學(xué)生怎么健康減肥

不少未成年的學(xué)生都覺得自己偏胖，想通過節(jié)食或者藥物來減肥。建議正在長(zhǎng)身體的青少年們切勿盲目節(jié)食和亂吃藥，影響身體健康。通過均衡飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，就可以很好的預(yù)防肥胖。

飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡 少吃零食

青少年的飲食情況，都呈現(xiàn)出愛吃薯片等零食，愛喝可樂等飲料，愛吃肉，不愛吃蔬菜水果的跡象。節(jié)假日或者同學(xué)生日，還會(huì)進(jìn)麥當(dāng)勞、肯德基等大吃一頓。

很多青少年早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營(yíng)養(yǎng)也不太均衡，學(xué)校附近的小飯店，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類較多。學(xué)生們一大碗飯吃完，就回教室坐著不動(dòng)，很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學(xué)生不太清楚晚上應(yīng)該吃什么，有時(shí)候就在學(xué)校附近的燒烤攤吃點(diǎn)燒烤，或者買串串香吃，甚至為了減肥不吃晚飯。長(zhǎng)時(shí)間保持不健康的飲食習(xí)慣，很容易長(zhǎng)胖，也不利于健康。

建議：

1、早餐吃豐富點(diǎn)，可以喝杯豆?jié){或牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個(gè)蘋果。早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。

2、午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當(dāng)，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。

3、晚餐可以吃1-2個(gè)水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。

4、不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開水。

多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 飯后不要立即坐下

青少年中午休息時(shí)間較短，吃完午飯一般會(huì)直接回教室休息。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課，久坐不動(dòng)，繁重的學(xué)業(yè)和讓學(xué)生們沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢？其實(shí)青少年預(yù)防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運(yùn)動(dòng)也很重要。

建議：

1、飯后散步半小時(shí)，或站立半小時(shí)，不要吃完飯立即坐下。

2、課間起來多走動(dòng)，倒水喝、去洗手間，或者在走廊站一站，眼睛遠(yuǎn)眺，充分休息。

3、晚自習(xí)前，在操場(chǎng)跑幾圈，或者打羽毛球、籃球、踢足球等，運(yùn)動(dòng)45分鐘，既能預(yù)防長(zhǎng)胖，也能勞逸結(jié)合，使學(xué)習(xí)時(shí)的精神更集中。