目錄：

第一章：素食準(zhǔn)媽媽如何防范孕期貧血

第二章：產(chǎn)后如何找“感覺(jué)”

第三章：產(chǎn)后恢復(fù)寶典四 哺乳期乳房護(hù)理

懷孕的女人一般都會(huì)比平時(shí)多補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)，畢竟肚子里面有一個(gè)小寶寶了。但是作為一個(gè)純素食的孕婦，要如何才能夠保證自己不會(huì)在孕期貧血呢？

素食準(zhǔn)媽媽如何防范孕期貧血

前幾天一個(gè)孕婦朋友打電話過(guò)來(lái)，說(shuō)自己的血壓接近最低血壓值，血紅細(xì)胞也低于正常值?，F(xiàn)在是孕期4個(gè)月，有時(shí)候有些頭暈，乏力問(wèn)我該怎么辦？該吃什么？

聊天中我得知，原來(lái)這位朋友一直是個(gè)純素食者。她每天都吃大量的水果蔬菜，而且是變著花樣來(lái)做，但近段時(shí)間感覺(jué)到有些頭暈，乏力，到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)血壓接近低血壓，而鐵的儲(chǔ)存量也不高，醫(yī)生建議她吃一些瘦肉和肝，她是素食者，不愿意改變她的飲食習(xí)慣，不得已通過(guò)朋友介紹才找到我希望尋找能夠兩全其美的辦法。

素食準(zhǔn)媽媽愛(ài)貧血

女性懷孕期間，各種營(yíng)養(yǎng)素需求就比正常人高，而孕期素食因?yàn)槭澄锉容^單一，是很容易造成孕期營(yíng)養(yǎng)失衡的。

素食孕婦飲食來(lái)源中的鐵屬于三價(jià)鐵，需要在胃酸等酸類(lèi)和維生素C的幫助下才能消化吸收，吸收率比較低，很容易造成鐵缺乏。蛋白質(zhì)是血漿和紅細(xì)胞的重要組成物質(zhì)，鐵則是血細(xì)胞中血紅蛋白的重要組成部分，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)和鐵的不足時(shí)將導(dǎo)致血管內(nèi)滲透壓力降低，水分在血液中減少，血容量不夠，心臟泵血功能受到影響，血壓會(huì)相應(yīng)的降低，從而引發(fā)貧血和低血壓的發(fā)生。

另外缺乏維生素B12也會(huì)造成貧血。維生素B12在我們?nèi)梭w中的需要量并不大，一般也就是2-5微克。但是由于維生素B12多數(shù)存在于動(dòng)物性食物和細(xì)菌當(dāng)中，而素食孕婦所吃的食物中除了在部分發(fā)酵食品中有少量存在外幾乎是不含的，所以也是很容易缺乏的。因?yàn)檠屑t細(xì)胞的DNA合成需要葉酸和維生素B12的參與，一旦缺乏，紅細(xì)胞在骨髓當(dāng)中將會(huì)無(wú)法形成或者形成時(shí)間延長(zhǎng)，進(jìn)入血液當(dāng)中的紅細(xì)胞減少，同樣會(huì)引發(fā)貧血，因此，絕對(duì)素食的孕婦一定要小心警惕，注意補(bǔ)充。

準(zhǔn)媽媽貧血 危害大

孕期一旦貧血，對(duì)孕婦和胎兒所造成的傷害將是無(wú)法彌補(bǔ)的。因?yàn)樘涸谀阁w內(nèi)的期間，所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都是由母體通過(guò)血液交換提供的，所有代謝產(chǎn)物也都通過(guò)母體血液帶走并處理。貧血會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞數(shù)量或者血紅蛋白數(shù)量減少，影響母體供給氧和運(yùn)走二氧化碳的能力。胎兒就會(huì)出現(xiàn)缺氧，可以引起發(fā)育遲滯、水腫，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也可能會(huì)出現(xiàn)異常，嚴(yán)重的會(huì)窒息。而對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，懷孕期間由于要為胎兒供氧，以及增大的子宮對(duì)胸腔的壓迫，對(duì)血紅蛋白的功能要求自然會(huì)提高，如果貧血，她自己的缺氧癥狀會(huì)比一般婦女嚴(yán)重，出現(xiàn)貧血性心臟病甚至心力衰竭的危險(xiǎn)性也會(huì)顯著增加。而且有可能誘發(fā)妊娠高血壓綜合征等嚴(yán)重的孕期并發(fā)癥，甚至死亡。

鑒于這種情況我給了她一些具體建議：

1.增加含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入。注意每天多攝入大豆及其制品，最好選擇發(fā)酵的納豆，可以選擇在炒菜的時(shí)候不放鹽而是用發(fā)酵豆豉，發(fā)酵醬代替食鹽炒菜的方法，在原有主食的基礎(chǔ)上適度增加雜豆類(lèi)食品的攝入，但也一定要注意不要太咸。

2.增加富含鐵和VC食物的攝入，如大棗，木耳，芝麻醬，桂圓等食物的攝入，同時(shí)配合一些富含VC的新鮮青菜和水果同食。

3.適度增加發(fā)酵食品的和一些菌藻類(lèi)食物。

4.加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，定期孕檢，尤其是微量元素的監(jiān)測(cè)。適當(dāng)攝入一些鐵強(qiáng)化食品和VB12，葉酸等維生素片，必要的時(shí)候可以服用適量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

溫馨提示：

在這里提醒各位素食媽媽?zhuān)瑹o(wú)論您是由于什么原因而素食，一定要定時(shí)監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)飲食，才能生一個(gè)健康的好寶寶，建議素食孕婦最好由純素食轉(zhuǎn)普為蛋奶素食，因?yàn)榈澳讨泻袃?yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)也含有一定量的維生素B12。同在此希望所有的孕婦好孕！

產(chǎn)后如何找“感覺(jué)”

最近方芳感覺(jué)很郁悶，生完孩子三個(gè)多月了，跟丈夫恢復(fù)正常的性生活后，感覺(jué)好別扭。因?yàn)槭琼槷a(chǎn)，所以她感覺(jué)私處變得松弛了，自己倒還可以忍受，但老公卻很不適應(yīng)，說(shuō)是沒(méi)什么快感。有一次夫妻生活，他甚至半途就中斷了，稱(chēng)一下提不起性趣了，找不到感覺(jué)。她束手無(wú)策，不知道該怎么辦了！想想女人真悲哀，男人真沒(méi)良心，孩子生出來(lái)了，那私處怎么還能和以前一樣呢，要想一樣就別生孩子！可話雖這么說(shuō)，但自己這么年輕就這樣，總不是個(gè)辦法，如何才能讓私處恢復(fù)呢？

對(duì)于像方芳這樣的因生孩子導(dǎo)致性生活質(zhì)量不如以前的情況，專(zhuān)家們特地總結(jié)了一套性保健操，如果新媽媽們堅(jiān)持鍛煉的話，效果應(yīng)該會(huì)很顯著的。

★展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群，利于局部氣血通暢。

方法：坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

★腹肌練習(xí)

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

方法：仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

★骨盆練習(xí)

骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

方法：半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

★按摩練習(xí)

增加性快感體驗(yàn)。

方法：仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性舒適感。

★開(kāi)張練習(xí)

可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺(jué)。

方法：仰臥，兩腿分開(kāi)，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺(jué)時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

★擠壓外陰練習(xí)

可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

方法：俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動(dòng)，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動(dòng)作。左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會(huì)驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。

★臀部練習(xí)

健康、結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

方法：站立，用手將臀部掰開(kāi)，同時(shí)吸氣;放手，呼氣。反復(fù)做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手時(shí)呼氣。重復(fù)5次。

★縮肛、憋尿練習(xí)

增強(qiáng)子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。

方法：每天做縮肛、憋尿的動(dòng)作3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘。

產(chǎn)后恢復(fù)寶典四 哺乳期乳房護(hù)理

產(chǎn)后，母愛(ài)的天性讓很多母親都選擇母乳喂養(yǎng)，這時(shí)，乳房就容易出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題，著實(shí)給新媽媽增加不少壓力，因此，這個(gè)時(shí)候尤其要注意乳房及乳頭的護(hù)理。

乳房與乳頭

由于乳房的尺寸及重量均增加，因此應(yīng)穿著合身舒適的棉質(zhì)胸罩。每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣：如果是使用胸墊來(lái)防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應(yīng)避免選購(gòu)有塑料邊或支撐的胸墊。每次喂奶后或濕透時(shí)即應(yīng)更換胸墊。

清潔與清洗

每天以棉球沾水或嬰兒油清潔乳房及乳頭，但應(yīng)避免使用皂堿，因?yàn)樗鼤?huì)將一些涂在乳房上保護(hù)皮膚免于干燥及龜裂的油脂洗掉。小心的照顧自己的乳房，切勿用力擦干，小心拍干即可。記住在自己穿上胸罩之前最好先讓乳房風(fēng)干一下，并記住在每次哺乳前應(yīng)洗手以預(yù)防感染。

脹奶

產(chǎn)后3-4天左右乳房中會(huì)充滿乳汁，使乳房變大變重，觸摸時(shí)會(huì)覺(jué)得它很柔軟很溫暖，此即俗稱(chēng)的脹奶。脹奶通常只持續(xù)一兩天，但非常不舒服且可能復(fù)發(fā)。緩解脹奶的辦法是人工擠奶或喂寶寶吃(在哺喂前應(yīng)先擠掉一些，好讓寶寶能吸住自己的乳房)。此外，以熱水浸泡、熱敷乳房，或輕緩地朝乳頭處按摩也可以。喂乳期間脹奶的情形隨時(shí)可能復(fù)發(fā)，尤其是乳房未適當(dāng)排空，或?qū)殞氬e(cuò)過(guò)一餐時(shí)特別容易發(fā)生。

乳管阻塞

剛哺乳的那幾周，可能發(fā)生乳管阻塞的情況。可能因脹奶、胸罩太緊或干燥的乳汁堵住了乳頭所致。如果乳管堵住了，自己會(huì)覺(jué)得乳房柔軟而沉重，同時(shí)皮膚發(fā)紅。使乳管通暢的辦法，先由脹奶的那一側(cè)乳房開(kāi)始哺乳，且喂奶時(shí)由疼痛部位的上方朝乳頭的方向按摩。如果乳房尚未通暢的話，此側(cè)的乳房不應(yīng)再哺乳，需立即就醫(yī)。因?yàn)橛锌赡芤蚋腥驹斐蓛?nèi)部化膿，雖然不是什么大病但會(huì)非常疼痛。

乳頭疼痛

當(dāng)母親開(kāi)始哺乳時(shí)，寶寶吸食的前幾分鐘，乳房感覺(jué)有點(diǎn)兒柔軟，這種柔軟是相當(dāng)正常的，幾天后就會(huì)消失。但乳頭疼痛是前幾周最常發(fā)生的問(wèn)題，而且會(huì)把哺乳的樂(lè)趣轉(zhuǎn)為夢(mèng)魘。其實(shí)，增加乳頭的柔韌度是在懷孕期就需要做的，多沖洗乳頭，適當(dāng)摩擦乳頭等。這樣到了哺乳時(shí)，乳頭敏感度就會(huì)降低。

乳頭龜裂

哺乳時(shí)，寶寶不正確的吸住乳房，或者喂完后將寶寶移開(kāi)時(shí)不小心，都可能造成乳頭疼痛及龜裂。只要在開(kāi)始和結(jié)束哺乳時(shí)小心處理，可以防止乳頭龜裂。若已經(jīng)發(fā)生疼痛或龜裂時(shí)，喂食前后也必須小心處理好，讓乳頭能盡快復(fù)原。

如果疼痛的乳頭裂開(kāi)了，寶寶不能吸食該側(cè)之乳房，至少要等72小時(shí)，而且應(yīng)將其中的乳汁擠出以免脹奶。乳頭裂開(kāi)非常疼痛，而且容易導(dǎo)致乳房感染。為了避免乳頭裂開(kāi)，可以在乳墊上滴幾滴嬰兒乳液。

乳房炎

乳房炎最初的癥狀，是乳房腫脹、變軟且感染的部位紅腫，同時(shí)還出現(xiàn)類(lèi)似感官的癥狀，包括發(fā)燒、發(fā)冷、疼痛、頭痛。有時(shí)還會(huì)惡心及嘔吐。這就可能罹患了乳房炎，應(yīng)立即就醫(yī)。如果治療妥當(dāng)，乳房炎可在l天左右即治愈。由于乳房炎只感染乳房組織與乳汁無(wú)關(guān)，因此不會(huì)傳染給寶寶。

使用乳頭套

為保護(hù)疼痛的乳頭，可用乳頭套保護(hù)之。哺乳時(shí)將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶通過(guò)套子吸奶。將自己的手置于乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置于乳頭套間，這個(gè)方法可以讓寶寶嘴完全吸入乳頭，并避免疼痛的乳頭受傷。寶寶很快便會(huì)適應(yīng)乳頭套的感覺(jué)和味道。

結(jié)語(yǔ)：很多懷孕的媽媽們都會(huì)在猶豫，是生還是剖，生了以后要是松了自己和老公都會(huì)不滿意，剖了要是對(duì)孩子不好怎么辦呢？現(xiàn)在生完幫你找回感覺(jué)，你還怕什么？(文章原載于《健康》《健康生活·家庭》，刊期：2012年第4期，作者：張齡，水易，小衫，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。