常與孕媽咪缺鈣相關(guān)，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應(yīng)該去醫(yī)院檢查自己是否是因?yàn)槿扁}造成的。

癥狀4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

當(dāng)然這些癥狀都是自己檢查的參考，要確定自己是否缺鈣，還是要詳細(xì)咨詢醫(yī)生才行。

補(bǔ)鈣第二件事：孕期補(bǔ)鈣補(bǔ)多少

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量未成年人每天800毫克。

為了保證胎兒骨骼健康發(fā)育，又不動(dòng)用到母體的鈣，到孕中期以后，孕婦每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣，孕晚期更可達(dá)到1200毫克。而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克，因此除了建議每天喝1-2杯牛奶(可以補(bǔ)充250-500毫克的鈣)外，還可在醫(yī)生建議下，補(bǔ)充一定的鈣制劑。

當(dāng)然這個(gè)鈣制劑的量需根據(jù)自身的情況再參考醫(yī)生的建議來補(bǔ)充，切不可自己隨意盲目補(bǔ)充，因?yàn)檫^量服用改制食品或鈣劑，對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)造成不利的影響。

補(bǔ)鈣第三件事：孕期補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)

從天然食材中攝取鈣

準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鈣不僅可以通過飲食和鈣片，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)也有助于補(bǔ)鈣。

喝牛奶或者豆?jié){是最好的補(bǔ)鈣方法，每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆?jié){各一杯。海產(chǎn)品的含鈣量也比較高，如蝦皮是補(bǔ)鈣很好的食物。另外可以常喝湯補(bǔ)鈣，像骨頭湯就是很棒的鈣來源。

曬太陽(yáng)

增加戶外活動(dòng)，接受紫外線的照射，可以使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D，讓準(zhǔn)媽媽的鈣不白補(bǔ)。

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，可以通過骨骼肌的運(yùn)動(dòng)使鈣沉淀在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用?？稍陉?yáng)光明媚的天氣，去公園或者廣場(chǎng)散步，每天堅(jiān)持30-40分鐘，也可以在陽(yáng)臺(tái)或者操場(chǎng)做孕婦保健操。

補(bǔ)鈣第四件事：補(bǔ)鈣過量同樣有害

由于我國(guó)的傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)和西方人不同，普遍表現(xiàn)為鈣含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺鈣現(xiàn)象。因此，孕期補(bǔ)鈣成了大家普遍關(guān)注的話題。但是，孕婦盲目地采用高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，是對(duì)胎兒有害無(wú)益的。

總的來說，孕期補(bǔ)鈣應(yīng)該以食補(bǔ)為主，可以多吃些富含鈣質(zhì)的天然食物，如果需要采用藥補(bǔ)的方式補(bǔ)鈣，則一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

孕婦補(bǔ)鈣首選食物

每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。孕婦如何補(bǔ)鈣一直是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都關(guān)心的話題，到底孕期應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣？食補(bǔ)還是藥補(bǔ)？哪一種補(bǔ)鈣產(chǎn)品是最佳的選擇呢？這里介紹一些富含鈣的食品。

豆類與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

哪些食物會(huì)阻礙孕婦吸收鈣

草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

這些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，然后再烹飪。

磷酸——碳酸飲料、咖啡、漢堡包等

正常情況下，人體內(nèi)的鈣比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地?cái)z入碳酸飲料、咖啡、漢堡包等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20，這樣，過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

鈉——鹽

孕媽咪攝入過多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

脂肪酸——油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、孕婦補(bǔ)鈣要適量

孕早期每天鈣適宜攝入量為800mg，孕中晚期婦女每天的鈣適宜攝入量為1000mg.

而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量在480mg左右，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充520mg鈣元素。但是單次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無(wú)法被吸收。

因此，每次服用的鈣劑量不要過大，孕婦可以把600-800mg鈣劑分成2-3次服用，單次服用盡量不要超過500mg。

2、適量補(bǔ)充維生素D

維生素D可幫助腸道更有效吸收鈣，在缺乏維生素D的情況下，將導(dǎo)致機(jī)體對(duì)鈣的吸收率和儲(chǔ)存率下降，保證攝入適量的維生素D，對(duì)于孕婦而言尤其重要。對(duì)一般成人而言，經(jīng)常接受日光照射就能夠滿足日常對(duì)維生素D的需求，一般無(wú)須再補(bǔ)充，如果孕婦自身無(wú)法產(chǎn)生足夠的維生素D則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下額外適量補(bǔ)充。

3、注意食物因素對(duì)鈣的影響

食物中還含有許多影響鈣吸收、生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量過高，菠菜、油菜以及面食，米飯等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質(zhì)會(huì)降低補(bǔ)鈣效果。而日常飲食中適量的蛋白質(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高鈣吸收，對(duì)孕婦補(bǔ)鈣有一定的幫助。

4、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

孕婦補(bǔ)鈣最佳時(shí)間段應(yīng)是睡覺前、兩餐之間。血鈣濃度在后半夜和早晨最低，睡前最適合補(bǔ)鈣，睡前補(bǔ)鈣最好是晚飯后休息半小時(shí)即開始服用。

孕期過度補(bǔ)鈣的影響

孕婦過量補(bǔ)鈣，容易造成胎兒發(fā)育過大，影響孕婦順利分娩;孕婦過量補(bǔ)鈣還容易引起孕婦患高鈣血癥，甚至誘發(fā)腎結(jié)石，嚴(yán)重?fù)p害孕婦身體健康。因此，補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過量補(bǔ)鈣。

孕期各階段如何補(bǔ)鈣

不同時(shí)期的準(zhǔn)媽媽對(duì)于鈣質(zhì)的需求量是不同的，為了能夠科學(xué)地補(bǔ)鈣，各位準(zhǔn)媽媽一定要注意下面的一些補(bǔ)鈣細(xì)節(jié)。

1、孕早期如何補(bǔ)鈣

孕早期是胎兒細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，對(duì)于鈣質(zhì)的需求量和孕前差不多，因此不需要刻意地進(jìn)行補(bǔ)鈣。大概保證一天有800毫克就可以了，但是不能一次性補(bǔ)足800毫克，而是分多次進(jìn)行。建議每天喝一杯300毫升的牛奶，日常再吃點(diǎn)其它含鈣量高的食物就可以了。

有些孕婦不太喜歡牛奶、豆制品等含鈣量高的食物，那么就需要醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過食用鈣片的方式來合理補(bǔ)鈣，滿足身體對(duì)鈣的需求。

2、孕中期如何補(bǔ)鈣

孕中期隨著胎兒的快速成長(zhǎng)，對(duì)鈣的需求量也有所增加，此時(shí)最好可以保證每天攝入1000毫克的鈣。除了日常食物中攝入一定的鈣之外，每天可以通過分次服用500毫克左右的鈣片來補(bǔ)鈣。除此之外，孕婦還應(yīng)該進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)，如散步之類的，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

3、孕晚期如何補(bǔ)鈣

孕晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時(shí)同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。專家推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1000毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

為了避免過度攝入鈣質(zhì)影響寶寶發(fā)育和孕婦的健康，補(bǔ)鈣一定要科學(xué)適量，針對(duì)孕婦不同的身體素質(zhì)及飲食習(xí)慣在不同時(shí)期采取不同的補(bǔ)鈣方式，科學(xué)控制攝入鈣量。

孕婦補(bǔ)鈣的5個(gè)誤區(qū)

1.孕婦補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵同時(shí)進(jìn)行

如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)，不要同時(shí)服用鈣補(bǔ)充劑或含鈣的抗酸劑。因?yàn)殁}會(huì)影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

2.孕婦空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯后休息半小時(shí)，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

3.鈣與多維片同吃

孕婦補(bǔ)鈣同時(shí)最好不要服用其他多片，因?yàn)槎嗑S片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。

4.孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品中含鉛

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對(duì)胎兒有害。

5.吃完鈣片后馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶，因?yàn)椴柚械膯螌帟?huì)影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。

孕婦補(bǔ)鈣的最佳途徑

1.食補(bǔ)是一條最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑

懷孕后，就應(yīng)開始注意安排飲食，特別是孕吐反應(yīng)較重的孕婦，身體所需營(yíng)養(yǎng)素的攝入量明顯減少，其中包括鈣質(zhì)。

特別是懷孕第5個(gè)月左右，孕婦應(yīng)該每天喝250毫升的孕婦配方奶粉，同時(shí)，注意攝取含鈣較多且易吸收的食物，如小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

注意攝取富含維生素D的食物，如奶油、蛋黃、動(dòng)物肝臟等，以促進(jìn)鈣在體內(nèi)的吸收。專家認(rèn)為，食補(bǔ)是一條安全、有效的補(bǔ)鈣途徑。

2.補(bǔ)充易吸收的鈣劑

從懷孕第5個(gè)月開始，在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服用含有維生素D的補(bǔ)鈣制劑，尤其是出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕婦，直至懷孕36周。

不過，每一位孕婦的具體情況可能有所不同，所以，在服用補(bǔ)鈣制劑期間最好經(jīng)常去看醫(yī)生，以便隨時(shí)做出適宜調(diào)整。

食補(bǔ)過程中建議補(bǔ)充鈣劑鈣之緣片，超細(xì)化碳酸鈣，能被人體有效吸收利用，不刺激腸胃，所含維生素D的配方設(shè)計(jì)，更有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

3.戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)

孕婦如果多曬太陽(yáng)，可以使皮下的7-脫氫膽固醇變成維生素D，而維生素D能大大促進(jìn)胃腸道吸收鈣、磷等礦物質(zhì)，從而使胎寶貝的骨骼和牙齒變得更結(jié)實(shí)，肌肉變得更強(qiáng)壯，消除先天佝僂病和齲齒的因素。

結(jié)語(yǔ)：補(bǔ)鈣是孕媽媽常見的問題，正確的補(bǔ)鈣卻不是每位孕媽媽都知曉的事。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦補(bǔ)鈣吃什么好以及適合孕婦補(bǔ)鈣的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到缺鈣的孕媽媽們！