目錄

第一章：孕期保健九要素

第二章：準媽媽孕期飲食“黃金標準”

第三章：孕期保健 適宜準媽媽的6種運動

編者按：女人一旦懷孕就要注意自己的生活習(xí)慣，為保證胎兒健康發(fā)育，遠離一且危害寶寶健康的行為，做好孕期保健工作。那么，如何做好孕期保健呢？孕期保健注意事項有哪些？

孕期保健九要素

一、乳房衛(wèi)生

妊娠后期應(yīng)經(jīng)常用肥皂擦洗乳頭，以防哺乳時發(fā)生乳頭裂傷，繼而引起乳腺炎。如乳頭凹陷可每日用手將乳頭輕輕向外牽拉，免得給新生兒哺乳時造成吸吮困難。如乳房懸垂或過大，宜用乳罩支托，但不宜太緊。

二、衣著

衣服要寬大舒適，對乳房不宜束縛過緊，以免影響呼吸及限制乳房的增大。避免用緊的、窄的褲帶，以免影響胎兒活動。孕婦穿平底布鞋比較安全、舒適。

三、睡眠和休息

孕婦需要充分的睡眠，以每天不少于八小時為宜。每天保證午睡一小時則更好。充分休息可解除疲勞，對胎兒及母體均有益。室內(nèi)空氣要清潔、新鮮。

四、大、小便

在妊娠期間由于子宮逐漸增大，可壓迫膀胱及直腸，造成尿頻、尿急及便秘。為了防止便秘，應(yīng)多吃纖維豐富的蔬菜，和含多種礦物質(zhì)、水、維生素多的水果等。孕婦應(yīng)養(yǎng)成每日一次大便的習(xí)慣。如有便秘，不要亂吃瀉藥，以免造成流產(chǎn)。

五、清潔衛(wèi)生

妊娠期汗腺及皮脂腺分泌旺盛，因而孕婦要勤洗澡、勤換衣。在妊娠晚期不宜盆浴，以沐浴為宜，避免臟水進入陰道引起感染。妊娠后陰道白帶增多，每天應(yīng)用溫水清洗外陰，并經(jīng)常更換內(nèi)褲。

六、勞動和鍛煉

健康孕婦可以照常工作或參加一般勞動。適當?shù)膭趧踊蜻\動有益于身體，但應(yīng)避免重體力勞動，因為劇烈運動、過度用力可造成流產(chǎn)或胎盤早期剝離，這對母子都是十分危險的。懷孕七個月后最好不上夜班。

七、性生活

妊娠3個月內(nèi)以及妊娠晚期，應(yīng)避免性生活，以防妊娠早期造成流產(chǎn)，或晚期造成早產(chǎn)和感染。

八、孕期用藥

在妊娠期間不能濫用藥物，因為很多藥物均可通過胎盤屏障進入胚胎?？股?、激素及安眠藥除了藥物本身的毒性或副作用外，還可能造成胎兒畸形。因此，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

九、預(yù)防疾病

孕婦要注意增強抵抗力，飲食要多樣化，注意營養(yǎng)的攝取，多吃含鈣、鐵的食物，多吃水果、蔬菜等易消化食物。在妊娠早期要特別重視預(yù)防流感、風(fēng)疹、單純皰疹等病毒感染。避免接觸有毒物質(zhì)和放射線照射，禁止疫苗接種以免影響胎兒發(fā)育或?qū)е禄?。孕婦不應(yīng)吸煙、喝酒，因為煙酒會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或異常。

準媽媽孕期飲食“黃金標準”

1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

孕早期是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時期，此時的胚胎的生長發(fā)育和母體組織的增大都需要大量蛋白質(zhì)，所以此時蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于40g，才能滿足母體需要。如果不愿吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

2、確保無機鹽、維生素的供給。

選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養(yǎng)素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。以及為了補充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。確保礦物質(zhì)和維生素的攝入。

3、要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入。

為孕期提供能量的碳水化合物主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。

4、食物應(yīng)注意烹調(diào)清淡。

避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

孕期保健 適宜準媽媽的6種運動

(1)太極拳

太極拳要求人的精神處于放松和虛靈狀態(tài)，動作柔和、氣脈連貫，又比較輕松，沒有突兀和劇烈的硬性動作，追求身體內(nèi)氣血的和暢融通，很適合孕婦鍛煉，也對孕婦、胎兒極為有利。中國古代胎教注重的就是孕婦氣血的融和暢通，認為這樣對胎兒成長是最好的。

(2)跳舞

專家認為慢步交誼舞是孕婦的一項很好活動，有利于身心的調(diào)節(jié)和健康，并且整個孕期孕婦都可以跳舞。只是注意不要過于勞累，跳舞場所如果空氣不好最好不要參與，孕婦如果覺得身體不適也最好不要跳，也不要跳迪斯科這類活動量大的舞蹈。

(3)廣播操

廣播操可以活動全身關(guān)節(jié)肌肉，鍛煉面比較全面，又不那么劇烈，3個月以后的孕婦可以經(jīng)常做，只是有些高舉的動作、扭腰下腰的動作、跳躍的動作、轉(zhuǎn)身的動作不做或者做得幅度小一些，不要用力過猛，不必過于追求動作到位就可以，一般以孕婦不感到勉強、難受、過于疲勞為好。

(4)適當家務(wù)勞動

孕婦在家里擦擦桌子、洗洗菜、刷刷碗，步行或騎車去買點菜或做點飯菜，用手搓洗點衣服、織織毛衣、掃掃地，堅持走路、騎車或坐公共汽車上班都是有益的。在農(nóng)村的孕婦仍可參加不重的田間勞動，手腳老在活動，筋骨會更有活力、更結(jié)實，身體會更好，胎兒也會從中得益。實際證明，活動的母親生的孩子遠比不活動或少活動的母親生的孩子有活力、健康。民間觀察發(fā)現(xiàn)，解放前的大戶人家的孕婦由于經(jīng)濟條件好，無需自己從事體力勞動，結(jié)果難產(chǎn)比率較高，她們的后代懶散、肥胖、沒出息的也較多。

(5)游泳

國外專家一直鼓勵孕婦游泳，認為這是一項有利于孕婦舒展身體的全身運動。要注意的是水不能太涼，太涼最好不要下水，以免引起孕婦腿部肌肉痙攣。游泳的動作要輕柔緩慢，不要太猛;并且要適可而止，避免過度疲勞;最好做仰泳。

(6)散步

孕婦產(chǎn)前經(jīng)常做力所能及的活動，對于分娩將大有幫助。身體沉重的孕婦最適宜的運動莫過于散步了。散步給孕婦帶來很多益處。孕婦肌肉的力量得到鍛煉而加強，還可幫助骨盆運動，有助于產(chǎn)婦分娩時減輕疼痛。散步可改善孕婦腳部的血液循環(huán)，促進全身的血液循環(huán)，使胎兒血液供應(yīng)更充足，有利健康發(fā)育。孕婦通過散步，可刺激腳下的諸多穴位，因此而調(diào)理臟腑功能，可使孕婦健力祛病。散步可以安定神經(jīng)系統(tǒng)，增加肺部換氣功能，幫助消化、吸收和排泄。

總結(jié)：每個女人都希望孕育健康寶寶，這就要求準媽媽們要記得做好孕期保健工作。多做有利于寶寶發(fā)育的運動。以上小編為您盤點了適合準媽媽的運動及孕期保健秘笈，一起來學(xué)習(xí)下吧。