最有效的縮陰運(yùn)動(dòng)是什么？
說到縮陰這種情況可能很多朋友都會(huì)覺得很不好意思，其實(shí)這都是很正常的生理需求。只要用正常的眼光去看待這種事情其實(shí)是非常有道理的，想要提高夫妻的生活質(zhì)量，了解一下縮陰運(yùn)動(dòng)還是非常有必要的。其實(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)是可以幫助縮陰的，那么到底哪些縮陰運(yùn)動(dòng)是最為有效的呢？小編下面就來說說吧。
1、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
2、做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。
3、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。
4、練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
縮陰運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單點(diǎn)來說就是女性朋友通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來縮緊陰道。對(duì)于已婚或者是生過孩子的女性朋友來說了解這方面的一些知識(shí)還是很重要的。朋友們也不需要很回避這種問題，正常的生理情況沒有什么丟人的。有需要的朋友可以試試上面的方法哦。
