來月經(jīng)的時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)的嗎？
很多女生在來月經(jīng)的時(shí)候都會(huì)覺得非常的疑惑，到底來月經(jīng)之后能不能運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樵陆?jīng)期間大概有一個(gè)禮拜的時(shí)間，很多人都覺得自己身體不舒服，所以每天躺在床上什么都不想動(dòng)，影響了日常生活，這樣還是會(huì)非常不方便的，那么來月經(jīng)之后，如果要運(yùn)動(dòng)的話要注意什么？
只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。
同時(shí)，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。
要避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動(dòng)會(huì)改變子宮位置，還會(huì)增加經(jīng)血;不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動(dòng)。
意見建議：另外，做有騎跨動(dòng)作時(shí)也要特別注意，比如騎自行車，當(dāng)遇到不平的路面時(shí)，最好下車推行，因?yàn)樵陆?jīng)期間外陰是很脆弱的。
宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
在月經(jīng)期間的時(shí)候女性身體一般都會(huì)相對(duì)來說比較虛弱，這個(gè)時(shí)候一定要注意飲食，盡量少吃一些辛辣刺激的食物，寒性的食物也要少吃，尤其是不要吃冰冷的，不然很容易導(dǎo)致子宮張開，月經(jīng)越來越多，容易痛經(jīng)，對(duì)身體也不好。
